Tại sao có người uống trà lại bị mất ngủ, trong khi người khác thì ngủ say giấc?

19/05/2025

Nội dung bài viết

Uống trà đã trở thành thói quen quen thuộc với nhiều người, nhưng câu hỏi vì sao có người uống trà lại mất ngủ còn người khác lại ngủ rất ngon vẫn luôn khiến nhiều người thắc mắc. Hãy cùng Tripi khám phá ngay nhé.

Với trà, có người dùng để giúp tỉnh táo và tập trung, trong khi người khác lại tìm đến để thư giãn sâu hơn. Dù hai mục đích này tưởng chừng trái ngược, nhưng đều có cơ sở rõ ràng.

Mỗi người mang trong mình những đặc điểm sinh học riêng biệt, nên tác động của trà lên giấc ngủ cũng khác nhau. Vậy nguyên nhân nào khiến có người mất ngủ sau khi uống trà, còn người kia thì ngủ ngon? Cùng tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây nhé.

Thành phần cấu tạo trong trà

Thành phần của trà

Trà là một loại cây đầy phức tạp. Tùy vào vùng đất, độ cao và khí hậu mà cây trà phát triển, từng loại trà sẽ mang những đặc tính riêng biệt.

Không chỉ vậy, sự tinh tế của trà còn đến từ thành phần và cấu trúc hóa học độc đáo chỉ riêng trà mới có, như Theanine, polyphenols, enzyme, caffeine, carbohydrate, chlorophyll, carotenoids, linalool oxide cùng các vitamin A, C, E,...

Vì sao có người uống trà lại mất ngủ, trong khi người khác lại ngủ rất sâu?

Các nhà khoa học Hoa Kỳ từ Đại học Đại Tây Dương Florida và trường Y Harvard đã theo dõi 785 người suốt 5164 ngày đêm để ghi nhận lượng caffeine trong trà, rượu và nicotine trong thuốc lá mà họ tiêu thụ.

Nhóm nghiên cứu sau đó so sánh lượng chất sử dụng với nhật ký giấc ngủ của từng người, bao gồm thời gian ngủ, chất lượng giấc ngủ và khả năng tỉnh dậy nhanh sau khi ngủ.

Kết quả chỉ ra rằng nicotine và rượu gây gián đoạn giấc ngủ, đặc biệt với người mắc bệnh dạ dày khi mất đến 42 phút ngủ; ngược lại, caffeine gần như không ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Trong tạp chí Sleep, Tiến sĩ Christine Spadola (Đại học Florida Atlantic) khẳng định, dùng nicotine hoặc rượu trong vòng 4 tiếng trước khi ngủ sẽ làm giảm chất lượng giấc ngủ, còn caffeine thì không ảnh hưởng bất kỳ chỉ số nào về giấc ngủ.

Trước The Independent, chuyên gia giấc ngủ Tiến sĩ Neil Stanley cũng phủ nhận việc caffeine trong trà gây tỉnh táo ban đêm, cho rằng đó là quan niệm sai lầm phổ biến.

Vậy tại sao có người uống trà lại mất ngủ, trong khi người khác lại ngủ say? Tiến sĩ Stanley giải thích rằng, vì cơ địa mỗi người khác biệt, một số người rất nhạy cảm với caffeine nên dễ bị mất ngủ, còn người ít nhạy cảm thì caffeine gần như không ảnh hưởng.

Để giảm tình trạng mất ngủ do trà, bạn có thể tăng dần lượng trà và luyện cho cơ thể thích nghi. Khi đó, caffeine không còn khiến bạn khó ngủ nữa vì cơ thể đã quen dần và phản ứng giảm đi.

Những điều cần lưu ý khi uống trà vào buổi tối

Theo Tiến sĩ Neil Stanley, đặc biệt với người nhạy cảm với caffeine nên tránh uống trà sát giờ đi ngủ. Không có quy tắc cứng nhắc nào, bạn chỉ cần lắng nghe cơ thể và điều chỉnh hợp lý (thường không nên uống trong vòng 4 tiếng trước khi ngủ).

Bạn nên giới hạn lượng caffeine trong ngày từ 200 đến 300mg. Với người nhạy cảm, tốt nhất giảm lượng trà để tránh tác động quá mạnh của caffeine lên giấc ngủ.

Nếu uống trà buổi tối, hãy giảm lượng trà, rút ngắn thời gian ủ và hạ nhiệt độ nước vì nước càng nóng và thời gian càng lâu sẽ làm giải phóng nhiều caffeine hơn. Tuy nhiên, hãy tự điều chỉnh theo cảm nhận của cơ thể để tìm ra liều lượng phù hợp nhất.

Nếu bạn nhạy cảm với caffeine, có thể chọn các loại trà thảo dược ít hoặc không chứa caffeine như: trà hoa cúc, trà lavender, trà hoa hồng, trà tâm sen, trà hoa nhài,... để thưởng thức mà không lo mất ngủ.

Hy vọng qua những chia sẻ này, bạn đã hiểu rõ vì sao có người uống trà mất ngủ, người lại ngủ ngon. Hãy luôn lắng nghe cơ thể và điều chỉnh cách thưởng thức trà sao cho hài hòa với sức khỏe của mình.

Chia sẻ kinh nghiệm hữu ích từ Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi