Thái cực quyền là một bộ môn võ nổi tiếng không chỉ vì khả năng cải thiện sức khỏe mà còn vì những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại cho cơ thể và tâm trí. Cùng khám phá 11 lợi ích sức khỏe khi tập luyện thái cực quyền.
01/05/2025
Nội dung bài viết
Thái cực quyền là một bộ môn võ nghệ thuật cổ truyền với những lợi ích đa dạng. Bài viết này sẽ giúp bạn khám phá những điều thú vị về tác dụng tuyệt vời của bộ môn này đối với sức khỏe.
Thái cực quyền đã trở thành môn võ quen thuộc với nhiều người trên toàn cầu. Mặc dù nổi tiếng với khả năng cải thiện sức khỏe và thể chất, liệu bạn đã hiểu rõ hết về những lợi ích sâu xa của nó? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
Thái cực quyền là một bộ môn võ nghệ thuật đặc biệt, nổi bật với những động tác nhẹ nhàng và chậm rãi, đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Thái cực quyền là một phương pháp tập luyện thể dục nổi tiếng, có nguồn gốc từ Trung Quốc. Khác biệt với các môn võ khác, thái cực quyền chủ yếu tập trung vào sự kết hợp hài hòa giữa cương và nhu, với những động tác chậm và đầy sự liên kết.
Tập luyện thái cực quyền giúp cải thiện sức khỏe toàn diện, từ việc tăng cường lưu thông máu huyết cho đến việc tạo ra cảm giác thư giãn và minh mẫn. Đây là một môn võ không chỉ cho thể chất mà còn cho tinh thần.
Thái cực quyền mang đến những tác dụng vượt trội, giúp nâng cao sức khỏe, tạo sự thư giãn và cân bằng cho cơ thể, đồng thời duy trì sự dẻo dai và linh hoạt.11 lợi ích sức khỏe nổi bật khi bạn tập luyện thái cực quyền mà không phải ai cũng biết đến.
Tăng cường tinh thần lạc quan
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người tập thái cực quyền thường có khả năng giảm bớt lo âu và căng thẳng. Những động tác nhẹ nhàng kết hợp với hơi thở sâu giúp điều hòa hệ thần kinh và cân bằng các hormone liên quan đến tâm trạng, mang lại sự thư giãn tuyệt vời.
Tăng cường tinh thần lạc quanCải thiện khả năng nhận thức và trí nhớ
Khi luyện tập thái cực quyền, trí óc trở nên minh mẫn hơn, giúp cải thiện khả năng tập trung và trí nhớ. Những ai có dấu hiệu suy giảm nhận thức, đặc biệt là người cao tuổi, sẽ thấy những tác động tích cực rõ rệt.
Cải thiện khả năng nhận thức và trí nhớCải thiện chất lượng giấc ngủ
Thái cực quyền không chỉ giúp nâng cao sức khỏe mà còn là phương pháp tuyệt vời để cải thiện giấc ngủ. Các nghiên cứu cho thấy, những thanh niên gặp phải tình trạng lo âu hoặc trầm cảm khi tập luyện thái cực quyền hai lần mỗi tuần đã cải thiện giấc ngủ rõ rệt so với những người không tham gia.
Nghiên cứu từ năm 2016 chỉ ra rằng, những người cao tuổi có dấu hiệu suy giảm nhận thức khi thực hiện thái cực quyền hai lần mỗi tuần đã trải nghiệm giấc ngủ tốt hơn đáng kể.
Cải thiện chất lượng giấc ngủGiảm mức độ căng thẳng
Một nghiên cứu vào năm 2018 đã so sánh tác dụng của thái cực quyền và các phương pháp thể dục truyền thống đối với tình trạng stress và lo âu. Kết quả cho thấy, cả hai phương pháp đều mang lại hiệu quả giảm căng thẳng và stress đáng kể.
Giảm mức độ căng thẳngHỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả
Thái cực quyền không chỉ mang lại sự thư giãn mà còn giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả. Một nghiên cứu trên nhóm người trưởng thành cho thấy, khi tập luyện 5 lần mỗi tuần, mỗi lần 45 phút, họ đã giảm được 0,45 kg sau 12 tuần mà không thay đổi chế độ sinh hoạt.
Hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quảGiảm triệu chứng đau cơ xơ hóa
Thái cực quyền là bài tập tuyệt vời cho những người bị đau cơ xơ hóa. Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy, những người luyện tập thái cực quyền liên tục trong 52 tuần đã có sự cải thiện rõ rệt về tình trạng đau cơ xơ hóa so với những người chỉ tham gia các bài tập thể dục nhịp điệu.
Giảm triệu chứng đau cơ xơ hóaCải thiện tình trạng bệnh tim mạch vành
Với những động tác nhẹ nhàng và chậm rãi, thái cực quyền là một bài tập lý tưởng cho những người mắc bệnh tim mạch vành. Bằng việc luyện tập, người bệnh có thể giảm cân, cải thiện thể lực và nâng cao chất lượng cuộc sống một cách rõ rệt.
Cải thiện tình trạng bệnh tim mạch vànhGiảm thiểu ảnh hưởng của bệnh Parkinson
Một nghiên cứu với 195 bệnh nhân Parkinson cho thấy, việc tập thái cực quyền thường xuyên đã giúp giảm số lần té ngã và tăng cường sức mạnh cơ chân cũng như khả năng giữ thăng bằng của cơ thể.
Giảm thiểu ảnh hưởng của bệnh ParkinsonCải thiện triệu chứng của bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính
Thái cực quyền có thể giúp cải thiện các triệu chứng của bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD). Nghiên cứu cho thấy những người luyện tập thái cực quyền trong 12 tuần đã thấy rõ sự cải thiện trong chất lượng cuộc sống và sức khỏe của họ.
Giảm thiểu triệu chứng của bệnh phổi tắc nghẽn mãn tínhHỗ trợ giảm đau do viêm khớp
Nghiên cứu năm 2010 cho thấy, 15 người mắc chứng thấp khớp đã cảm nhận được sự cải thiện rõ rệt về tình trạng đau nhức sau khi luyện tập thái cực quyền liên tục trong 12 tuần. Thêm vào đó, một nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng, những người bị thoái hóa khớp gối đã nâng cao chất lượng cuộc sống và sức khỏe nhờ vào việc tập luyện thái cực quyền.
Thái cực quyền đã chứng minh hiệu quả không kém vật lý trị liệu trong việc điều trị viêm khớp gối. Tuy nhiên, trước khi áp dụng phương pháp này, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo sự an toàn và hiệu quả trong quá trình điều trị.
Hỗ trợ giảm đau do viêm khớpGiảm nguy cơ té ngã
Thái cực quyền là bài tập tuyệt vời giúp duy trì thăng bằng, từ đó làm giảm nguy cơ té ngã ở người lớn tuổi. Cụ thể, sau 8 tuần tập luyện, tỷ lệ té ngã đã giảm đáng kể, và hiệu quả này càng rõ rệt khi tập luyện trong 16 tuần.
Giảm thiểu nguy cơ té ngãNhững điều cần lưu ý khi bắt đầu luyện tập thái cực quyền
Mặc dù thái cực quyền là bài tập an toàn và ít gây tác dụng phụ, nhưng theo lời khuyên của bác sĩ Nguyễn Trường Hanh từ Hellobacsi.com, bạn cần lưu ý một số điều sau khi bắt đầu:
- Đau hoặc chấn thương có thể xảy ra: Khi mới bắt đầu, bạn có thể cảm thấy một số cơn đau nhức. Ngoài ra, nếu tập không đúng kỹ thuật hoặc chọn bài tập quá sức, bạn có thể gặp chấn thương khớp.
- Tập dưới sự hướng dẫn của chuyên gia: Nếu bạn là người mới, tham gia khóa học hoặc tìm huấn luyện viên có kinh nghiệm là cách tốt nhất để tránh chấn thương. Bạn có thể tìm các khóa học qua mạng hoặc tham khảo xung quanh.
- Phụ nữ mang thai: Các phụ nữ trong thai kỳ nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện.
Một số điều cần nhớ khi bắt đầu tập thái cực quyềnBài viết trên cung cấp thông tin về môn thái cực quyền cùng những lợi ích của nó. Hy vọng bài viết sẽ hữu ích và đừng quên theo dõi Tripi để tiếp tục cập nhật thêm kiến thức!
Nguồn: Chuyên trang sức khỏe Hellobacsi.com
Hãy lựa chọn trái cây tươi từ Tripi để cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể bạn:
Tripi
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
Có thể bạn quan tâm
Hàm CHITEST trong Excel được sử dụng để kiểm định tính độc lập giữa hai bộ dữ liệu, giúp người dùng đánh giá mối quan hệ giữa chúng.
Hàm SUBTOTAL: Là công cụ tính toán mạnh mẽ trong Excel, giúp xử lý các nhóm dữ liệu trong danh sách một cách linh hoạt.
Cá chép giòn có thể chế biến những món ăn nào ngon miệng? Khám phá 7 công thức độc đáo từ cá chép giòn
Bà bầu có cần bổ sung vitamin D không? Những thực phẩm giàu vitamin D hỗ trợ thai nhi phát triển khỏe mạnh
Hàm PV – Công cụ xác định giá trị hiện tại của một khoản đầu tư trong Excel, giúp bạn đánh giá hiệu quả tài chính của dự án hoặc quyết định đầu tư.
