Thật bất ngờ, cảm giác đau mỏi cơ bắp sau khi luyện tập lại chính là dấu hiệu tích cực cho thấy cơ thể bạn đang thích ứng và phát triển mạnh mẽ.

Đau nhức cơ bắp là hiện tượng phổ biến sau mỗi buổi tập. Vậy nguyên nhân thực sự của tình trạng này là gì? Liệu nó có lợi cho cơ thể không và làm thế nào để giảm thiểu cơn đau hiệu quả? Hãy cùng giải đáp những câu hỏi này trong bài viết dưới đây.

Khi cơ thể hoạt động mạnh trong điều kiện thiếu oxy, hay còn gọi là quá trình kỵ khí, các cơ phải sử dụng nguồn oxy dự trữ. Chính axit lactic được tạo ra trong quá trình này sẽ gây ra cảm giác đau nhức. Nếu cơ thể luyện tập quá mức, axit lactic sẽ không được đào thải kịp thời, kích thích các đầu dây thần kinh, từ đó gây ra đau mỏi cơ bắp.

Theo huấn luyện viên Đàm Trọng Triển (Hà Nội), đau mỏi cơ bắp xảy ra khi cơ thể thay đổi, hoặc do các yếu tố mới như chương trình tập luyện, tăng bài tập, cường độ hoặc số lượng hiệp. Đau mỏi cơ bắp là dấu hiệu tích cực, giúp cải thiện vóc dáng bằng cách giảm mỡ và tăng cơ.

Ông Trọng Triển cũng cho biết, đau mỏi cơ bắp là hệ quả của việc cơ thể chịu các kích thích mới trong quá trình tập luyện. Tuy nhiên, cần duy trì mức độ đau vừa phải để tránh chấn thương, giúp cơ thể không bị ảnh hưởng đến các hoạt động sinh hoạt hằng ngày. Ngoài ra, khi luyện tập quá sức, các vết rách cơ bắp sẽ xuất hiện, giúp tăng kích thước và sức mạnh của các khối cơ này.

Để giảm bớt cơn đau mỏi cơ bắp, bạn có thể áp dụng một số phương pháp hữu ích dưới đây, giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng và giảm đau hiệu quả sau khi tập luyện.

- Hãy để vùng cơ bị đau được nghỉ ngơi và thư giãn hoàn toàn.

- Áp dụng phương pháp chườm đá lên vùng cơ bị đau để làm dịu cảm giác khó chịu và giảm viêm.

- Tránh thực hiện các bài tập nặng khi cơ thể vẫn còn cảm giác đau để tránh làm tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn.

- Thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng, hoặc tham gia các buổi yoga, thiền để giảm căng thẳng và thư giãn cơ bắp.

Để ngăn ngừa cơn đau mỏi cơ, hãy duy trì thói quen uống đủ nước từ 2-3 lít mỗi ngày, tránh tình trạng mất nước trong cơ thể. Bổ sung thêm các thức uống bù khoáng như Revive, Aquarius,... để hỗ trợ phục hồi cơ bắp tốt hơn.

Hãy chú ý giảm bớt căng thẳng tinh thần và dành thời gian tập luyện một cách đều đặn và đúng cách để giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng hơn.

Tripi đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về tình trạng đau mỏi cơ bắp sau khi tập luyện. Hãy chú ý theo dõi sự thay đổi của cơ thể mình nhé.