Thiền yoga: Những phương pháp ngồi thiền cơ bản cho người mới bắt đầu
29/04/2025
Nội dung bài viết
Thiền yoga mang lại sự tĩnh lặng, thanh thản cho người tập. Hãy cùng khám phá các phương pháp ngồi thiền yoga đơn giản và hiệu quả dành cho những ai mới bắt đầu trong bài viết này.
Kỹ năng thiền là một môn nghệ thuật đòi hỏi sự kiên nhẫn và sự tĩnh tâm. Mặc dù đạt được sự tĩnh lặng hoàn toàn không dễ dàng, nhưng hành trình thiền yoga sẽ mở ra những khám phá quý giá. Cùng Tripi tìm hiểu các cách ngồi thiền dành cho người mới bắt đầu.
Khám phá thiền yoga và những lợi ích mà nó mang lại cho sự tĩnh lặng trong tâm hồn.
Thiền yoga là gì?
Thiền trong Phật giáo nguyên thủy là một phương pháp rèn luyện tâm trí để tìm kiếm sự bình yên từ bên trong. Trong Yoga, thiền được coi là một thực hành cổ xưa mang tên "Dhyana". Đây là một trạng thái tinh thần được đề cập trong tám nguyên lý của Yoga, trong tác phẩm của Patanjali Maharishi vào khoảng thế kỷ thứ 4 sau Công Nguyên.
Thiền yoga là sự hòa quyện giữa thiền định cổ xưa và các động tác, tư thế trong yoga, tạo ra một phương pháp luyện tập hoàn hảo cho cả thể chất và tinh thần.Trong bộ kinh cổ xưa này, Dhyana là sự giao thoa giữa tâm thức cá nhân và ý thức vũ trụ, đạt đến trạng thái giác ngộ (samadhi). Cụ thể hơn, thiền yoga là sự kết hợp hoàn hảo giữa thiền định cổ điển và các động tác, tư thế yoga, mang lại sự an lạc cho người tập.
Thiền yoga ra đời với mục đích giúp con người giải thoát khỏi những tạp niệm, dục vọng và ham muốn cá nhân, để hòa mình vào dòng chảy vũ trụ và khám phá bản ngã đích thực của mình.
Lợi ích của thiền yoga
Thiền yoga không chỉ là một hình thức thể thao, mà còn kế thừa những lợi ích của các môn yoga khác. Tuy nhiên, thiền yoga còn mở ra một cánh cửa mới cho tâm thức. Dưới đây là một số lợi ích tuyệt vời mà thiền yoga mang lại:
- Thiền yoga giúp nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần.
- Bảo vệ và phát triển sức mạnh của não bộ.
- Giảm căng thẳng và điều hòa cảm xúc, giúp kiểm soát stress.
- Giảm thiểu trầm cảm và các vấn đề về tâm lý.
- Cải thiện giấc ngủ và tăng cường hệ miễn dịch.
- Hỗ trợ quá trình chống lão hóa, giúp cơ thể luôn trẻ trung.
- Khai phá sức mạnh tiềm ẩn trong tinh thần và tâm linh.
Thời điểm lý tưởng để thiền yoga
Theo các huấn luyện viên yoga, thời gian tốt nhất để thực hành thiền yoga là vào buổi sáng, khi tâm trí vẫn còn tỉnh táo và trong lành nhất.Thời gian tập thiền yoga là yếu tố quan trọng mà những người mới bắt đầu nên chú ý. Các huấn luyện viên yoga khuyến nghị rằng buổi sáng là thời gian lý tưởng để tập thiền, khi tâm trí vẫn còn trong sáng và yên bình. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể ngồi thiền trước khi đi ngủ để giúp cơ thể và tâm trí thư giãn, xua tan căng thẳng sau một ngày dài.
Trước khi đi ngủ, ngồi thiền là cách tuyệt vời để giúp cơ thể thư giãn và tịnh tâm, chuẩn bị cho một giấc ngủ sâu và an yên.Bạn nên lên lịch tập thiền yoga sau bữa ăn khoảng một giờ hoặc ăn nhẹ trước khi ngồi thiền để cơ thể cảm thấy thoải mái. Tránh thiền khi bụng quá đói hoặc quá no, vì điều này sẽ ảnh hưởng đến khả năng tập trung và hiệu quả thiền.
Những tư thế thiền yoga cơ bản mà bạn có thể áp dụng ngay từ khi bắt đầu.
Tư thế ngồi xếp bằng trong yoga
Tư thế ngồi xếp bằng là một trong những tư thế cơ bản nhất dành cho người mới bắt đầu. Đây là cách ngồi đơn giản nhưng hiệu quả, giúp bạn tìm được sự tĩnh lặng. Để thực hiện, chỉ cần ngồi khoanh tròn chân, giữ lưng thẳng, nhắm mắt và để tay thả lỏng trên đầu gối hoặc bắt ấn Tam muội. Thả lỏng cơ thể và giữ tâm trí không nghĩ đến bất kỳ điều gì khác.Tư thế ngồi xếp bằng là phương pháp thiền cơ bản và dễ thực hiện cho người mới. Đơn giản chỉ cần ngồi khoanh chân, lưng thẳng, tay để trên đầu gối hoặc bắt ấn Tam muội, đồng thời tập trung vào việc tịnh tâm, để tâm trí được thư giãn và bình an.
Khi thực hành thiền, bạn hãy chắc chắn giữ cho lưng thẳng, tránh để cột sống bị cong và ngả người về phía trước. Điều này sẽ giúp bảo vệ cột sống, tránh tình trạng căng thẳng hoặc đau lưng trong quá trình thiền.
Tư thế Yoga Miến Điện (Burmese Pose)
Tư thế Yoga Miến Điện (Burmese Pose) là một tư thế thiền đơn giản nhưng rất hiệu quả, giúp bạn ngồi thiền lâu mà không cảm thấy mệt mỏi.Tư thế Yoga Miến Điện (Burmese Pose) là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai mới bắt đầu thiền. Để thực hiện, bạn chỉ cần xếp chéo chân trên thảm hoặc sàn, bàn chân nằm phẳng, tay để trên đùi hoặc chắp lại, giữ cho cánh tay thoải mái và thư giãn.
Tư thế ngồi thiền Yoga Bán Liên Hoa (Half Lotus Pose)
Động tác Bán Liên Hoa là một tư thế nâng cao hơn, bạn cần ngồi xếp bằng rồi gác một chân lên bắp đùi còn lại. Tuy nhiên, nếu bạn chưa quen, tư thế này có thể khiến chân bị tê. Hãy nhớ khởi động cơ đùi và khớp cổ chân trước khi bắt đầu thiền để cơ thể cảm thấy thoải mái hơn.
Tư thế ngồi thiền Yoga Bán Liên Hoa là sự kết hợp giữa sự linh hoạt và kiên nhẫn, giúp cải thiện sự tĩnh tâm trong quá trình thiền.Tư thế Yoga Kiết Già (Full Lotus Pose)
Tư thế Kiết Già là một trong những tư thế thiền yoga yêu cầu sự kiên nhẫn và rèn luyện lâu dài. Đây là một tư thế nâng cao, đòi hỏi sự chuẩn xác và khả năng linh hoạt của cơ thể.
Kiết Già là một trong những tư thế thiền yoga đòi hỏi sự tập trung và kiên trì. Thực hiện đúng tư thế này mang lại sự an yên sâu sắc cho người tập.Cách thực hiện: Ngồi xếp bằng tự nhiên, sau đó dùng tay kéo chân phía dưới vào sâu hơn, chân còn lại đặt lên đùi chân phía trước. Lưng thẳng, tay bắt ấn trên đầu gối, thả lỏng cơ thể và tập trung vào hơi thở để đạt được sự tĩnh lặng trong tâm hồn.
Tư thế Ngồi Kiểu Nhật Bản (Seiza Pose)
Tư thế ngồi kiểu Nhật, hay còn gọi là Seiza, là một tư thế ngồi thiền truyền thống rất phổ biến trong văn hóa Nhật Bản. Đây là tư thế kết hợp sự thanh tịnh và sự chú tâm cao độ trong thiền.Tư thế Seiza bắt nguồn từ phong tục ngồi chầu trước Shogun, kết hợp với những phương pháp ngồi thiền trong Phật giáo. Để thực hiện, bạn nên chuẩn bị thảm yoga hoặc đệm để giảm bớt cảm giác đau khi tập luyện lần đầu, giúp dễ dàng duy trì tư thế hơn.
Khi thực hiện tư thế này, bạn sẽ ngồi quỳ gối với hai ngón chân cái chồng lên nhau, giữ lưng thẳng, hai tay đặt trên đùi, mắt nhìn về phía trước. Hãy hít thở sâu và thả lỏng cơ thể để đạt được sự tĩnh lặng trong tâm trí.
Tư thế Ngồi Thiền Trên Ghế (Chair Pose)
Ngồi thiền trên ghế là một biến thể của thiền yoga, thích hợp cho những ai không thể ngồi trên sàn hoặc có không gian hạn chế.Tư thế ngồi thiền trên ghế là một lựa chọn lý tưởng cho những ai thiếu không gian tập luyện. Chỉ cần tìm một nơi yên tĩnh, ít người qua lại, điều chỉnh hơi thở và thả lỏng cơ thể để đạt được sự tĩnh tâm.
Nếu bạn gặp vấn đề về lưng, có thể sử dụng đệm hỗ trợ phần lưng dưới, đặt dưới đầu gối sao cho tạo góc 90 độ, hoặc dùng tấm đệm nâng cao chân để giảm bớt sự khó chịu.
Bài viết trên cung cấp những thông tin bổ ích về thiền yoga cùng những lợi ích mà nó mang lại. Hy vọng rằng qua bài viết này, bạn sẽ khám phá thêm nhiều điều thú vị về thực hành thiền.
Nguồn: Chuyên trang elip sport
Hãy chọn mua những chiếc bình nước từ Tripi để bổ sung năng lượng và giữ cơ thể luôn được cung cấp đủ nước trong suốt buổi tập yoga của bạn:
Tripi
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
Có thể bạn quan tâm
Tus, cap, stt thả thính Tết độc đáo và ý nghĩa
5 kiểu tóc tết hai bên cho bạn gái, vừa thanh thoát vừa duyên dáng, phù hợp với cả áo dài lẫn váy đầm.
Những hình ảnh chúc mừng năm mới 2020 đẹp nhất, mang đến không khí tươi vui và tràn đầy hy vọng cho một năm mới an lành.
Bí quyết chọn trang phục phù hợp cho dáng người quả táo
Cách Làm Sạch Nước Hiệu Quả
