Thời điểm vàng để bé uống canxi, thúc đẩy phát triển chiều cao vượt trội

Việc bổ sung canxi cho trẻ nên ưu tiên qua các nguồn thực phẩm tự nhiên giàu canxi như sữa, trứng, rau xanh, kết hợp với thực phẩm chức năng khi cần thiết. Tuy nhiên, hiệu quả tối ưu chỉ đạt được khi canxi được cung cấp đúng thời điểm, liều lượng và phương pháp phù hợp.

Trẻ dưới 6 tháng tuổi chủ yếu nhận dưỡng chất từ sữa mẹ hoặc sữa công thức, cung cấp đầy đủ canxi cần thiết. Giai đoạn này chưa cần thiết bổ sung canxi từ nguồn khác.

Từ 6 tháng tuổi, khi bắt đầu ăn dặm, bé cần bổ sung canxi qua các bữa ăn vì sữa mẹ không còn đủ đáp ứng nhu cầu. Các món ăn dặm giàu canxi trở thành nguồn bổ sung quan trọng cho sự phát triển của trẻ.

Mỗi giai đoạn phát triển, nhu cầu canxi của trẻ tăng lên, đòi hỏi bổ sung hợp lý kết hợp vận động ngoài trời để giúp tổng hợp vitamin D, từ đó tăng cường hấp thụ canxi hiệu quả nhất.

Trẻ dưới 1 tuổi nên chọn loại canxi nào là tốt nhất? Đây là thắc mắc phổ biến của nhiều bà mẹ, hãy cùng phân tích dựa trên nhu cầu và từng giai đoạn phát triển của bé.

- Trẻ từ 6 đến 12 tháng: Cần khoảng 400 mg canxi mỗi ngày. Ngoài sữa mẹ và sữa công thức, bé nên được bổ sung canxi qua các món cháo, bột ăn dặm.

- Trẻ từ 1 đến 3 tuổi: Cần khoảng 500 mg canxi mỗi ngày, nên bổ sung đa dạng từ các nguồn thực phẩm hàng ngày để đảm bảo phát triển toàn diện.

- Trẻ từ 4 đến 9 tuổi: Nhu cầu canxi tăng lên đáng kể nhằm hỗ trợ phát triển xương và răng, trong khi khả năng hấp thu giảm chỉ còn 25-40%. Bé cần được bổ sung từ 600 đến 700 mg canxi mỗi ngày để đáp ứng đủ.

- Trẻ 10 tuổi: Nhu cầu canxi đạt khoảng 1000 mg mỗi ngày. Đây là giai đoạn then chốt để xây dựng nền tảng chiều cao và hệ xương chắc khỏe trong tuổi dậy thì. Lượng canxi qua thức ăn thường không đủ, vì vậy bé cần bổ sung thêm qua các dạng canxi hỗ trợ.

- Trẻ vị thành niên từ 11 đến 24 tuổi cần khoảng 1200 mg canxi mỗi ngày để hỗ trợ sự phát triển chiều cao vượt trội và củng cố hệ xương chắc khỏe. Bên cạnh thực phẩm, việc bổ sung canxi qua các dạng khác cũng rất cần thiết.

Lưu ý rằng, bất kể ở giai đoạn nào, bổ sung canxi cho trẻ luôn phải đi đôi với việc vận động ngoài trời và tiếp xúc ánh nắng mặt trời nhằm thúc đẩy sự phát triển toàn diện của hệ xương.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, buổi sáng là lúc thích hợp nhất để bổ sung canxi cho trẻ.

Đây cũng là thời điểm trẻ cần nạp nhiều năng lượng cho cả ngày, đồng thời có điều kiện thuận lợi để hấp thu ánh nắng mặt trời, giúp tổng hợp vitamin D hiệu quả.

Bổ sung canxi vào buổi sáng giúp trẻ vận động suốt ngày, từ đó tăng khả năng hấp thu và chuyển hóa canxi vào khung xương một cách tối ưu.

Cha mẹ nên cho trẻ uống canxi sau bữa sáng từ 30 đến 60 phút, đồng thời khuyến khích trẻ uống nhiều nước trong ngày để tăng cường hấp thu canxi một cách hiệu quả nhất.

Không nên cho bé uống canxi vào buổi tối vì dễ gây tích tụ do chuyển hóa kém, dẫn đến rối loạn tiêu hóa, ảnh hưởng thận và làm giấc ngủ của bé kém chất lượng.

Phương thức phổ biến này rất thuận tiện: chỉ cần mua viên canxi tại nhà thuốc hoặc bệnh viện và cho bé dùng đúng liều theo hướng dẫn trên bao bì.

Bên cạnh việc dùng viên canxi, bổ sung qua thực phẩm giàu canxi cũng rất quan trọng. Trẻ sơ sinh nhận canxi từ sữa mẹ, còn trẻ trên 1 tuổi có thể hấp thu qua các bữa ăn hàng ngày.

Các thực phẩm giàu canxi mà cha mẹ nên lựa chọn cho bé gồm tôm, cua, sò, cá và hải sản; cùng các loại rau như rau diếp, bắp cải, cải xoăn, cần tây. Vitamin K trong rau xanh đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành Osteocalcin – chất giúp xương hấp thụ canxi hiệu quả. Tuy nhiên, cần duy trì cân bằng dinh dưỡng trong bữa ăn để bé hấp thu đầy đủ canxi và các dưỡng chất khác, giữ cho sức khỏe luôn vững mạnh.

- Không nên uống canxi cùng lúc với sữa vì điều này làm giảm khả năng hấp thu; thay vào đó, hãy dùng nước lọc để hỗ trợ hấp thụ tốt nhất.

- Khi trẻ đang dùng kháng sinh điều trị, nên cho cách 2 giờ mới bổ sung canxi để tránh tương tác thuốc không mong muốn.

- Lựa chọn các loại canxi dễ hấp thu và tuyệt đối không cho trẻ dùng quá liều để tránh dư thừa, gây lắng đọng canxi, tăng nguy cơ sỏi thận và vôi hóa thành mạch.

- Tránh dùng canxi cùng lúc với thực phẩm chứa axit oxalic như rau dền, rau muống, măng, hành tây, đậu nành vì sẽ cản trở hấp thu. Nếu đã ăn các thực phẩm này, hãy cho bé uống canxi sau 3 - 4 giờ.

- Trẻ cần được vận động thường xuyên và tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời để tăng khả năng hấp thu canxi tối ưu.