Thực đơn tăng cân cho nam trong 7 ngày

Nhiều nam giới có thân hình gầy gò và luôn mong muốn tăng cân để có vẻ ngoài đầy đặn, khỏe mạnh hơn. Việc tăng cân không khó như nhiều người nghĩ, điều quan trọng là bạn cần có một chế độ ăn hợp lý. Hãy thử thực đơn tăng cân dưới đây để nhanh chóng có thân hình như mong đợi.

Bữa sáng: Khởi đầu ngày mới với 1 tô bún thịt nướng và một ly sữa tươi lớn.

Bữa trưa: Một bữa trưa đầy đủ với 3 chén cơm, thịt kho trứng, canh rau cải thịt băm và 2 quả chuối chín tráng miệng.

Bữa chiều: Ăn 2 chén cơm kèm canh rau củ hầm và uống thêm 1 ly sữa tươi.

Bữa tối: Thưởng thức 2 chiếc bánh mì tươi, một tô bún xào thịt và kèm theo một ly sinh tố bơ thơm ngon.

Bữa sáng: Khởi đầu ngày mới với 1 tô phở bò lớn và một ly sữa tươi đầy năng lượng.

Bữa trưa: Một bữa trưa đậm đà với 3 bát cơm, canh chua thanh mát và thịt gà chiên giòn rụm.

Bữa chiều: Bữa chiều bổ dưỡng với 3 chén cơm, canh xương hầm rau củ ngọt ngào và món thịt bò xào thập cẩm hoặc thịt heo xào rau cải.

Bữa tối: Một ổ bánh mì kèm một cốc sữa nóng hoặc hộp sữa tươi, đơn giản mà đầy đủ.

Bữa sáng: Thưởng thức một tô bún thịt nướng ngon miệng và kèm theo 1 cốc sữa bắp thơm ngon.

Bữa trưa: Một bữa ăn đầy đủ với 3 bát cơm, thịt heo nấu giả cầy đậm đà, canh rau đay thanh mát và tráng miệng bằng chùm nho tươi ngọt lịm.

Bữa chiều: Dành cho cơ thể 2 bát cơm nóng hổi, canh cá nấu rau bổ dưỡng và thịt bò xào rau muống giòn ngon.

Bữa tối: Thưởng thức bánh ngọt nhân socola ngọt ngào và uống thêm một ly sữa tươi có đường để kết thúc ngày trọn vẹn.

Bữa sáng: 1 tô bún riêu cua nóng hổi, cùng một ly sữa Milo đầy năng lượng.

Bữa trưa: Bữa trưa hấp dẫn với 3 bát cơm, tôm kho thịt đậm đà và rau cải xào giòn ngon.

Bữa chiều: Một bữa ăn nhẹ với 2 chén cơm, thịt kho trứng béo ngậy và một bát canh rau cải thanh mát.

Bữa tối: 2 quả trứng vịt lộn bổ dưỡng, kèm theo một ly sinh tố bơ mịn màng, thơm ngon.

Bữa sáng: Bắt đầu ngày mới với một bát mì tôm nóng hổi, kèm xúc xích thơm ngon, uống thêm một ly ngũ cốc dinh dưỡng và 2 quả chuối chín đầy năng lượng.

Bữa trưa: Một bữa trưa tròn vị với 3 bát cơm, thịt gà chiên nước mắm đậm đà và rau muống xào tỏi thơm lừng.

Bữa chiều: Bữa chiều bổ dưỡng với 3 bát cơm, cá kho tộ đậm đà và rau củ luộc hoặc canh rau cải tươi mát.

Bữa tối: Một chiếc bánh mì tươi giòn tan, một thanh socola ngọt ngào và một ly sinh tố bơ mát lạnh để kết thúc ngày hoàn hảo.

Bữa sáng: Một đĩa bánh nóng hổi, kèm theo 2-3 quả trứng ốp la, 1 ly sữa tươi bổ dưỡng và 3 quả chuối chín ngọt ngào.

Bữa trưa: Bữa trưa hoàn hảo với 3 chén cơm, canh rau cải thanh mát và ức gà chiên mắm đậm đà.

Bữa chiều: 3 chén cơm đầy, kết hợp với canh chân giò bổ dưỡng và cá diêu hồng chiên giòn tan.

Bữa tối: Một chén cơm nóng hổi, thịt bò roti thơm lừng và một ly cà phê sữa ngọt ngào để kết thúc ngày.

Bữa sáng: Một tô hủ tiếu nóng hổi, kèm theo 1 ly sữa tươi bổ dưỡng và 1 quả trứng luộc đầy đủ dinh dưỡng.

Bữa trưa: Thưởng thức 3 chén cơm nóng với tép ram thơm ngon, canh thịt heo hầm súp lơ mềm mịn và khoảng 200g nho tươi ngọt lịm.

Bữa chiều: Một bữa chiều đầy đủ với 2 chén cơm, thịt heo kho trứng đậm đà, thịt bò xào bông thiên lý giòn ngon, canh cá thác lác nấu rau cải tươi mát và 1 ly sữa tươi bổ dưỡng.

Bữa tối: Một ổ bánh mì giòn rụm, kèm theo 1 cốc sữa nóng ấm áp hoặc một hộp sữa tươi đầy dưỡng chất.

Đây là thực đơn tăng cân cho nam trong 1 tuần. Hãy thử áp dụng để cảm nhận sự thay đổi tích cực, đảm bảo bạn sẽ sớm có thân hình khỏe mạnh, cân đối như mong muốn.