Thực đơn tăng cân nhanh chỉ trong 7 ngày dành cho các bạn nữ có thân hình mảnh mai

16/05/2025

Nội dung bài viết

Đừng bỏ lỡ bài viết này nếu bạn đang quyết tâm tăng cân! Dưới đây là thực đơn tăng cân nhanh trong 1 tuần, giúp các bạn nữ gầy lấy lại sức sống hiệu quả.

Có nhiều lý do khiến cân nặng của bạn không tăng, nhưng chủ yếu là do cơ thể không hấp thụ dinh dưỡng tốt dù bạn đã cố gắng ăn nhiều, kể cả ăn đêm. Theo bác sĩ Vũ Quốc Trung: “Nếu cơ thể hấp thu dưỡng chất đúng cách, việc tăng cân sẽ trở nên dễ dàng.”

Dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn hấp thu dinh dưỡng kém
Ăn uống đầy đủ chưa đủ, bạn cần biết cách hỗ trợ cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt hơn

Bạn có thể áp dụng thực đơn tăng cân trong 1 tuần dưới đây với các bữa ăn cân bằng 4 nhóm dưỡng chất thiết yếu để đạt hiệu quả tối ưu.

Ngày đầu tiên

Ngày đầu tiên của thực đơn rất quan trọng, là bước khởi đầu cho thói quen ăn uống đều đặn và khoa học. Hãy kiên trì duy trì đều đặn các bữa ăn từ hôm nay đến cuối tuần. Tăng cân hay giảm cân đều đòi hỏi sự bền bỉ và quyết tâm. Cùng khám phá thực đơn ngày hôm nay nhé!

Khởi đầu ngày mới với bữa sáng gồm 1 tô phở bò thơm ngon, kèm theo nửa ổ bánh mì, một ly ngũ cốc và một quả chuối tươi để bổ sung đầy đủ vitamin cần thiết! Bí quyết tăng cân hiệu quả là bạn nên dùng ngũ cốc sau bữa ăn. Còn nếu muốn giảm cân, hãy uống trước bữa ăn nhé. Dễ nhớ mà hiệu quả!

Tăng cân nhanh chóng với công thức bột ngũ cốc tự làm

Để có một bữa trưa giàu năng lượng và dinh dưỡng giúp bạn tập trung học tập, làm việc hiệu quả, thực đơn gồm 3 chén cơm, nấm xào thịt bò, cá kho, 1 ly sữa bò và 1 bát canh khổ qua. Canh khổ qua giàu vitamin và chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường sức khỏe. Ly sữa bò bổ sung dưỡng chất thiết yếu giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn.

Cách nấu canh khổ qua nhồi thịt vừa ngọt mát vừa thanh đạm

Bữa phụ không thể thiếu nếu bạn muốn tăng cân. Sau bữa trưa lúc 12 giờ, hãy chọn 1 hộp sữa chua và trái cây tươi làm bữa phụ lúc 3 giờ chiều. Sữa chua giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, trái cây cung cấp vitamin và nước, đồng thời giúp làn da mịn màng rạng rỡ.

Sau một ngày học tập và làm việc, bữa tối là lúc các bạn nữ tăng cân không thể bỏ qua. Thực đơn tối gồm canh chua cá, thịt kho tiêu và trái cây tráng miệng. Đừng quên trước khi đi ngủ hãy uống 1 ly sữa nguyên kem để bổ sung dưỡng chất và hỗ trợ tăng cân hiệu quả.

Ngày thứ 2

Dù muốn tăng hay giảm cân, bạn nên duy trì thói quen tập thể dục hàng ngày. Nhiều người nghĩ tập thể dục sẽ tiêu hao năng lượng, không tốt cho tăng cân, nhưng thực tế các bài tập hợp lý sẽ tiếp thêm sinh lực, giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất hiệu quả hơn.

Sau khi vận động, hãy bắt đầu ngày mới với 1 đĩa cơm sườn cùng 1 quả chuối giàu kali và đừng quên bổ sung 1 cốc sữa tươi để khởi động ngày dài tràn đầy năng lượng.

Chuối chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp trung hòa gốc tự do và tăng cường hệ miễn dịch – điều kiện tuyệt vời cho quá trình tăng cân. Không chỉ vậy, chuối còn hỗ trợ bảo vệ tim mạch và ngăn ngừa xơ vữa động mạch. Bữa trưa hôm nay có 3 chén cơm, canh xương, cá rán và rau luộc, vừa bổ dưỡng vừa tốt cho làn da bạn.

Bữa phụ lúc 3 giờ chiều là yếu tố quan trọng cho quá trình tăng cân. Hôm nay bạn sẽ thưởng thức sữa ngũ cốc kèm trái cây tươi, một sự kết hợp ngon miệng và bổ dưỡng. Bạn có thể dùng cùng sữa tươi hoặc sữa chua để tăng thêm hương vị và lợi ích cho tiêu hóa.

Tối nay, thực đơn bao gồm thịt chân giò luộc, cá thu sốt cà và rau luộc – nguồn dưỡng chất quý giá cho da và sức khỏe. Đừng quên tráng miệng với trái cây, ví dụ như bơ – loại quả vàng bổ dưỡng. Trước khi ngủ, hãy dùng 1 ly sữa nguyên kem để hỗ trợ tăng cân tối ưu.

Ngày thứ 3

Bữa sáng hôm nay gồm phở nóng hổi và sữa tươi, kèm theo 1 quả chuối. Bạn có thể thay sữa tươi bằng ngũ cốc hoặc sữa chua để hỗ trợ tiêu hóa và tiếp sức cho một ngày dài năng động.

Trưa nay, thực đơn gồm thịt kho tàu kèm canh đu đủ giò heo cùng với 3 chén cơm và kết thúc bằng trái cây tươi. Món thịt kho tàu tuy giản dị nhưng mang đậm hương vị truyền thống ngày Tết, còn giò heo giàu sắt, vitamin A, B và collagen cực kỳ có lợi cho sắc đẹp phái nữ.

Bữa phụ hôm nay bạn có thể chọn khoai lang ăn kèm sữa chua trái cây hoặc một ly sữa ngũ cốc thơm ngon. Khoai lang chứa nhiều chất xơ, carotene và vitamin, rất tốt cho sức khỏe và hỗ trợ tăng cân hiệu quả.

Nếu bạn muốn đổi vị cho bữa tối, hãy thử cà ri gà ăn cùng bánh mì, kèm một cốc sữa chua và trái cây để dễ ngủ hơn. Mách nhỏ: thái nhỏ trái cây trộn cùng sữa chua sẽ tạo nên món tráng miệng mát lành, bổ dưỡng mà lại dễ làm.

Khi nói đến tăng cân, sữa luôn là lựa chọn hàng đầu cho mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, với đa dạng các loại sữa trên thị trường, bạn nên ưu tiên chọn sữa nguyên kem cho bữa tối phụ để cung cấp đủ dưỡng chất và hỗ trợ quá trình tăng cân hiệu quả hơn.

Ngày thứ 4

Sáng nay, bạn sẽ thưởng thức bánh mì trứng ốp la, kèm 1 ly sữa tươi và 1 quả chuối. Nếu bạn không thích hoặc dị ứng đạm động vật, có thể thay thế sữa tươi bằng sữa hạt để đảm bảo nguồn dinh dưỡng cần thiết.

Thực đơn trưa nay gồm 3 chén cơm mực xào, cá kho và súp lơ luộc đảm bảo cân bằng dinh dưỡng giữa các nhóm thực phẩm. Kết thúc bữa với trái cây tráng miệng. Bữa phụ lúc 3 giờ gồm khoai lang và một ly sữa giúp bạn duy trì năng lượng suốt buổi chiều.

Một bữa tối nhẹ nhàng nhưng đầy dinh dưỡng với thịt gà kho, cá hấp, trứng chiên và canh rau ngót. Đừng quên bổ sung thêm một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ để hỗ trợ cơ thể hấp thu dưỡng chất tối ưu nhé!

Ngày 5

Đã bước sang ngày thứ 5 của hành trình tăng cân trong một tuần rồi đấy! Hãy nhìn lại xem cân nặng của bạn đã có sự thay đổi ra sao. Mình tin bạn đã đạt được những tiến bộ đáng ghi nhận. Bây giờ, cùng khám phá thực đơn hôm nay nhé!

Khởi đầu ngày mới với 1 bát bún riêu nóng hổi, 1 ly sữa tươi và 2 quả chuối, cung cấp đủ năng lượng cho ngày dài năng động phía trước.

Bữa trưa thanh đạm với bắp cải luộc, cá hấp và kết thúc bằng chuối tráng miệng. Đừng quên uống 1 ly sữa tươi vào bữa phụ để duy trì sức khỏe và hỗ trợ tăng cân hiệu quả.

Bữa tối thay đổi nhẹ nhàng với 1 bát phở bò thơm ngon và 1 ly sinh tố trái cây tươi mát kích thích vị giác. Kết thúc ngày dài bằng một ly sữa ngũ cốc bổ dưỡng để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng.

Ngày 6

Ngày thứ 6 của thực đơn, hãy cùng nhau khám phá món ngon mới mẻ và hấp dẫn cho hành trình tăng cân nhé!

Khởi đầu ngày mới thật trọn vẹn với hủ tiếu nóng hổi và 1 ly sữa tươi. Nếu không thích sữa, bạn có thể thay thế bằng 1 ly cacao thơm lừng, hoặc pha sữa nóng cùng chút bột cacao, tạo nên một khởi đầu ngọt ngào và đầy năng lượng.

Bữa trưa giàu canxi hôm nay gồm tôm rang, đỗ luộc và trái cây tráng miệng. Rau củ luộc giữ nguyên vị ngọt tự nhiên và dưỡng chất, đồng thời cách chế biến đơn giản nhưng rất hiệu quả cho sức khỏe.

Bữa phụ nhẹ nhàng với sữa chua mát lành hoặc một chiếc bánh flan mềm mịn kèm theo chút trái cây tươi, bổ sung năng lượng và tốt cho tiêu hóa.

Bữa tối với bắp cải luộc thơm ngọt ăn cùng thịt heo rang cháy cạnh và đừng quên thưởng thức trái cây tráng miệng để bữa ăn thêm trọn vị và bổ dưỡng.

Nếu có thời gian hay vào dịp cuối tuần, hãy tự thưởng cho mình một ly kem mát lạnh với hương vị yêu thích, kết thúc bằng 1 ly sữa ấm giúp giấc ngủ sâu và ngon hơn nhé!

Ngày 7

Hãy cùng khám phá thực đơn trọn vẹn của ngày cuối tuần trong hành trình tăng cân nhé!

Bữa sáng đầy năng lượng với bánh cuốn nhân thịt thơm ngon, 1 ly sữa tươi mát lành và 2 quả táo tươi mọng giúp bạn khởi đầu ngày mới tràn đầy sức sống.

Bữa trưa đậm đà dinh dưỡng gồm 3 chén cơm trắng, thịt bò kho mềm thơm, cá rán giòn rụm, rau muống luộc xanh mướt và trái cây tráng miệng thanh ngọt, hoàn hảo cho sự phát triển của cơ thể.

Bữa phụ nhẹ nhàng với 1 ly sữa tươi bổ dưỡng kèm theo trái cây tươi ngon, tiếp thêm năng lượng cho buổi chiều của bạn.

Bữa tối ấm cúng với cá kho đậm đà, canh bí đỏ nấu xương ngọt thanh, giữ cho bạn cảm giác no đủ và dễ chịu suốt đêm.

Bữa phụ cuối ngày lúc 9 giờ tối là 1 ly sữa thơm béo, hỗ trợ giấc ngủ sâu và giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất tối ưu.

Nguồn tham khảo: báo Phụ Nữ – chuyên trang sức khỏe và dinh dưỡng.

Chúng ta đã cùng nhau hoàn thành hành trình 7 ngày tăng cân đầy ý nghĩa, không chỉ khỏe mạnh mà còn rạng rỡ hơn về làn da. Hãy chia sẻ thành quả của bạn với tụi mình nhé! Chúc bạn luôn giữ vững tinh thần và sớm sở hữu vóc dáng mơ ước.

Tham khảo mua sữa tươi chất lượng tại Tripi ngay hôm nay:

Khám phá những kinh nghiệm bổ ích và ưu đãi hấp dẫn từ Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi