Thực phẩm giúp tăng cường sức đề kháng và bảo vệ cơ thể khỏi virus

Khi hệ miễn dịch được củng cố, cơ thể sẽ khỏe mạnh và có khả năng chống lại cảm cúm tốt hơn. Ngoài việc tập luyện thể dục, chế độ ăn uống là yếu tố cực kỳ quan trọng. Dưới đây là một số thực phẩm giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Tỏi được coi là một “thần dược” bảo vệ sức khỏe, giúp tăng cường sức đề kháng và chống lại sự oxy hóa của cơ thể. Theo các nghiên cứu của Anh, allicin trong tỏi có thể giúp giảm 30% nguy cơ bị cảm cúm và 50% nguy cơ mắc ung thư đại tràng. Bạn nên ăn 5-6 tép tỏi mỗi ngày, có thể chế biến trong các món ăn để tận dụng tối đa lợi ích của tỏi.

Mùa mưa không chỉ mang theo cảm lạnh mà còn là nguyên nhân khiến bạn dễ mắc các bệnh về đường ruột. Để bảo vệ hệ tiêu hóa khỏi vi khuẩn, bạn cần bổ sung probiotics có trong sữa chua. Ăn 1-2 hộp sữa chua mỗi ngày sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch cho đường ruột của bạn.

Thịt gà, đặc biệt là thịt trắng, luôn được ưu tiên hơn thịt đỏ. Khi nấu, thịt gà giải phóng các axit amin như cysteine, giúp ngăn ngừa ho và viêm phế quản. Thêm vào đó, các loại củ quả trong món súp như khoai tây cung cấp nhiều vitamin C, giúp giảm nhẹ các triệu chứng cảm lạnh.

Trong máu có chất interferon, một chất giúp tăng cường hệ miễn dịch và chống lại virus. Theo nghiên cứu từ Đại học Harvard, những người uống trà đen ba lần một tuần có lượng interferon cao gấp 10 lần so với những người không uống. Trà đen và trà xanh là những thức uống tự nhiên đầy sức mạnh mà bạn nên bổ sung vào thói quen hàng ngày.

Nấm không chỉ thơm ngon mà còn là nguồn dinh dưỡng quý giá với vitamin B, vitamin D, selenium và các khoáng chất có lợi. Beta-glucan trong nấm có khả năng cải thiện hệ miễn dịch, giúp bạn tăng cường sức đề kháng. Mỗi ngày ăn khoảng 30g nấm sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Nghệ chứa curcumin, một hoạt chất có tính kháng sinh mạnh mẽ, giúp chống vi khuẩn và nấm hiệu quả, đồng thời tẩy sạch các gốc tự do trong cơ thể. Nó còn hỗ trợ tái tạo tế bào và làm nguyên liệu cho các món ăn, không chỉ nâng cao hương vị mà còn giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Mật ong từ lâu đã được coi là một món quà kỳ diệu từ thiên nhiên với khả năng kháng khuẩn xuất sắc, giúp chữa lành nhiều bệnh. Uống mật ong có thể giảm đầy hơi, trị các vết loét dạ dày nhẹ. Hãy thử pha 1-2 muỗng mật ong với nước ấm vào buổi sáng, đây là cách không chỉ giúp làm dịu cơ thể mà còn hỗ trợ giảm cân.

Trái cây như cam, quýt, bưởi, chuối, bơ, táo... là nguồn dồi dào vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch và ngăn ngừa virus xâm nhập vào cơ thể. Việc bổ sung chúng vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe, ngừa cảm cúm và hỗ trợ hệ tiêu hóa.

Những thực phẩm giàu protein như thịt heo, thịt gà, trứng, cá, sữa và các chế phẩm từ đậu nành là những lựa chọn tuyệt vời để nâng cao sức đề kháng. Để bảo vệ cơ thể khỏi cảm cúm, bạn nên bổ sung ít nhất ba trong số các thực phẩm này vào bữa ăn hàng ngày.