Top 12 loại ngũ cốc giảm cân hiệu quả và an toàn nhất năm 2021
29/04/2025
Nội dung bài viết
Giảm cân bằng ngũ cốc đã quá quen thuộc, nhưng để ăn sáng với ngũ cốc sao cho giúp giảm cân thì không phải ai cũng nắm rõ. Cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.
Giảm cân một cách hiệu quả luôn là mối quan tâm lớn của các chị em. Trong đó, ăn sáng với ngũ cốc đã trở thành một phương pháp giảm cân phổ biến mà nhiều người áp dụng. Cùng khám phá ngay cách thức này.
Những điều cần lưu ý khi sử dụng ngũ cốc để giảm cân
Đảm bảo pha chế ngũ cốc đúng tỷ lệ và ăn đúng liều lượng
Pha ngũ cốc đúng tỷ lệ và ăn đủ lượng là cách để giảm cân hiệu quảKhi chọn mua ngũ cốc, hãy chú ý chọn loại có thành phần 100% ngũ cốc, với nhiều loại hạt được liệt kê ở đầu trong danh sách nguyên liệu. Mỗi sáng, chỉ cần pha 4 - 5 thìa ngũ cốc với nước sôi, khuấy đều cho đến khi thức uống mịn màng rồi thưởng thức.
Không thêm đường vào ngũ cốc
Tránh pha thêm đường vào ngũ cốcNgũ cốc đã được điều chỉnh một lượng đường nhất định, do đó bạn không cần thêm đường. Để tăng vị ngọt, hãy thử kết hợp ngũ cốc với sữa tươi không đường. Đây là cách giúp bữa sáng giảm cân với ngũ cốc trở nên dễ chịu hơn rất nhiều.
Tránh ăn thêm bất kỳ thực phẩm nào khác
Ngoài ngũ cốc và sữa tươi không đường, bạn không nên ăn thêm gì nữa, vì điều đó có thể vượt quá lượng calo cho phép.
Hãy tránh các thực phẩm ngọt như bánh quy, hoặc thịt cá. Nếu cảm thấy đói, bạn có thể ăn thêm rau xà lách hoặc các loại trái cây tươi.
Ăn đúng giờ giấc
Thời gian lý tưởng để thưởng thức bữa sáng là vào khoảng 7 - 8 giờ sáng, thời điểm hoàn hảo để khởi đầu một ngày mới đầy năng lượng.
Cách lựa chọn ngũ cốc phù hợp cho chế độ ăn kiêng giảm cân
Khi có vô vàn loại ngũ cốc bày bán tại các cửa hàng hoặc trên các nền tảng trực tuyến, bạn cần phải biết cách chọn lựa sản phẩm ngũ cốc ăn kiêng phù hợp. Để chọn đúng ngũ cốc ăn kiêng, bạn cần lưu ý những điều sau đây:
Chọn ngũ cốc có hàm lượng đường và muối thấp
Các sản phẩm ngũ cốc hiện nay rất phong phú về giá trị dinh dưỡng, nhưng một số loại lại chứa nhiều đường hoặc muối. Nếu ngũ cốc có vị ngọt, đậm đà hoặc dễ ăn thì thường hàm lượng đường và muối sẽ cao.
Vì vậy, trước khi quyết định mua, hãy đọc kỹ thành phần và chọn lựa ngũ cốc có lợi cho sức khỏe nhất có thể.
Hãy ưu tiên chọn ngũ cốc có hàm lượng đường và muối thấp để bảo vệ sức khỏe tốt hơn.Chọn ngũ cốc theo loại
Có bốn loại ngũ cốc phổ biến: “bánh ngô”, “muesli”, “granola” và “cám” (bran). Mỗi loại có đặc điểm và hình thức riêng, vì vậy hãy lựa chọn dựa trên sở thích cá nhân và nhu cầu sức khỏe của bạn.
- Corn Flakes (Bánh Ngô): Đây là loại ngũ cốc phổ biến nhất, được làm từ ngô. Với vị ngọt nhẹ và không đắng, bánh ngô rất dễ ăn, thích hợp cho mọi lứa tuổi.
- Muesli: Đây là loại ngũ cốc kết hợp giữa lương thực và trái cây tươi. Loại ngũ cốc này chưa qua nhiệt nên không gây ngấy như granola.
- Granola: Ngũ cốc granola dễ ăn và được khuyến khích cho những ai mới bắt đầu dùng ngũ cốc.
- Cám (Lúa Mì Nguyên Cám): Được chế biến từ vỏ và mầm lúa mì, loại ngũ cốc này có hàm lượng đường thấp, ít calo, giàu chất xơ và vitamin B1, rất phù hợp cho chế độ ăn kiêng và những ai mong muốn ăn uống lành mạnh.
Lựa chọn ngũ cốc theo loại phù hợp với nhu cầu và sở thích của bạn.Chọn ngũ cốc theo hương vị yêu thích
Việc lựa chọn hương vị ngũ cốc rất quan trọng, vì bạn sẽ sử dụng chúng hàng ngày. Để dễ dàng duy trì chế độ ăn kiêng, hãy chọn loại có hương vị mà bạn yêu thích. Nếu ngũ cốc đóng gói nhỏ, bạn có thể thử trước. Thêm vào đó, để tránh cảm giác nhàm chán, hãy thay đổi giữa các loại ngũ cốc khác nhau.
Top 12 loại ngũ cốc giảm cân được yêu thích nhất hiện nay
Ăn bột ngũ cốc là một phương pháp nhanh chóng và hiệu quả để bổ sung năng lượng cho cơ thể vào buổi sáng. Tuy nhiên, bạn cần phải cẩn trọng trong việc lựa chọn loại ngũ cốc có mức năng lượng phù hợp với mục tiêu giảm cân của mình.
Dưới đây là một số loại ngũ cốc giảm cân mà bạn có thể tham khảo và lựa chọn phù hợp với nhu cầu của mình:
Bột ngũ cốc Calbee Nhật Bản
Thành phần
Calbee là thương hiệu bột ngũ cốc giảm cân hàng đầu tại Nhật Bản. Sản phẩm này được kết hợp từ các thành phần tự nhiên như yến mạch, lúa mạch, táo, nho, đu đủ, dâu tây, dừa, ngô, bí ngô, hạnh nhân, gạo nâu, sữa,… tạo nên một hương vị thơm ngon và vô cùng hấp dẫn.
Bột ngũ cốc Calbee Nhật BảnTheo thông tin từ nhà sản xuất, mỗi 50g ngũ cốc Calbee chứa các thành phần sau:
- 150g vitamin A
- 3.9g protein
- 4.5g FOS
- 31.6g carbohydrate
- Cùng với các chất dinh dưỡng khác như: Sắt, kali, photphat, natri và nhiều vitamin có lợi cho sức khỏe con người.
Công dụng
Sử dụng từ 1 đến 2 ly ngũ cốc Calbee mỗi ngày giúp bổ sung dinh dưỡng đầy đủ và hỗ trợ quá trình giảm cân một cách hiệu quả.
Giá cả
Sản phẩm hiện có mặt trên các nền tảng thương mại điện tử như Lazada, Shopee, Tiki, với mức giá dao động từ 160.000 đến 183.000 đồng.
Ngũ cốc yến mạch giảm cân Quaker
Thành phần
Ngũ cốc yến mạch giảm cân Quaker được chế biến từ 100% yến mạch nguyên hạt tự nhiên, mang lại giá trị dinh dưỡng cao và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Ngũ cốc yến mạch giảm cân QuakerThành phần dinh dưỡng trong ngũ cốc Quaker bao gồm:
- 389 calo
- 66.3g carbohydrates
- 11.6g chất xơ
- 6.9g chất béo
- 16.9g chất đạm
- 54mg canxi
- 5mg sắt
- 177mg magie
- 4.9mg mangan
- 523mg photpho
- 429mg kali
- 2mg natri
- 4mg kẽm
- 4g β-glucan
- Và nhiều vitamin có lợi khác.
Công dụng
Với công nghệ chế biến tiên tiến, ngũ cốc yến mạch Quaker giữ trọn vẹn các dưỡng chất tự nhiên, giúp quá trình giảm cân trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn bao giờ hết, đồng thời cực kỳ nhanh chóng và tiện lợi.
Giá cả
Sản phẩm có thể được mua trực tuyến tại Tripi với giá khoảng 115.000 đồng.
Ngũ cốc ăn kiêng mix hạt, hoa quả MIXED NUTS & MIXED FRUIT OATMEAL
Thành phần
Ngũ cốc ăn kiêng mix hạt được kết hợp từ những loại hạt và hoa quả giàu dinh dưỡng như nho, kiwi, chuối, bắp, hạnh nhân, yến mạch, hạt bí, mè đen, giúp mang lại hiệu quả giảm cân tối ưu.
Ngũ cốc ăn kiêng mix hạt, hoa quả MIXED NUTS & MIXED FRUIT OATMEALCông dụng
Với hàm lượng protein, vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa dồi dào, ngũ cốc này không chỉ giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn, săn chắc mà còn mang lại làn da khỏe đẹp, sáng mịn.
Giá thành
Sản phẩm có thể được tìm thấy trên Shopee với mức giá khoảng 155.000 đồng.
Ngũ cốc giảm cân Hàn Quốc Damtuh
Thành phần
Bột ngũ cốc Damtuh là sản phẩm nổi tiếng tại Hàn Quốc, được chế biến qua quy trình sấy khô từ những loại ngũ cốc tự nhiên, được tuyển chọn kỹ lưỡng để đảm bảo chất lượng và dinh dưỡng.
Ngũ cốc giảm cân Hàn Quốc DamtuhThành phần của ngũ cốc giảm cân Hàn Quốc Damtuh bao gồm những nguyên liệu tự nhiên, giàu dinh dưỡng giúp hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
- 4% hạnh nhân
- 3% hạt óc chó
- Đường tinh luyện, gạo xát, thành phần gia công từ bơ đậu phộng, mạch nha, dầu cọ, muối tinh, đậu nành, hạt bí,...
Công dụng
Ngũ cốc này được chế biến từ các loại hạt bổ dưỡng, mang lại hương vị thơm ngon và nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Ngũ cốc giảm cân Meizhoushike
Thành phần
Đây là loại ngũ cốc giảm cân với yến mạch nguyên cám, kết hợp với các loại hạt sấy khô và trái cây tươi ngon, tạo nên món ăn không chỉ bổ dưỡng mà còn rất dễ ăn.
Ngũ cốc giảm cân MeizhoushikeThành phần của sản phẩm này bao gồm:
- Các loại yến mạch: Yến mạch nướng, bột ngũ cốc nướng, đậu phộng, hạnh nhân.
- Hoa quả sấy khô: Nho, chuối, kiwi, dâu tây, cơm dừa.
- Các loại sữa chua đông gồm vị việt quất, đào và dâu tây.
Công dụng
Ngũ cốc này không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn hỗ trợ giảm cholesterol xấu, cải thiện khả năng tiêu hóa, trị chứng táo bón và nâng cao sức khỏe, đặc biệt là đối với những người có hệ miễn dịch yếu hoặc sức khỏe kém.
Giá thành
Sản phẩm hiện có mặt trên các trang thương mại điện tử như Lazada, Shopee, Tiki với mức giá dao động từ 40.000 đến 85.000 đồng.
Ngũ cốc giảm cân Nestlé
Thành phần
Ngũ cốc giảm cân Nestlé mang đến hương vị ngọt ngào tự nhiên với ít chất béo, muối và đường, giúp bạn có một bữa ăn bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe mỗi ngày.
Ngũ cốc giảm cân NestléThành phần trong ngũ cốc giảm cân Nestlé bao gồm:
- Bột ngũ cốc (gồm bột bắp, bột bắp nguyên cám 27.4%)
- Đường và các khoáng chất như tricanxi phosphate, canxi, carbonat, sắt khử
- Muối iot (natri clorid và kali iodat)
- Chiết xuất mầm lúa mạch
- Cùng một số hợp chất và các loại vitamin khác
Công dụng
Với hương vị thơm ngon và kết cấu giòn tan, ngũ cốc này rất lý tưởng để ăn cùng sữa, tạo nên một bữa sáng đầy năng lượng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Giá thành
Sản phẩm hiện đang được bán trên các nền tảng thương mại điện tử như Lazada và Shopee với mức giá khoảng 69.000 đồng.
Ngũ cốc ăn kiêng Việt Đài
Thành phần
Ngũ cốc ăn kiêng Việt Đài được sản xuất từ nguyên liệu nông sản và thảo dược tự nhiên 100%, chế biến bằng công nghệ tiên tiến, đảm bảo mang lại sản phẩm an toàn và bổ dưỡng cho người dùng.
Thành phần của ngũ cốc ăn kiêng Việt Đài bao gồm:
- 25% gạo lứt
- 8.3% đậu nành
- 22% dầu cọ
- 16% bắp
- 1% đậu xanh
- Đường tinh luyện, bột yến mạch, hạt sen, bột lúa mì, bột đậu đỏ, đậu đen, và nhiều thành phần tự nhiên khác.
Giá thành
Sản phẩm hiện có mặt tại các trang thương mại điện tử như Lazada và Shopee với mức giá dao động từ 61.000 - 95.000 đồng.
Ngũ cốc ăn sáng Nestlé FITNESSE and Fruit
Thành phần
Ngũ cốc ăn sáng Nestlé FITNESSE and Fruit là lựa chọn lý tưởng cho những người ăn kiêng, với nguồn dinh dưỡng phong phú, cung cấp các vitamin, protein, chất béo lành mạnh, khoáng chất và năng lượng thiết yếu cho cơ thể.
Ngũ cốc ăn sáng Nestlé FITNESSE and FruitCông dụng
Bột ngũ cốc Nestlé Fitnesse And Fruit không chỉ là trợ thủ đắc lực trong quá trình giảm cân và ăn kiêng, mà còn giúp phòng ngừa các bệnh tim mạch, ung thư ruột kết và tiểu đường một cách hiệu quả.
Giá thành
Sản phẩm có mặt tại Lazada và Shopee với mức giá dao động từ 107.000 - 145.000 đồng.
Ngũ cốc ăn kiêng Kellogg's Mueslix Orchard Beauty
Thành phần
Ngũ cốc ăn kiêng Kellogg's Mueslix Orchard Beauty được chế biến từ những loại hạt và trái cây giàu dinh dưỡng. Sản phẩm hoàn toàn không chứa hóa chất tạo màu, tạo mùi và có hàm lượng chất béo rất thấp, lý tưởng cho những ai đang thực hiện chế độ ăn kiêng.
Ngũ cốc ăn kiêng Kellogg's Mueslix Orchard BeautyCông dụng
Bột ngũ cốc Kellogg's chứa một lượng lớn vitamin và khoáng chất, giúp cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Đây cũng là sự lựa chọn tuyệt vời cho phụ nữ sau sinh và trẻ em bị biếng ăn, giúp tăng cường sức khỏe và cải thiện tình trạng dinh dưỡng.
Giá thành
Sản phẩm hiện có mặt trên trang www.Tripi với mức giá dao động từ 14.500 - 105.000 đồng, tùy theo trọng lượng từng gói.
Ngũ cốc giảm cân Phương Uyên
Thành phần
Ngũ cốc giảm cân Phương Uyên được chế biến theo công thức độc đáo, bổ sung chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp loại bỏ mỡ thừa, ngăn chặn hấp thụ chất béo và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
Công dụng
Ngoài tác dụng giảm cân, sản phẩm còn giúp thanh nhiệt, giải độc cơ thể, làm mát và cải thiện làn da, đặc biệt trong việc trị mụn nhọt, thâm nám, mang đến làn da mịn màng và khỏe mạnh.
Giá thành
Sản phẩm hiện đang được bán trên Shopee với mức giá khoảng 150.000 đồng.
Bột ngũ cốc giảm cân Linh Spa
Bột ngũ cốc này đến từ công ty Bình An, được chế biến theo một chế độ dinh dưỡng cân đối, khoa học, mang lại hiệu quả giảm cân và cải thiện sức khỏe tối ưu.
Bột ngũ cốc giảm cân Linh SpaThành phần chính có trong 500g ngũ cốc bao gồm:
- 30% yến mạch
- 10% hạt chia
- 20% đậu đen
- 20% hạnh nhân
- 20% gạo lứt
Giá thành
Sản phẩm hiện có mặt trên Shopee với giá khoảng 200.000 đồng.
Bột ngũ cốc giảm cân Quân Béo
Bột ngũ cốc Quân Béo được chế biến từ các loại hạt thô, đậu và gạo lứt đạt chuẩn, mang lại hiệu quả giảm cân tối ưu cho người sử dụng.
Ngũ cốc giảm cân Quân Béo
Bột ngũ cốc giảm cân Quân BéoCông dụng
Sản phẩm không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn giúp lợi sữa, cải thiện chất lượng sữa cho các mẹ đang cho con bú. Các thành phần trong bột ngũ cốc cung cấp nguồn dinh dưỡng bổ sung, nâng cao sức đề kháng cho cơ thể.
Giá thành
Sản phẩm hiện có mặt trên Shopee với mức giá khoảng 260.000 đồng.
Các món ăn cùng với ngũ cốc giảm cân
Ngũ cốc hạt diêm mạch và quế táo
Ngũ cốc hạt diêm mạch và quế táoHòa quyện sữa tươi không đường, 1/3 chén táo cắt nhỏ, 1/4 chén hạt diêm mạch, 1/4 thìa cà phê bột quế cùng một chút muối trong một chiếc chảo nhỏ. Đun sôi hỗn hợp trên bếp, khuấy đều cho đến khi các thành phần hòa quyện vào nhau.
Sau đó, đậy nắp và tiếp tục đun ở lửa nhỏ, cho đến khi nước trong hỗn hợp cạn dần và trở nên đặc lại, mất khoảng 12 phút.
Để yên trong 5 phút để hỗn hợp ngấm đều. Sau đó, cho ngũ cốc đã chế biến ra đĩa, thêm táo tươi, hạt hạnh nhân và một ít mật ong để tạo thêm hương vị trước khi thưởng thức.
Ngũ cốc yến mạch và việt quất
Ngũ cốc yến mạch kết hợp việt quất, một sự hòa quyện tuyệt vời mang lại bữa sáng bổ dưỡng và đầy năng lượng.Cho 1 chén sữa tươi không đường, 1/2 chén bột yến mạch giảm cân vào một chiếc chảo nhỏ và đun nóng ở nhiệt độ vừa cho đến khi hỗn hợp sôi đều.
Khi sữa đã sôi, hạ nhiệt độ xuống mức thấp và tiếp tục đun ở lửa nhỏ. Lúc này, bạn nên khuấy đều tay để sữa từ từ cô đặc lại, mất khoảng 5 phút.
Thêm một thìa cà phê siro hoặc mật ong vào để tăng thêm độ ngọt và dễ uống. Trang trí với vài lát xoài, quả việt quất và mâm xôi để tạo sự hấp dẫn trước khi thưởng thức.
Hy vọng bài viết đã mang đến cho bạn những thông tin hữu ích về cách ăn sáng bằng ngũ cốc giảm cân! Hãy thử áp dụng ngay khi bạn cần giảm cân, chúc bạn sớm đạt được một vóc dáng khỏe mạnh và đẹp.
Tripi
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
Có thể bạn quan tâm
Cách ngăn chặn ứng dụng theo dõi người dùng trên iOS 14 một cách hiệu quả
Khám phá cách nhập văn bản trên iPhone bằng giọng nói tiếng Việt một cách đơn giản và hiệu quả.
Xà phòng Camay, người bạn đồng hành lý tưởng trong phòng tắm của bạn, mang đến sự tươi mới và cảm giác thư thái.
Hướng dẫn chi tiết cách xem thẻ tín dụng và thẻ ngân hàng đã lưu trên Safari cho iPhone và iPad
Phương pháp diệt bọ chét nhanh chóng bằng băng phiến
