Trà xanh có thực sự giúp giảm cân?

01/05/2025

Nội dung bài viết

Nhiều người tin rằng trà xanh có tác dụng giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, liệu việc uống trà xanh có thực sự hỗ trợ cơ thể giảm cân như lời đồn? Hãy cùng Tripi khám phá câu trả lời!

Trà xanh, với nhiều lợi ích cho sức khỏe, được rất nhiều người ưa chuộng. Trong bài viết này, Tripi sẽ cùng bạn tìm hiểu liệu trà xanh có thể giúp giảm cân hiệu quả hay không!

Tác dụng của trà xanh trong việc giảm cân là gì?

Trà xanh giúp giảm cân như thế nào?

Trà xanh chứa những thành phần hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Trong trà xanh có chứa các hợp chất như caffeine, giúp đốt cháy mỡ thừa và hỗ trợ quá trình giảm cân. Bên cạnh đó, trà xanh còn giàu chất chống oxy hóa, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Hỗ trợ phân hủy chất béo từ tế bào mỡ

Trà xanh chứa EGCG, một chất chống oxy hóa mạnh có khả năng ức chế enzyme phá vỡ hormone norepinephrine. Khi enzyme này bị ức chế, lượng norepinephrine trong cơ thể tăng lên, góp phần vào việc phân hủy chất béo hiệu quả hơn.

Kích thích tỷ lệ trao đổi chất

Nghiên cứu cho thấy việc bổ sung EGCG qua trà xanh có thể giúp cơ thể đốt cháy calo nhiều hơn, ngay cả khi bạn không vận động. Đặc biệt, lượng calo đốt cháy này có thể dao động từ 3 - 4%, tương đương với khoảng 60 - 80 calo mỗi ngày nếu bạn tiêu thụ 2000 calo.

Thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ khi luyện tập

Trà xanh giúp gia tăng khả năng đốt cháy mỡ trong suốt quá trình tập luyện nhờ hàm lượng catechin cao. Theo nghiên cứu, người uống trà xanh trước khi tập thể dục có thể đốt cháy mỡ nhiều hơn 17% so với những người không uống trà xanh.

Cách pha trà xanh và uống để giảm cân hiệu quả

Cách pha trà xanh để giảm cân hiệu quả

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

Trà xanh
Gừng
Mật ong
Nước ấm

Hướng dẫn pha trà xanh:

Trước tiên, bạn lột vỏ gừng và thái thành lát mỏng. Sau đó, cho trà xanh và gừng vào ấm, đổ nước ấm vào và ngâm trong khoảng 10 - 15 phút.
Khi trà đã ngấm đủ, rót ra ly và thêm 1 muỗng mật ong để làm dịu vị đắng của trà. Giờ thì bạn có thể thưởng thức ngay!

Cách uống trà xanh để giảm cân hiệu quả

Hướng dẫn sử dụng trà xanh để giảm cân hiệu quả

Các nghiên cứu từ Trung tâm Y tế Đại học Maryland cho thấy, việc uống từ 2 đến 3 tách trà xanh mỗi ngày sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Khi pha trà, bạn nên sử dụng nước có nhiệt độ vừa phải, tránh nước sôi vì nhiệt độ quá cao có thể làm mất đi hàm lượng catechin có lợi trong trà.

Để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn nên chọn trà xanh nguyên chất, được chế biến một cách tối thiểu để giữ nguyên giá trị dinh dưỡng của trà.

Thời điểm lý tưởng để uống trà xanh giảm cân

Thời gian lý tưởng để uống trà xanh giảm cân

Sáng sớm

Sáng là thời điểm vàng để thưởng thức trà xanh, giúp bạn tỉnh táo, nâng cao khả năng tập trung và kích thích các hoạt động của hệ thần kinh. Nhờ các hợp chất L-theanine và caffeine, trà xanh còn có tác dụng cải thiện tâm trạng và tinh thần mà không gây tác dụng phụ lên hệ thần kinh.

Trước khi tập luyện

Nghiên cứu về trà xanh chỉ ra rằng việc uống trà trước khi tập thể dục sẽ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Uống trà trước khi tập luyện giúp tăng cường quá trình đốt cháy mỡ và đẩy nhanh tốc độ phục hồi sau khi tập.

Những điều cần lưu ý khi uống trà xanh giảm cân

Những lưu ý khi uống trà xanh giảm cân

Dù trà xanh rất có lợi cho sức khỏe, nhưng nếu sử dụng không đúng cách hoặc quá nhiều, nó có thể gây ra một số tác dụng phụ như mất ngủ, giảm khả năng hấp thụ dinh dưỡng hoặc gặp phải các vấn đề liên quan đến hệ thần kinh.

Các chuyên gia nghiên cứu cho biết EGCG trong trà xanh có thể liên kết với các khoáng chất như đồng, sắt và crom, làm giảm khả năng hấp thụ chúng vào cơ thể. Vì vậy, nếu bạn đang thiếu sắt hoặc khoáng chất, hãy uống trà xanh giữa các bữa ăn để tránh tác dụng phụ này.

Ngoài ra, trà xanh chứa caffeine có thể gây mất ngủ nếu uống quá nhiều hoặc gần giờ đi ngủ. Để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ, bạn nên uống trà xanh ít nhất 6 tiếng trước khi ngủ.

Trên đây là tất cả những thông tin mà Tripi đã tổng hợp về việc uống trà xanh giảm cân. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn tìm ra cách uống trà xanh hiệu quả để quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi hơn.

Khám phá các loại trà xanh tại Tripi:

Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi