Trái cây lý tưởng cho người bệnh tim nhằm duy trì và cải thiện sức khỏe tim mạch

Sức khỏe tim mạch luôn là yếu tố sống còn của cơ thể. Mỗi người đều mong muốn sở hữu một trái tim mạnh khỏe để tận hưởng cuộc sống trọn vẹn. Đặc biệt với người bệnh tim, việc lựa chọn chế độ ăn hợp lý và bổ sung dưỡng chất thiết yếu vô cùng quan trọng.

Bài viết này của Tripi sẽ đồng hành cùng bạn tìm hiểu những loại trái cây nên có trong thực đơn để giữ vững sức khỏe tim mạch. Cùng khám phá ngay nhé!

Nghiên cứu của các chuyên gia Đại học Glasgow (Anh) khẳng định bưởi có khả năng phòng ngừa bệnh tim mạch hiệu quả, giúp giảm cholesterol và triglyceride – nguyên nhân chính gây xơ vữa động mạch. Bạn có thể tận hưởng bưởi qua các món nước ép thơm ngon, vừa bổ dưỡng vừa tốt cho tim.

Đu đủ không chỉ thơm ngon mà còn là một vị thuốc thiên nhiên quý giá. Trong 100g đu đủ chứa từ 74 đến 80mg vitamin C, góp phần tăng cường hệ miễn dịch. Ngoài ra, đu đủ còn giàu vitamin B1, B2 cùng các khoáng chất thiết yếu như kali, kẽm, sắt, giúp giảm thiểu đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Cam là nguồn vitamin C, A, B6, kali và chất xơ dồi dào, giúp nâng cao sức đề kháng và bảo vệ sức khỏe tim mạch. Nghiên cứu chỉ ra rằng bổ sung cam vào khẩu phần ăn hàng ngày giúp làm giảm nguy cơ bệnh tim một cách hiệu quả.

Việt quất là loại trái cây giàu chất chống oxy hóa và chất xơ, góp phần giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Nghiên cứu từ Journal of Pediatrics chỉ ra rằng phụ nữ bổ sung việt quất và dâu tây hàng tuần có thể giảm huyết áp và nguy cơ đau tim đến 32%. Flavonoid trong việt quất và dâu tây được xem là thành phần quan trọng bảo vệ trái tim.

Một nghiên cứu mới từ Đại học bang Ohio chứng minh rằng ăn một quả táo mỗi ngày có thể giảm tới 40% lượng cholesterol LDL xấu trong máu.

Táo không chỉ giàu chất chống oxy hóa và chất xơ giúp giảm nguy cơ bệnh tim mà còn chứa hàm lượng flavonoid cao hỗ trợ chức năng tim mạch và phòng ngừa béo phì. Một quả táo hoặc ly nước ép táo mỗi ngày sẽ làm trái tim bạn thêm khỏe mạnh.

Bơ là nguồn chất béo lành mạnh tuyệt vời, chứa chất béo không bão hòa giúp hạ cholesterol trong máu, đồng thời giàu vitamin E, K và chất xơ góp phần bảo vệ tim mạch và giảm nguy cơ bệnh tim.

Dưa hấu không chỉ thanh mát, ngọt dịu mà còn dồi dào vitamin A, B6, C, folate, kali và chất xơ giúp nâng cao sức khỏe. Theo các chuyên gia Đại học Purdue (Mỹ), citrulline trong dưa hấu có tác dụng tích cực với tim mạch, hỗ trợ giảm cân, giảm cholesterol và phòng ngừa xơ vữa động mạch.

Chuối là trái cây giàu vitamin B6, C, chất xơ, kali và magie – những khoáng chất thiết yếu giúp duy trì chức năng tim mạch, giảm huyết áp và kiểm soát homocysteine – một yếu tố nguy cơ của bệnh tim. Hương vị thơm ngon của chuối khiến nó trở thành lựa chọn lý tưởng cho bữa ăn hàng ngày.

Quả kiwi giàu dinh dưỡng và lợi ích sức khỏe vượt trội, đặc biệt chứa nhiều vitamin C cùng các chất chống oxy hóa giúp giảm viêm tim và điều hòa huyết áp. Kali trong kiwi cũng hỗ trợ cân bằng huyết áp hiệu quả.

Nghiên cứu công bố trên tạp chí quốc tế về khoa học thực phẩm và dinh dưỡng năm 2013 cho thấy, ăn hai quả kiwi mỗi ngày trong 8 tuần giúp giảm đáng kể lượng cholesterol LDL xấu trong máu, mang lại lợi ích rõ rệt cho tim mạch.

Một nghiên cứu tại Đại học Tufts (Boston) phát hiện rằng việc tiêu thụ thực phẩm giàu lycopene như cà chua hơn 5 lần mỗi tuần trong 11 năm có thể giảm tới 26% nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Cà chua có thể thưởng thức dưới nhiều hình thức như ăn sống hoặc nấu chín. Các chuyên gia tại Bệnh viện Johns Hopkins (Baltimore) chỉ ra rằng khi nấu chín, lycopene trong cà chua được cơ thể hấp thụ hiệu quả hơn.

Tripi