Trứng luộc chứa bao nhiêu calo? Liệu ăn trứng luộc có thể giúp bạn giảm cân không?

29/04/2025

Nội dung bài viết

Trứng luộc là món ăn quen thuộc trong thực đơn của nhiều người muốn giảm cân. Vậy, trứng luộc thực sự có bao nhiêu calo và liệu ăn trứng luộc có hỗ trợ quá trình giảm cân không? Hãy cùng khám phá!

Trứng luộc cung cấp một lượng protein dồi dào, giúp bạn cảm thấy no lâu và hạn chế cơn thèm ăn. Để giảm cân mà vẫn bảo đảm dinh dưỡng, chỉ cần thêm trứng luộc vào thực đơn hàng ngày là bạn sẽ thấy kết quả nhanh chóng. Cùng Tripi tìm hiểu công dụng và lưu ý khi giảm cân với trứng luộc nhé!

Một quả trứng luộc cung cấp bao nhiêu calo?

Theo thông tin từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), trong 100g trứng luộc có khoảng 155 kcal cùng với nhiều dưỡng chất khác như:

Lipid: 11g
Cholesterol: 373 mg
Natri: 124 mg
Kali: 126 mg
Cacbohydrate: 1.1g
Protein: 13g
Sắt: 1.2 mg
Vitamin B6: 0.1 mg
Magie: 10mg
Canxi: 50mg
Vitamin D: 87 IU
Vitamin B12: 1.1 µg

100g trứng luộc chứa khoảng 155 kcal.

Theo chuyên trang sức khỏe Hellobacsi, dưới đây là thông tin chi tiết về hàm lượng calo của các loại trứng:

Trứng gà luộc: 77 calo/quả 50g
Trứng vịt luộc: 130 calo/quả 70g
Trứng cút luộc: 14 calo/quả 9g

Ăn trứng luộc có thực sự giúp giảm cân?

Nhiều nghiên cứu từ Hội nghị châu Âu về bệnh béo phì tại Lyon (Pháp) đã chỉ ra rằng trứng luộc không chỉ có ít calo mà còn cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể. Đây là thực phẩm lý tưởng cho những ai muốn giảm cân.

Trung bình, một quả trứng chứa khoảng 70 calo, trong đó lòng đỏ cung cấp 13,6% chất đạm, 29,8% chất béo và 1,6% khoáng chất khác, trong khi lòng trắng chứa 10,3% chất protein. Việc bổ sung trứng luộc vào thực đơn hàng ngày giúp bạn giảm lượng calo nạp vào cơ thể mà vẫn duy trì được đủ dưỡng chất cần thiết, tránh tình trạng béo phì.

Liệu ăn trứng luộc có hỗ trợ giảm cân?

Khi ăn trứng luộc, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn, từ đó hạn chế thói quen ăn vặt như bánh kẹo. Điều này giúp quá trình giảm cân của bạn diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Một nghiên cứu trên 20 người béo phì cho thấy rằng, việc ăn một quả trứng luộc vào buổi sáng giúp giảm cảm giác đói vào bữa trưa, từ đó giảm nhu cầu ăn trong ngày. Protein trong trứng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

Những điều cần lưu ý khi ăn trứng luộc để giảm cân

Tránh ăn quá nhiều lòng đỏ vì nó chứa lượng cholesterol cao, có thể làm tăng cholesterol trong cơ thể nếu nạp quá nhiều.
Chọn trứng luộc thay vì các món chiên hoặc ốp la trong thực đơn giảm cân của bạn.
Kết hợp trứng với rau củ để tăng lượng chất xơ và bổ sung vitamin cần thiết cho sức khỏe.
Với những người mắc bệnh về gan, tim mạch, cao huyết áp, chỉ nên ăn 2-3 quả trứng mỗi tuần.
Ăn trứng vào buổi sáng để giảm cân hiệu quả hơn.

Lưu ý khi ăn trứng luộc để giảm cân

Giảm cân với trứng luộc là một lựa chọn phổ biến. Tuy nhiên, để đạt kết quả nhanh chóng, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống khoa học và luyện tập thể dục thường xuyên. Chúc bạn thành công!

Nguồn: Vinmec.com, chuyên trang sức khỏe Hellobacsi

Kinh nghiệm hay từ Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi