Vì sao bạn thường xuyên thức dậy với cơn đau đầu? Khám phá những nguyên nhân, dấu hiệu và cách phòng ngừa hiệu quả trong bài viết này.

28/04/2025

Nội dung bài viết

Đau đầu khi thức giấc là tình trạng phổ biến, nhưng bạn có biết nguyên nhân và cách phòng ngừa? Cùng Tripi tìm hiểu ngay trong bài viết này.

Cơn đau đầu mỗi sáng có thể là dấu hiệu của nhiều vấn đề sức khỏe. Hãy cùng Tripi khám phá nguyên nhân, dấu hiệu và phương pháp phòng ngừa qua bài viết chi tiết dưới đây.

Nguyên nhân gây đau đầu khi thức dậy vào buổi sáng

Ngủ sai tư thế

Một trong những nguyên nhân phổ biến gây đau đầu khi thức giấc chính là ngủ không đúng tư thế. Việc nằm nghiêng quá lâu, sử dụng gối quá cứng hoặc gối kê quá cao làm cản trở quá trình lưu thông máu lên não, dẫn đến thiếu máu não, gây đau đầu, ù tai, thậm chí chóng mặt khi thức dậy. Đây cũng là vấn đề thường gặp với những người làm văn phòng, khi họ phải ngủ trong tư thế không thoải mái như úp mặt xuống bàn hoặc ngủ trên ghế.

Tư thế ngủ không đúng

Ngủ quá lâu

Một giấc ngủ lý tưởng thường kéo dài từ 7 đến 8 tiếng vào ban đêm và khoảng 30 phút vào buổi trưa. Việc ngủ quá lâu sẽ làm giảm sự lưu thông máu lên não, khiến quá trình trao đổi chất trở nên chậm lại, từ đó dễ dẫn đến những cơn đau đầu khi bạn thức dậy.

Ngủ quá lâu

Không gian ngủ không lý tưởng

Giấc ngủ của bạn sẽ bị ảnh hưởng khi ngủ trong môi trường quá chật chội, quá sáng hay quá ồn ào. Điều này không chỉ làm giảm chất lượng giấc ngủ mà còn gây ra những vấn đề như đau nhức cơ thể và cảm giác chóng mặt do thiếu ngủ.

Môi trường ngủ không lý tưởng

Sử dụng chất kích thích trước khi đi ngủ

Rượu, bia, nước ngọt có ga, cà phê và các loại đồ uống chứa chất kích thích có thể là nguyên nhân gây ra những cơn đau đầu và mệt mỏi khi bạn thức dậy. Những thức uống này khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và dẫn đến việc thiếu ngủ, làm tăng nguy cơ đau đầu vào sáng hôm sau. Hãy từ bỏ những thói quen này để bảo vệ sức khỏe của bạn.

Dùng chất kích thích trước khi ngủ

Sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ

Không còn gì phải nghi ngờ, smartphone, máy tính hay các thiết bị điện tử khác gây ra khó khăn trong việc thư giãn và ngủ ngon, khiến bạn trằn trọc và sáng hôm sau sẽ cảm thấy đau đầu và mệt mỏi hơn.

Sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ

Căng thẳng, lo âu

Khi bạn đi vào giấc ngủ với tâm trạng căng thẳng, lo âu về những vấn đề cuộc sống, giấc ngủ sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng, dễ gặp ác mộng và từ đó dẫn đến việc thức dậy với những cơn đau đầu, mệt mỏi.

Căng thẳng và áp lực

Thiếu máu não

Ngoài những nguyên nhân đã nêu, đau đầu còn có thể do thiếu máu não. Các dấu hiệu của tình trạng này bao gồm trằn trọc, mất ngủ, chóng mặt, ù tai, mờ mắt và khó nhìn rõ.

Thiếu máu não

Cách cải thiện tình trạng đau đầu khi thức dậy

Có rất nhiều phương pháp giúp giảm triệu chứng đau đầu khi thức giấc. Tùy theo nguyên nhân cụ thể, bạn có thể áp dụng một số cách sau đây.

Ngủ đủ 8 tiếng vào ban đêm và 30 phút vào buổi trưa.
Tránh ngủ quá nhiều trong ngày.
Phòng ngủ cần sạch sẽ, thoáng mát và không nên để quá nhiều cây xanh trong phòng ngủ.
Thực hiện những bài tập nhẹ nhàng và uống trà thảo mộc trước khi đi ngủ.
Giữ tâm trạng thư giãn, không lo âu.
Hạn chế dùng điện thoại di động, máy tính,... trước khi đi ngủ.
Bổ sung chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, đặc biệt là omega-3, protein, axit amin, chất xơ có tác dụng giảm đau đầu.
Có thể cân nhắc sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn, nhưng không nên lạm dụng.

Các biện pháp hiệu quả để cải thiện tình trạng đau đầu khi thức dậy

Trước đây, Tripi đã chia sẻ cùng bạn những nguyên nhân và phương pháp giúp giảm đau đầu mỗi sáng. Hy vọng bài viết đã mang đến những thông tin hữu ích cho bạn.

Tham khảo từ: Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC

Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi