Vì sao cơ thể lại trải qua cảm giác rùng mình? Những mẹo đơn giản giúp bạn kiểm soát hiện tượng này hiệu quả.

26/04/2025

Nội dung bài viết

Rùng mình là phản ứng phổ biến của cơ thể, xảy ra với tất cả mọi lứa tuổi. Hãy cùng khám phá nguyên nhân và các phương pháp hiệu quả để giảm thiểu tình trạng này.

Đã bao giờ bạn cảm thấy người nổi da gà mà không hiểu nguyên do? Có nhiều nguyên nhân gây ra hiện tượng rùng mình, nhưng phần lớn đều không nguy hiểm và không ảnh hưởng đến sức khỏe. Cùng theo dõi bài viết sau để hiểu rõ hơn!

Nguyên nhân gây ra hiện tượng rùng mình

Thông thường, khi nhiệt độ giảm mạnh, cơ thể sẽ phản ứng bằng cách run và nổi da gà. Đây là một phản ứng tự nhiên của cơ thể.

Bên cạnh sự thay đổi nhiệt độ, rùng mình còn có thể là dấu hiệu của nhiều yếu tố khác, thậm chí là triệu chứng của các bệnh lý cần được khám và điều trị kịp thời. Cụ thể như sau:

Ảnh hưởng từ môi trường lạnh

Khi gió và nước lạnh quá mức, cơ thể sẽ tự động run lên. Đây là cơ chế giúp giữ ấm cơ thể và thích nghi với nhiệt độ bên ngoài. Tuy nhiên, rùng mình chỉ là phản ứng tạm thời, giúp cơ thể giữ nhiệt trong thời gian ngắn, và sau một vài giờ, cơ bắp sẽ cảm thấy mệt mỏi vì thiếu hụt glucose (đường).

Mỗi người có ngưỡng nhiệt độ khác nhau khi bị rùng mình. Ví dụ, trẻ em thường dễ bị rùng mình hơn người lớn vì thiếu mỡ dưới da, khiến cơ thể dễ bị lạnh. Ngoài ra, bệnh suy giáp ở người lớn tuổi cũng khiến họ dễ bị rùng mình, trong khi những người khác vẫn bình thường.

Môi trường lạnh chính là nguyên nhân chủ yếu khiến cơ thể bạn trải qua hiện tượng rùng mình.

Đường huyết không ổn định

Khi lượng đường trong máu thấp, cơ thể có thể phản ứng bằng cách run rẩy. Đặc biệt, rùng mình thường xuất hiện ở những người mắc bệnh tiểu đường, do cơ thể không thể điều chỉnh lượng đường trong máu như người bình thường.

Nếu không gặp hiện tượng rùng mình, những người có lượng đường trong máu thấp thường sẽ cảm thấy đổ mồ hôi, chóng mặt, hoặc nhịp tim tăng nhanh.

Rùng mình do lượng đường trong máu thấp

Hậu phẫu gây mê

Khi gây mê toàn thân, cơ thể bạn có thể bị ảnh hưởng bởi sự thay đổi nhiệt độ. Một lý do phổ biến là phòng mổ thường có nhiệt độ thấp, không khí lạnh khiến bệnh nhân có thể cảm thấy rùng mình khi tỉnh lại từ trạng thái mê man.

Hiện tượng rùng mình sau khi tỉnh dậy từ gây mê

Cảm giác lo lắng hoặc sợ hãi

Khi bạn cảm thấy lo lắng, cơ thể sẽ tăng cường hoocmon adrenalin, tạo ra phản ứng tự nhiên khiến bạn rùng mình. Chắc hẳn bạn đã từng trải qua cảm giác sợ hãi và nhận thấy cơ thể run lên khi đối diện với điều gì đó đáng sợ, phải không?

Rùng mình do lo lắng và sợ hãi

Nhiễm trùng

Trước khi cơ thể bị cảm lạnh hoặc sốt, bạn thường sẽ cảm nhận những cơn ớn lạnh bất chợt. Đây chính là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang cố gắng chống lại sự xâm nhập của virus hay vi khuẩn bằng cách làm ấm nhiệt độ bên trong.

Rùng mình là một trong những dấu hiệu đầu tiên của cảm lạnh hoặc sốt.

Cách giảm rùng mình hiệu quả

Giảm rùng mình do môi trường lạnh

Khi trời trở lạnh, hãy chắc chắn rằng bạn mặc thêm áo khoác hoặc dùng miếng dán giữ ấm cơ thể. Bạn cũng có thể lau mình bằng nước ấm để giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể tốt hơn.

Vào những ngày đông giá rét, sử dụng máy sưởi hoặc điều hòa để giữ không khí trong nhà ấm áp. Đặc biệt, đừng quên mang vớ khi ngủ để bảo vệ đôi chân không bị lạnh!

Mặc ấm khi thời tiết trở lạnh

Giảm rùng mình do lượng đường trong máu không ổn định

Nếu bạn dễ bị hạ đường huyết, đừng bao giờ nhịn ăn hoặc ăn quá ít. Việc cung cấp một bữa ăn đủ dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể duy trì sức khỏe tốt.

Hãy luôn mang theo kẹo ngọt trong người để đề phòng khi huyết áp giảm đột ngột, hoặc uống trà đường ngay khi cần thiết để cải thiện tình trạng này.

Bổ sung đường ngay khi cảm thấy hạ đường huyết

Chăm sóc sau khi phẫu thuật

Hãy thông báo ngay cho bác sĩ nếu bạn gặp phải bất kỳ vấn đề nào sau phẫu thuật. Một chiếc chăn ấm và nước ấm sẽ giúp cơ thể bạn cảm thấy dễ chịu hơn rất nhiều!

Người thân cần chú ý chăm sóc bệnh nhân, cung cấp đầy đủ dinh dưỡng để giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng sau phẫu thuật.

Chăm sóc người bệnh sau khi phẫu thuật

Đối phó với nỗi sợ hãi

Khi đối diện với nỗi sợ hoặc lo âu, bạn có thể giúp tâm trí mình xao lãng bằng cách hát lên hoặc nghĩ đến những khoảnh khắc vui vẻ. Đừng để bản thân bị chìm đắm trong lo lắng, mọi chuyện rồi sẽ ổn thôi phải không?

Khi cảm thấy sợ hãi, bạn có thể gọi cho người thân hoặc bạn bè và đến một không gian rộng rãi để nỗi sợ dần tan biến.

Đánh tan nỗi sợ hãi bằng cách ở bên người thân hoặc bạn bè

Phòng ngừa và điều trị cảm sốt

Biện pháp đầu tiên là nghỉ ngơi trong môi trường mát mẻ, tránh làm việc quá sức và hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá lâu.

Nếu bạn bị sốt sau khi rùng mình, hãy dùng khăn ấm lau người và uống nhiều nước để cơ thể nhanh chóng hồi phục. Bên cạnh đó, đừng quên sử dụng kháng sinh theo đúng chỉ định của bác sĩ để ngăn chặn sự xâm nhập của virus.

Phòng ngừa và điều trị bệnh

Rùng mình cũng có thể là dấu hiệu của các căn bệnh tiềm ẩn khác. Nếu bạn thường xuyên bị rùng mình mà không rõ nguyên nhân, kèm theo triệu chứng như buồn nôn, đau đầu, sốt cao, hay ngất xỉu,... hãy lập tức đến bệnh viện để kiểm tra sức khỏe.

Trên đây là những thông tin về hiện tượng rùng mình và cách giảm thiểu tình trạng này mà Tripi đã tổng hợp. Chúc bạn và gia đình luôn mạnh khỏe!

Nguồn: Vinmec.com

Hãy đến Tripi để chọn mua những trái cây tươi ngon, bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể:

Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi