Vinyasa yoga là gì? Khám phá các động tác phổ biến trong Vinyasa yoga

Vinyasa yoga là một chuỗi các tư thế yoga giúp kết nối thể chất và tâm trí, mang lại lợi ích rõ rệt cho sức khỏe người tập. Cùng Tripi tìm hiểu về Vinyasa yoga và những động tác nổi bật của nó!

Khám phá Vinyasa yoga

Vinyasa yoga là gì?

Đặc điểm nổi bật của Vinyasa yoga

Các cấp độ tập luyện Vinyasa yoga

Lợi ích của Vinyasa yoga

• Cải thiện hiệu quả hoạt động của phổi: Vinyasa yoga không chỉ giúp bạn nâng cao sức mạnh, độ linh hoạt mà còn tác động tích cực đến hệ hô hấp. Việc kết hợp với hơi thở có kiểm soát giúp phổi hoạt động tốt hơn và duy trì sức khỏe lâu dài.

• Tăng sự linh hoạt cho cơ thể: Vinyasa yoga giúp bạn làm quen với việc điều chỉnh hơi thở sâu và liên kết các tư thế trong một chuỗi, từ đó nâng cao sự dẻo dai và uyển chuyển cho cơ thể.
• Hỗ trợ quá trình giảm cân: Các động tác trong Vinyasa yoga giúp đốt cháy calo hiệu quả, thúc đẩy quá trình giảm cân. Trung bình, một người nặng khoảng 70kg có thể đốt cháy 590 calo chỉ trong một giờ tập luyện.

• Giảm căng thẳng hiệu quả: Vinyasa yoga không chỉ mang lại sự linh hoạt cho cơ thể mà còn giúp giảm bớt căng thẳng, mang lại năng lượng tích cực và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Thực hành bộ môn này sẽ giúp bạn tập trung vào bản thân và nuôi dưỡng tình yêu thương tự thân.

Tư thế Vinyasa yoga cho người mới bắt đầu

Chuỗi tư thế Vinyasa yoga chào mặt trời

• Khởi đầu với tư thế ngọn núi. Tư thế này là nền tảng để thực hiện các tư thế đứng và các động tác lật ngược. Hãy hít thở thật đều và sâu, để tâm trí bạn lắng xuống, thả lỏng mọi căng thẳng, lo âu.
• Tiếp theo, bạn thở ra, gập người về phía trước, kéo dài cơ thể sao cho trán chạm vào cẳng chân hoặc đầu gối, thả tay xuống sàn hoặc ôm lấy cổ chân nếu có thể.

• Hít vào, duỗi tay về phía trước và chạm tay xuống sàn, tạo hình tư thế chó cúi mặt. Đảm bảo trọng lượng cơ thể phân bố đều giữa phần thân trên và thân dưới.
• Tiếp tục với tư thế plank, giữ vai mở rộng và cơ thể siết chặt.
• Thở ra, hạ đầu gối xuống sàn, tay ép sát người, hông và mông nâng cao, phần ngực và cằm chạm sàn.

• Hít vào, ưỡn người về phía trước, duỗi chân trên sàn và tay đặt dưới vai. Ngước mắt lên cao, cảm nhận sự giãn cơ của lưng, ngực mở rộng. Đây là tư thế rắn hổ mang.
• Sau đó, thực hiện tư thế chó cúi mặt, giữ tay, hông và lưng thẳng, mắt nhìn vào bụng, thở ra và nâng hông lên, tạo thành hình chữ V.
• Từ đó, hít vào và bước hai tay về phía gần chân, ôm lấy cổ chân.
• Cuối cùng, thở ra, đứng thẳng và hoàn thành chuỗi động tác chào mặt trời với tư thế ngọn núi ban đầu.

Chuỗi tư thế vinyasa yoga ở tư thế đứng

• Bắt đầu với tư thế ngọn núi, sau đó cúi người tạo thành tư thế chó cúi mặt như trong chuỗi động tác chào mặt trời. Giữ thân người thẳng và cảm nhận sự kéo căng ở chân và lưng.
• Tiếp theo, thở ra và thực hiện tư thế Lunge. Đưa chân phải về phía trước tay phải, hạ người xuống, nâng hai tay lên cao song song và nhìn thẳng về phía trước, các ngón chân thẳng hàng với các đầu ngón tay.
• Tiếp tục đưa người vào tư thế chiến binh I. Hạ ngón chân xuống thảm, xoay bàn chân 45 độ, hít vào và nâng hai tay lên thẳng, mắt nhìn theo tay.

• Bạn tiếp tục vào tư thế chiến binh II, thở ra, duỗi hai tay song song với mặt đất, kéo hông trái ra sau. Đảm bảo hông xoay hoàn toàn sang trái, gót chân phải thẳng hàng với bàn chân trái.
• Tiếp theo, bạn chuyển sang tư thế chiến binh đảo ngược, hít vào, vươn tay phải về phía trước, dài qua tai, lòng bàn tay hướng xuống và tay trái đặt lên đùi hoặc bắp chân, chân phải duỗi thẳng.
• Tiến hành tư thế góc nghiêng mở rộng, thở ra, gập đầu gối chân phải xuống, hạ tay phải xuống và đặt cẳng tay phải lên đùi phải.
• Tư thế tam giác, thở ra và duỗi chân phải thẳng, tay có thể đặt trên ống chân hoặc mắt cá chân, tay trái giơ thẳng lên trên đầu, xoay người về phía sàn và mở ngực.

• Tư thế bán nguyệt, hít vào, trượt tay phải về phía trước sao cho các ngón tay chạm sàn, nâng chân trái song song với mặt đất, tay trái duỗi thẳng và mắt nhìn theo tay trái.
• Thở ra, hạ chân xuống, xoay hông thẳng, hai tay đặt xuống sàn để quay lại tư thế gập người.
• Cuối cùng, hít vào, vươn người thẳng trở lại tư thế ngọn núi, thở đều và nhìn về phía trước, cảm nhận sự linh hoạt và dẻo dai của cơ thể.

Chọn mua nước suối tại Tripi để bổ sung đủ nước cho cơ thể: