Vitamin B8 (Inositol) là gì? Tìm hiểu về Inositol và những lợi ích to lớn mà nó mang lại cho sức khỏe.
29/04/2025
Nội dung bài viết
Vitamin B8 (Inositol) là một carbohydrate có công thức hóa học C6H12O6, đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa dưỡng chất thành năng lượng, hỗ trợ giảm trầm cảm, cân bằng huyết áp, và có mặt nhiều trong thực vật cũng như động vật, mặc dù dễ bị mất đi khi chế biến.
Tầm quan trọng của Vitamin B8 đối với sức khỏe con người
Vitamin B8 (Inositol) là yếu tố thiết yếu cho hoạt động của các tế bào trong cơ thể. Chất này tan trong nước và chủ yếu tập trung ở các cơ quan như gan, não, tim, lá lách, thận và dạ dày.
Lợi ích nổi bật đối với cơ thể con người
- Vitamin B8 là chất dẫn truyền thần kinh quan trọng, giúp nâng cao khả năng nhận thức, tăng cường sự nhanh nhẹn và tinh thần tỉnh táo.
- Hỗ trợ giảm triệu chứng trầm cảm, lo âu, và các rối loạn tâm lý khác như hoảng sợ và căng thẳng.
- Vitamin B8 giúp cải thiện lưu thông máu hiệu quả, đồng thời hỗ trợ kiểm soát tâm trạng, giúp hạn chế tình trạng tăng huyết áp.
- Inositol hexaphosphate có vai trò quan trọng trong việc điều trị ung thư, mở ra những hy vọng mới cho y học.
- Hỗ trợ giảm cân hiệu quả, tiêu hao mỡ thừa và tăng lượng cholesterol tốt HDL trong cơ thể.
- Khi kết hợp với Choline, Vitamin B8 có tác dụng giải độc gan, giúp gan khỏe mạnh hơn.
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng chế độ ăn uống điển hình ở Hoa Kỳ cung cấp khoảng 1 gram inositol (Vitamin B8) mỗi ngày. Các nguồn thực phẩm giàu Vitamin B8 bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, đậu, hạt, trái cây tươi và rau quả. Tuy nhiên, liều bổ sung inositol thường cao hơn, với các nghiên cứu hứa hẹn về hiệu quả của liều lên đến 18 gram mỗi ngày mà ít tác dụng phụ.
Với phụ nữ, phụ nữ mang thai và cho con bú
- Vitamin B8 giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt, tăng khả năng thụ thai tự nhiên, và ngăn ngừa vô sinh do hội chứng buồng trứng đa nang.
- Vitamin B8 giúp ngăn ngừa tiểu đường thai kỳ, giảm thiểu nguy cơ thai nhi phát triển quá lớn, đồng thời hỗ trợ kiểm soát cân nặng và phòng chống béo phì.
- Hỗ trợ cải thiện tình trạng trầm cảm sau sinh, giảm thiểu rụng tóc sau sinh và giúp điều chỉnh cân nặng sau khi sinh.
- Tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp duy trì sự khỏe mạnh và năng động.
- Vitamin B8 giúp trẻ em ổn định tâm lý, có ảnh hưởng tích cực đến hệ tiêu hóa, đồng thời hỗ trợ chuyển hóa và hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả.
- Vitamin B8 và nhóm vitamin B nói chung đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển thể chất và trí tuệ của trẻ.
Các nguồn thực phẩm bổ sung Inositol an toàn cho cơ thể
- Vitamin B8 có mặt trong nhiều thực phẩm như thịt bò, ngũ cốc, trái cây, rau xanh, mật mía, nước tương, quả hạch, mầm lúa mì, gan tươi...
- Ngoài ra, Vitamin B8 còn được bổ sung vào các sản phẩm như sữa bột, nước tăng lực và các loại thực phẩm chức năng như thuốc bổ sung vitamin.
Lưu ý quan trọng khi bổ sung Vitamin B8
- Vitamin B8 là một dưỡng chất tự nhiên trong cơ thể, việc bổ sung rất ít khi gây tác dụng phụ, đôi khi có thể gặp phải tình trạng ngứa nhẹ, nhưng thường sẽ tự khỏi mà không cần điều trị.
- Lượng Vitamin B8 cần bổ sung sẽ thay đổi tùy theo tình trạng cơ thể. Người mới bắt đầu sử dụng nên dùng từ 500 mg đến 2 g mỗi ngày.
- Phụ nữ mang thai và cho con bú khi muốn bổ sung Vitamin B8 cần tham khảo ý kiến từ các chuyên gia y tế.
- Đối với phụ nữ mang thai và cho con bú, liều lượng Vitamin B8 cần sử dụng khoảng 50 mg mỗi ngày để đảm bảo hiệu quả an toàn.
Nguồn: Vinmec
Khám phá thịt bò tươi ngon tại Tripi để bổ sung Vitamin B8 cho cơ thể:
Tripi
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
Có thể bạn quan tâm
Cách vượt qua sự trì hoãn
Hướng dẫn chi tiết cách tắt Bitlocker trên Windows 11
Hướng dẫn mở Task Manager trên Windows 11 một cách đơn giản và hiệu quả
Hướng dẫn chi tiết cách thiết lập mật khẩu cho máy tính Windows 11
Khám phá cách chế biến tôm hùm sashimi đúng chuẩn Nhật Bản cùng bếp trưởng chuyên nghiệp.
