12 bí quyết dưỡng sinh quý báu từ trí tuệ ngàn xưa

Dùng hai lòng bàn tay áp nhẹ lên tai, ngón trỏ đặt trên ngón giữa rồi gõ nhịp nhàng 24 lần vào xương chẩm. Kỹ thuật này tác động lên 40 huyệt đạo quan trọng ở tai - cửa ngõ kết nối với hệ nội tiết, tiêu hóa và 12 kinh mạch, đặc biệt bổ thận. Động tác giúp khơi thông khí huyết, ổn định thần kinh, tăng cường sinh lực và điều hòa thân nhiệt.

Mỗi sáng thức dậy, thực hiện 14 lần xoay vai nhịp nhàng để tạo thói quen tốt cho hệ cơ bắp. Bài tập này đặc biệt quan trọng giúp phát triển nhóm cơ lưng, ngực, vai và tay. Động tác xoay nhẹ nhàng giúp các đốt sống và khớp vai linh hoạt, mở rộng lồng ngực cải thiện hô hấp, thúc đẩy tuần hoàn khí huyết. Hiệu quả kép mang lại làn da hồng hào, tinh thần sảng khoái và thể chất cường tráng.

Giữ hơi thở, duỗi thẳng tay trái trong khi tay phải giang rộng ngang vai, mắt tập trung nhìn theo tay phải. Đổi bên đều đặn mỗi bên 3 lần. Kỹ thuật nín thở giúp tăng cường khí lực và tập trung tinh thần. Động tác này rèn luyện sức kéo nhịp nhàng và khả năng tập trung thị giác.

Tay phải đỡ nhẹ vùng thận, tay trái xoa bụng dưới 36 vòng theo chiều kim đồng hồ. Vùng bụng - trung tâm của hệ tiêu hóa và bài tiết - là nguồn gốc âm dương trong cơ thể. Động tác này thúc đẩy tuần hoàn máu, lưu thông khí huyết, nuôi dưỡng thần kinh, kích thích hoạt động ruột và dạ dày, ngăn ngừa táo bón, đầy hơi và béo phì. Đặc biệt hữu ích cho người cao tuổi bị thận hư gây đau lưng, nhức mỏi gối.

Làm nóng hai bàn tay rồi xát mạnh vùng mệnh môn (đốt sống thắt lưng) 36 lần mỗi bên, kết hợp nín thở nhịp nhàng. Mệnh môn được xem là kho tàng tinh huyết, nơi phát sinh khí âm dương của các cơ quan nội tiết. Bài tập này giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, thúc đẩy lưu thông khí huyết toàn thân.

Ngồi tư thế hoa sen, đặt chân trái lên đùi phải, tay trái giữ ống chân trong khi tay phải xoa mạnh lòng bàn chân 36 lần. Lặp lại tương tự với chân phải. Phương pháp này giúp cân bằng âm dương, đào thải độc tố, cải thiện tuần hoàn máu chi dưới. Đồng thời tăng cường cơ bắp, bổ gan, sáng mắt, nhuận tràng, lợi tiểu, giảm căng thẳng và ổn định huyết áp. Đặc biệt hiệu quả với các triệu chứng lão hóa ở người cao tuổi.

Day ấn nhẹ nhàng huyệt giáp tích nằm ở vị trí cuối xương sống, phía trên hậu môn. Phương pháp này giúp tăng cường lưu thông máu vùng hậu môn, phòng ngừa hiệu quả bệnh trĩ, viêm ruột mãn tính, táo bón, đồng thời hỗ trợ phục hồi chức năng hậu môn sau khi đại tiện.

Đứng vững trên chân phải, nâng chân trái lên 7 lần rồi đổi bên. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và độ linh hoạt khớp chi dưới, đồng thời cải thiện khả năng giữ thăng bằng của cơ thể.

Nhẹ nhàng gõ hai hàm răng vào nhau 36 lần theo nhịp đều đặn. Động tác này giúp điều hòa âm dương, thúc đẩy lưu thông khí huyết và kinh lạc, củng cố sức khỏe răng hàm, ngăn ngừa tình trạng móm. Đồng thời hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường khả năng kháng khuẩn bảo vệ răng miệng.

Dùng đầu lưỡi liếm nhẹ vòm họng để kích thích tiết nước bọt, khi miệng đầy thì nuốt từ từ. Thực hiện 36 lần, kết hợp mím môi nhẹ nhàng. Nước bọt khi nuốt sẽ đi xuống gan, thận, tập trung tại bụng dưới, chuyển hóa thành tinh khí có lợi cho ngũ tạng gồm dạ dày, lá lách, thận...

Làm ấm hai bàn tay rồi nhẹ nhàng massage mặt theo chuyển động tròn, kết hợp nín thở và mím môi. Kỹ thuật này tác động lên hệ thống huyệt đạo và kinh lạc trên mặt, thúc đẩy lưu thông khí huyết, điều hòa hoạt động não bộ. Massage mặt thường xuyên còn giúp tăng cường chức năng não và duy trì làn da tươi trẻ.