15 thói quen tốt cho sức khỏe bạn nên duy trì mỗi ngày.

Nếu bạn sống trong gia đình có phụ nữ vừa sinh hoặc trong môi trường có nhiều trẻ nhỏ, chắc hẳn bạn đã quen với cảnh tượng các bà mẹ xoa dầu vào lòng bàn tay, bàn chân, và sau tai cho các bé ngay sau khi tắm. Những vùng này chứa các dây thần kinh quan trọng, việc xoa dầu không chỉ giúp cơ thể bé ấm lên nhanh chóng mà còn phòng ngừa các bệnh liên quan đến xương khớp. Nếu bạn chưa thực hiện thói quen này sau mỗi lần tắm, hãy bắt đầu ngay hôm nay. Việc sử dụng tinh dầu giúp giữ ấm cơ thể, ngăn ngừa cảm lạnh, đồng thời mang lại hương thơm dễ chịu cho cơ thể.

Mỗi bữa ăn của chúng ta đều cần bổ sung nhiều rau xanh, bởi chúng là nguồn cung cấp Vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Một số loại Vitamin như Vitamin nhóm B (B1, B2, B3, B5, B6, B12), Biotin, Choline, Axit folic và Vitamin C không thể lưu trữ trong cơ thể và phải được bổ sung mỗi ngày. Những vitamin này đều có trong rau xanh, giúp cơ thể duy trì sức khỏe và năng lượng. Đặc biệt, những người mắc bệnh tim mạch và huyết áp cao được khuyên ăn nhiều rau thay vì thực phẩm chứa nhiều đạm và tinh bột để tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện tuần hoàn máu.

Mặc dù thói quen ăn tráng miệng phổ biến hơn ở các quốc gia phát triển, nhưng tại Việt Nam, nhiều người vẫn chưa coi trọng nó. Tráng miệng thực sự là một phần quan trọng trong bữa ăn hàng ngày. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách ăn tráng miệng một cách hợp lý để bảo vệ sức khỏe. Nhiều người lầm tưởng rằng ăn trái cây ngay sau bữa ăn sẽ làm giảm vị ngọt tự nhiên hoặc gây đầy bụng. Thực tế, chất xơ và vitamin trong trái cây lại hỗ trợ quá trình tiêu hóa và hấp thụ thức ăn tốt hơn. Đặc biệt, các loại trái cây có vị chua như xoài, cam, quýt nên ăn sau bữa ăn chính để không làm tổn hại đến dạ dày.

Các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng chỉ cần dành 30 phút tập luyện mỗi ngày cũng đủ để tăng cường sức khỏe, ngăn ngừa bệnh tật và duy trì vóc dáng săn chắc. Tại sao thời gian ngắn như vậy lại mang lại nhiều lợi ích? Vì khi bạn vận động, quá trình trao đổi chất tăng lên, máu lưu thông tốt hơn và các tế bào sẽ nhận được nhiều oxy và dưỡng chất từ máu. Khi đó, lượng oxy chuyển hóa trong cơ thể có thể tăng từ 8 lít (khi nghỉ ngơi) lên đến 100 lít mỗi phút. Điều này giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng và khỏe mạnh hơn. Bạn không cần phải tập thể dục vào mỗi buổi sáng; chỉ cần thực hiện những động tác đơn giản như đi bộ sau giờ làm việc hay vươn vai, duỗi chân sau khi ngồi lâu cũng mang lại lợi ích không nhỏ cho cơ bắp và tuần hoàn máu.

Một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất để giảm căng thẳng chính là hát. Hát không chỉ giúp phổi hoạt động tốt hơn mà còn hỗ trợ trao đổi khí và cung cấp nhiều oxy cho cơ thể. Khi bạn hát, tâm trạng cũng trở nên nhẹ nhàng hơn, đặc biệt nếu bạn chọn những bài hát phù hợp với cảm xúc của mình. Những nỗi buồn và lo âu sẽ nhanh chóng tan biến, giúp bạn lấy lại sự tỉnh táo và cân bằng. Thêm vào đó, hát còn giúp giảm huyết áp, điều hòa nhịp tim và giảm stress. Nếu bạn đang cảm thấy bực bội hay căng thẳng, hãy thử ca hát, vì âm nhạc có thể làm bạn quên đi những cảm giác tiêu cực và cảm thấy thư giãn hơn.

Trước khi đi ngủ, việc uống một ly sữa ấm hoặc nước ấm không chỉ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ mà còn giúp cơ thể thư giãn hơn. Hạn chế ăn nhiều tinh bột vào buổi tối, vì chúng có thể làm bạn cảm thấy đầy bụng, khó thở và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Uống nước ấm giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố và giúp da dẻ mịn màng hơn. Ngoài ra, việc uống nước ấm còn giúp giảm cơn đau dạ dày và bảo vệ hệ tiêu hóa của bạn qua đêm.

Khi một ngày dài kết thúc, bạn có thể cảm thấy muốn lao ngay vào giấc ngủ mà không kịp dọn dẹp giường. Tuy nhiên, thói quen dọn giường trước khi ngủ không chỉ giúp không gian ngủ của bạn luôn sạch sẽ, mà còn tránh các bệnh liên quan đến đường hô hấp do bụi bẩn. Hơn nữa, việc dọn giường giúp bạn kiểm tra những vật dụng ẩn dưới chăn gối, giúp bảo vệ sức khỏe tốt hơn trong môi trường ẩm ướt. Một chiếc giường gọn gàng, ngăn nắp sẽ mang đến một không gian ngủ thư thái, khiến phòng ngủ trở nên đẹp và ấm cúng hơn rất nhiều. Hãy để mỗi buổi tối là một khởi đầu mới với chiếc giường sạch sẽ, tạo cảm hứng cho một giấc ngủ ngon và thư giãn.

Câu nói “bệnh từ miệng mà vào” đã trở thành một lời nhắc nhở quan trọng về việc giữ vệ sinh tay chân. Việc không rửa tay trước khi ăn, sau khi đi vệ sinh hoặc tiếp xúc với các vật dụng chứa vi khuẩn là nguyên nhân chính gây ra các bệnh tật. Hằng ngày, chúng ta tiếp xúc với vô vàn bề mặt và đồ vật, do đó vi trùng có thể dễ dàng xâm nhập vào cơ thể qua tay. Vì vậy, việc rửa tay thường xuyên và đúng cách là một thói quen đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả trong việc bảo vệ sức khỏe. Hãy chọn loại nước rửa tay dịu nhẹ, chiết xuất từ thiên nhiên và thực hiện việc rửa tay thật kỹ, từ lòng bàn tay đến các ngón tay và móng tay. Sau đó, lau khô tay bằng khăn sạch để bảo vệ da tay bạn khỏi vi khuẩn và tác nhân gây hại.

Giấc ngủ là yếu tố cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe. Nếu bạn không ngủ đủ giấc hoặc giấc ngủ của bạn không sâu, sức khỏe sẽ dần suy giảm. Để có giấc ngủ ngon, hãy thực hiện những bước sau:

• Dọn dẹp giường chiếu sạch sẽ và giữ cho phòng ngủ luôn thoáng khí để khi thức dậy bạn không cảm thấy mệt mỏi.
• Chọn cho mình tư thế ngủ thoải mái nhất để cơ thể thư giãn.
• Sau khi nằm xuống, hãy hít thở sâu và thư giãn toàn bộ cơ thể, hạn chế suy nghĩ để dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu.
• Uống một ly sữa hoặc nước ấm trước khi ngủ để cơ thể dễ dàng nghỉ ngơi hơn.

Để có sức khỏe tốt, bạn cần ngủ đủ giấc, từ 6-8 tiếng mỗi đêm. Nếu ngủ quá nhiều, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái giảm trao đổi chất, giảm khả năng miễn dịch và các chức năng cơ thể. Hãy hình thành thói quen đi ngủ lúc 22 giờ và thức dậy vào lúc 6 giờ sáng. Dần dần bạn sẽ thích nghi với nhịp sinh học này mà không cần đồng hồ báo thức. Một giấc ngủ trưa ngắn từ 20-30 phút cũng rất tốt để giúp bạn tái tạo năng lượng và làm cho đầu óc tỉnh táo hơn.

Chăm sóc răng miệng đúng cách không chỉ giúp bạn có một hàm răng khỏe mạnh mà còn bảo vệ hơi thở của bạn, giúp bạn tự tin hơn khi giao tiếp. Hãy duy trì thói quen chải răng ít nhất hai lần mỗi ngày vào sáng và tối, mỗi lần kéo dài ít nhất 3 phút. Chải răng từ trên xuống dưới, từ trái qua phải, từ trong ra ngoài và đừng quên cạo sạch lưỡi để loại bỏ vi khuẩn. Sau mỗi bữa ăn, sử dụng chỉ nha khoa để loại bỏ mảng bám và làm sạch kẽ răng, sau đó súc miệng với nước súc miệng. Đặc biệt, mỗi ngày bạn nên súc miệng với nước muối ấm hai lần để bảo vệ sức khỏe răng miệng hiệu quả hơn.

Đôi chân là bộ phận chịu nhiều áp lực trong suốt cả ngày, từ việc di chuyển, đứng lâu, đến việc đi giày cao gót. Vì vậy, trước khi ngủ, bạn nên dành khoảng 20 phút để ngâm chân trong nước ấm pha muối, trà đặc, hoặc gừng tươi. Điều này giúp đôi chân thư giãn, giảm căng thẳng và mang lại giấc ngủ ngon. Hãy chắc chắn rằng nước ngâm không nóng quá 40 độ C. Đối với người trẻ, thời gian ngâm từ 15 đến 20 phút là lý tưởng, còn người cao tuổi có thể ngâm lâu hơn, từ 20 đến 30 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.

Việc duy trì thói quen đi đại tiện đều đặn ít nhất một lần mỗi ngày, và nếu có thể vào giờ cố định, sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Điều này giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến dạ dày, ruột, và thậm chí là bệnh trĩ. Thói quen này còn giúp bạn kiểm soát tốt cuộc sống, tránh tình huống bất ngờ khi “cần kíp”. Đặc biệt, khi đi vệ sinh, hãy tập trung, tránh để bị phân tâm bởi điện thoại hay sách báo, và không nên ở lâu quá, vì đây có thể là nguyên nhân dẫn đến bệnh trĩ.

Các chuyên gia dinh dưỡng khẳng định bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, cung cấp năng lượng cần thiết và dưỡng chất cho cơ thể. Một bữa sáng đủ chất có thể chiếm từ 25-30% tổng năng lượng của cả ngày. Đây là lúc cơ thể cần nguồn năng lượng nhanh chóng và hiệu quả nhất. Tuy nhiên, trong nhịp sống bận rộn hiện đại, nhiều người thường bỏ qua hoặc lơ là bữa ăn sáng, dẫn đến tình trạng cơ thể thiếu năng lượng, làm việc chậm chạp và thiếu tập trung. Hãy luôn nhớ rằng, bữa sáng không chỉ cung cấp năng lượng mà còn giúp bạn duy trì sức khỏe và tinh thần tốt trong suốt cả ngày dài.

Nước ép trái cây là phương pháp chiết xuất tinh túy của trái cây, rau củ, giữ lại đầy đủ các vitamin, khoáng chất và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, đồng thời loại bỏ phần xơ, vỏ có thể gây khó khăn cho hệ tiêu hóa. Việc uống nước ép trái cây không chỉ bổ sung dưỡng chất mà còn giúp làn da bạn khỏe mạnh, tươi sáng và là bí quyết tăng cường trí lực. Theo nghiên cứu, nước ép trái cây cũng giúp xua tan mệt mỏi và làm tinh thần bạn minh mẫn hơn, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất, mang lại sự sảng khoái cho cơ thể.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc uống một cốc nước lọc ngay sau khi thức dậy không chỉ giúp bổ sung lượng nước bị mất trong suốt đêm mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Việc này hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, tăng cường quá trình thải độc và cải thiện lưu thông máu. Mặc dù ban đầu có thể gây khó khăn, nhưng khi đã quen, việc uống nước lọc buổi sáng trở thành một thói quen giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng, đồng thời kích thích cảm giác thèm ăn, chuẩn bị cho một bữa sáng ngon miệng.