6 lợi ích hàng đầu của việc tập thể dục trước khi ngủ

Cuối một ngày dài làm việc và học tập, những suy nghĩ và cảm xúc của bạn có thể gây khó khăn trong việc có một giấc ngủ ngon. Để giải quyết điều này, các bài tập nhẹ nhàng như yoga là sự lựa chọn tuyệt vời, giúp bạn xả stress vào cuối ngày. Thực hiện một vài động tác yoga đơn giản sẽ giúp thư giãn cơ thể và tâm trí, kết hợp với những hơi thở sâu tạo ra cảm giác dễ chịu, sẵn sàng cho giấc ngủ sâu.

Thực tế, nhiều người cảm thấy yoga giúp họ dễ dàng thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Đây cũng là phương pháp được biết đến với khả năng làm giảm lo âu, căng thẳng và giúp cơ thể thư giãn hoàn toàn. Với yoga, cơ thể được cung cấp nhiều oxy hơn, từ đó giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn và dễ ngủ hơn.

Khi bạn ăn tối quá muộn, cơ thể dễ dàng tích trữ mỡ thừa và quá trình tiêu hóa sẽ kém hiệu quả. Tuy nhiên, việc tập thể dục trước khi ngủ có thể giúp giảm tình trạng tích tụ chất béo và cải thiện việc tiêu hóa. Hơn thế nữa, tập luyện vào buổi tối còn giúp cơ thể hấp thụ protein tốt hơn trong suốt giấc ngủ của bạn.

Theo một nghiên cứu từ VeryWell vào năm 2015, nhóm thanh niên tham gia thử nghiệm và uống protein sau khi tập thể dục vào buổi tối trước khi ngủ đã cho thấy một kết quả ấn tượng: cơ thể họ hấp thụ và tiêu thụ protein tốt hơn khi họ chìm vào giấc ngủ. Thật tuyệt vời phải không?

Nhiều người thắc mắc liệu tập thể dục trước khi đi ngủ có giúp giảm cân không. Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Experimental Physiology chỉ ra rằng, tập luyện vào buổi tối có thể làm giảm nồng độ hormone ghrelin, hormone kích thích cơn đói. Thói quen này sẽ giúp bạn giảm hoặc duy trì cân nặng hiệu quả.

Thêm vào đó, buổi tối là thời điểm cơ thể đạt nhiệt độ cao nhất, tạo điều kiện lý tưởng để đốt cháy calo và giảm mỡ. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất, ngoài việc luyện tập đều đặn, bạn cần có một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh.

Nhiều người tin rằng vận động trước khi đi ngủ sẽ khiến cơ thể tỉnh táo và làm giảm chất lượng giấc ngủ, nhưng điều này hoàn toàn sai lầm. Nghiên cứu từ ETH Zurich đã chỉ ra rằng, việc thực hiện một vài động tác thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Thực tế, chỉ có khoảng 3% người cảm thấy giấc ngủ không ngon khi tập thể dục vào buổi tối. Nếu bạn thuộc nhóm này, bạn nên tập luyện ít nhất 3-4 tiếng trước khi ngủ, để cơ thể có thời gian hồi phục và không ảnh hưởng đến giấc ngủ. Hơn nữa, không có bằng chứng nào cho thấy việc tập thể dục làm giảm chất lượng giấc ngủ, chỉ cần tránh các bài tập cường độ cao như HIIT.

Bỏ qua một ngày không tập thể dục có thể khiến bạn trở nên quyết tâm hơn vào buổi tối. Trẻ em cũng thường vận động nhiều trước khi ngủ vì nhiệt độ cơ thể đạt mức cao từ 2 giờ chiều đến 6 giờ tối, tạo điều kiện lý tưởng để tập luyện. Khi cơ thể nóng lên, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng và có xu hướng tập luyện mạnh mẽ hơn.

Đặc biệt nếu bạn yêu thích chạy bộ, chạy vào buổi tối là lựa chọn tuyệt vời. Nghiên cứu cho thấy chạy vào ban đêm, không có sự phân tâm, giúp bạn cải thiện tốc độ và hiệu suất. Các bài tập vào cuối ngày còn giúp làm nóng cơ thể, tăng cường sự linh hoạt và dẻo dai cho cơ bắp.

Dù công việc bận rộn khiến bạn không có thời gian cho buổi tập chiều, nhưng tập thể dục trước khi đi ngủ lại là một lựa chọn tuyệt vời. Điều này không chỉ mang lại lợi ích về sức khỏe mà còn hỗ trợ cơ thể phát triển tối đa. Bạn sẽ ngạc nhiên với những thay đổi tích cực khi dành thời gian tập luyện trước khi ngủ.

Vào buổi tối, tỷ lệ testosterone và cortisol ở mức tối ưu, tạo điều kiện lý tưởng để phát triển cơ bắp. Mặc dù chỉ số này cao nhất vào buổi sáng, nhưng tác dụng xây dựng cơ bắp lại mạnh mẽ nhất vào chiều tối. Do đó, các bài tập nhẹ nhàng hoặc chạy bộ vào buổi tối sẽ mang lại hiệu quả tối ưu.