Top 10 Bí quyết để có một kỳ nghỉ lễ vừa an toàn vừa khỏe mạnh

Kỳ nghỉ lễ thường đi kèm với những chuyến du lịch xa hoặc về thăm gia đình, khiến nhiều người gặp khó khăn trong việc duy trì lịch tập luyện. Tuy nhiên, dù bạn ở đâu, vẫn có thể rèn luyện sức khỏe ngay tại chỗ bằng các bài tập đơn giản như squats, lunges, nhảy tại chỗ hay chống đẩy... Cố gắng luyện tập mỗi lúc, mỗi nơi. Dù là những bài tập nhỏ, việc duy trì thói quen này sẽ giúp bạn không tăng cân trong suốt kỳ nghỉ.

Nhiều người thường mắc phải sai lầm vì sợ làm mất lòng, cả nể hay ngại từ chối, dẫn đến việc quá tải và gặp phải những rắc rối không cần thiết, đặc biệt là trong các dịp lễ Tết. Học cách từ chối những yêu cầu vượt quá khả năng của mình giúp bạn có một kỳ nghỉ thật sự thư giãn và giảm bớt căng thẳng.

Từ chối không có nghĩa là thiếu lịch sự, mà là một nghệ thuật giao tiếp đòi hỏi sự tinh tế và thẳng thắn. Bạn hãy dũng cảm từ chối những cuộc gặp không thực sự cần thiết, để dành thời gian cho chính mình và gia đình, đồng thời giúp giảm thiểu nguy cơ lây nhiễm trong thời gian nhạy cảm này.

Trong những chuyến du lịch dịp lễ, một trong những vật dụng dễ bị lãng quên nhưng lại vô cùng quan trọng chính là túi y tế du lịch. Bên cạnh các dụng cụ sơ cứu cơ bản như bông, thuốc sát trùng, bạn cũng đừng quên chuẩn bị các loại thuốc giảm đau, chữa tiêu chảy, dị ứng… Điều quan trọng là bạn cần hiểu rõ tình trạng sức khỏe của từng thành viên trong gia đình để bổ sung thêm các thuốc đặc trị hoặc hỗ trợ kịp thời khi cần thiết.

Để có một kỳ nghỉ lễ vui vẻ và khỏe mạnh, hãy lên kế hoạch chuẩn bị túi y tế thật chu đáo. Nếu có trẻ nhỏ, đừng quên chuẩn bị một túi riêng cho bé để có thể giải quyết mọi tình huống bất ngờ. Khi đi cùng người lớn tuổi, bạn nên chọn điểm đến gần nhà và đảm bảo phương tiện di chuyển thật thoải mái.

Sau những ngày ăn uống thoải mái trong dịp lễ, việc thanh lọc cơ thể đã trở thành một bước quan trọng để hồi phục sức khỏe. Một trong những yếu tố quan trọng giúp duy trì hệ thải độc là sức khỏe của đường ruột. Prebiotic, một loại chất xơ đặc biệt, đóng vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng các vi khuẩn có lợi trong đường ruột và giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả.

Khi mất cân bằng hệ vi sinh vật trong đường ruột, khả năng tiêu hóa và miễn dịch của cơ thể sẽ suy yếu, làm tăng nguy cơ nhiễm trùng và viêm nhiễm. Việc bổ sung thực phẩm giàu prebiotic sẽ giúp duy trì sự cân bằng này. Các thực phẩm như cà chua, atisô, chuối, măng tây, hành tây, tỏi và yến mạch chính là những lựa chọn lý tưởng cho cơ thể của bạn.

Việc tiêu thụ quá mức các chất này sẽ khiến gan phải làm việc quá tải, giảm khả năng thải độc và ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa. Do đó, thay vì chọn nước ngọt hay rượu bia, bạn hãy thử các loại nước ép trái cây tươi hoặc nước mát để bảo vệ sức khỏe trong dịp lễ nhé.

Trong những kỳ nghỉ lễ dài ngày, đặc biệt là dịp Tết, các bà nội trợ thường có thói quen chuẩn bị thực phẩm dự trữ, từ các món đặc sản như chân giò hun khói, giò, chả, lạp xưởng, bò khô, đến xúc xích hay giăm bông. Tuy nhiên, đa phần những món ăn này không còn tươi ngon và chứa nhiều muối, chất béo, không phù hợp với những ai cần kiêng mặn hoặc tránh mỡ thừa.

Vì vậy, thay vì chỉ dựa vào các món ăn chế biến sẵn, các gia đình nên chú trọng việc nấu nướng thường xuyên, làm những món rau xào hoặc nấu các bát canh nóng hổi. Những bữa ăn này không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe, mà còn tạo cảm giác ấm cúng trong ngày Tết.

Sau những bữa tiệc thịnh soạn, mỗi sáng Tết, hãy khởi đầu ngày mới bằng một ly nước chanh pha loãng. Điều này không chỉ giúp thanh lọc cơ thể, thải độc tố mà còn hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa tích tụ dưới da. Hãy duy trì thói quen này để giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh, tránh được tình trạng tăng cân không mong muốn.

Lưu ý: Những ai có vấn đề về dạ dày không nên uống nước chanh không đường vì có thể làm tình trạng bệnh nặng thêm. Thay vào đó, hãy thử uống nước ấm pha mật ong, vừa giúp tiêu hóa tốt lại không gây kích ứng dạ dày.

Mẹo nhỏ: Nước chanh ấm sẽ tốt hơn cho hệ tiêu hóa của bạn vào buổi sáng.

Chế độ ăn uống hợp lý là yếu tố quan trọng nhất để bảo vệ sức khỏe trong những kỳ nghỉ lễ. Trong dịp lễ, chúng ta thường dễ bị cuốn vào các buổi tiệc tùng, dẫn đến việc ăn uống thiếu kiểm soát. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn phải ăn thật nhiều trong mỗi buổi gặp mặt. Hãy thử ăn một bữa nhẹ trước khi tham gia tiệc khoảng 1 giờ để tránh cảm giác đói meo khi ngồi vào bàn. Đặc biệt là trong những buổi tiệc có rượu bia, việc ăn trước sẽ giúp hạn chế tác động tiêu cực lên cơ thể.

Đừng bao giờ “để dành bụng” cho tiệc tùng. Điều này có thể khiến bạn ăn nhiều thực phẩm không lành mạnh hơn. Mặc dù các bữa ăn trong kỳ nghỉ thường có xu hướng chứa nhiều dầu mỡ hay thực phẩm gây nóng trong, bạn vẫn có thể duy trì cân bằng bằng cách bổ sung nhiều rau xanh và trái cây. Một mẹo nhỏ là hãy chia khẩu phần của mình: nửa bữa ăn dành cho rau quả, một phần tư cho carbohydrate, và phần còn lại cho protein.

Khi cơ thể thiếu nước, bạn dễ cảm thấy thèm ăn vặt, mệt mỏi và uể oải. Điều này khiến bạn có thể rơi vào cám dỗ với các món ăn không lành mạnh và đồ uống chứa caffeine. Trước khi nghĩ đến việc ăn vặt, hãy thử uống một ly nước đầy để giảm cảm giác thèm ăn. Đảm bảo uống đủ nước không chỉ giúp cơ thể duy trì năng lượng mà còn là cách hiệu quả để hạn chế tiêu thụ các đồ uống có cồn trong kỳ nghỉ lễ. Hãy nhớ rằng, các thức uống như rượu bia thường chứa “calo rỗng” – đường nhưng lại không cung cấp dinh dưỡng cần thiết.

Hãy uống nước một cách thông minh, cân nhắc thay thế đồ uống có cồn bằng nước lọc. Nếu không thể thiếu rượu bia trong các bữa tiệc, bạn nên hạn chế số lượng tiêu thụ. Hãy chọn thời điểm uống rượu vào cuối chiều thay vì tối muộn để tránh làm gián đoạn giấc ngủ. Và nếu có thể, hãy xen kẽ giữa các lần uống rượu bằng nước lọc để cơ thể luôn được bù nước đầy đủ.

Giấc ngủ là yếu tố không thể thiếu để bạn luôn giữ được sức khỏe tốt, tinh thần vui vẻ và vẻ ngoài tươi tắn trong suốt kỳ nghỉ lễ. Dù có đi du lịch hay không, hãy chắc chắn rằng bạn dành đủ thời gian để nghỉ ngơi. Điều quan trọng là bạn phải duy trì thói quen đi ngủ và thức dậy vào đúng giờ mỗi ngày, kể cả trong kỳ nghỉ lễ.

Hãy tạo cho mình một không gian thư giãn trước khi ngủ để dễ dàng duy trì thói quen này. Dù kỳ nghỉ lễ có thể làm bạn bận rộn hơn bình thường, hãy cố gắng không thức khuya và cũng đừng để giấc ngủ của mình bị gián đoạn.