Top 10 Lý do giấc ngủ ngon là vô cùng quan trọng

Giấc ngủ ngon đã được chứng minh là có khả năng nâng cao hiệu suất thể thao. Một nghiên cứu với các vận động viên bóng rổ cho thấy giấc ngủ đủ và chất lượng giúp cải thiện tốc độ, độ chính xác, thời gian phản ứng và tinh thần của họ. Trong một nghiên cứu khác, 2.800 phụ nữ tham gia cho thấy những người thiếu ngủ có tốc độ đi bộ chậm hơn, sức bền yếu hơn và gặp khó khăn trong các hoạt động độc lập so với những người có giấc ngủ đầy đủ. Giấc ngủ không đủ làm suy giảm chức năng thể chất và giảm khả năng vận động. Vì vậy, một giấc ngủ ngon là chìa khóa để tối ưu hóa hiệu suất thể thao.

Thiếu ngủ kéo dài không chỉ ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống hàng ngày mà còn đe dọa trực tiếp đến sức khỏe của bạn. Một nghiên cứu tổng hợp từ 15 cuộc nghiên cứu cho thấy những người thiếu ngủ có nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ cao hơn so với những người ngủ đủ từ 7 - 8 giờ mỗi đêm. Theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí Circulation của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (2019), những người có xu hướng di truyền với chứng mất ngủ có nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và đột quỵ cao hơn. Một nghiên cứu khác của Trung Quốc, công bố trên tạp chí Neurology, chỉ ra rằng những người mắc các triệu chứng mất ngủ có nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ cao hơn 18% so với những người ngủ ngon. Các triệu chứng này có thể bao gồm thức dậy quá sớm hoặc cảm thấy mệt mỏi, thiếu tập trung trong suốt ngày. Rủi ro còn nghiêm trọng hơn, một nghiên cứu gần đây vào tháng 4/2022 đã chỉ ra rằng một nửa số người mắc chứng mất ngủ đã từng bị đau tim, điều này làm gia tăng nguy cơ bệnh tim trong tương lai.

Bệnh tiểu đường xảy ra khi cơ thể không sản xuất đủ insulin, dẫn đến tình trạng dư thừa glucose trong máu. Tiểu đường tuýp 1 là khi tuyến tụy không sản xuất insulin, buộc người bệnh phải bổ sung insulin hàng ngày. Trong khi đó, tiểu đường tuýp 2 vẫn sản sinh insulin, nhưng không đủ để chuyển hóa lượng đường trong máu, khiến cơ thể không thể sử dụng insulin một cách hiệu quả. Thiếu ngủ có thể làm tăng lượng đường trong máu và giảm độ nhạy insulin, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến quá trình chuyển hóa glucose.

Trong một nghiên cứu với những người đàn ông khỏe mạnh, việc ngủ chỉ 4 giờ mỗi đêm trong vòng một tuần đã khiến cơ thể họ bắt đầu xuất hiện các triệu chứng tiền tiểu đường. Tuy nhiên, những triệu chứng này biến mất sau khi thời gian ngủ được cải thiện. Việc thiếu ngủ kéo dài cũng dẫn đến những tác dụng phụ đối với lượng đường trong máu, làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường tuýp 2.

Chứng mất ngủ, hay còn gọi là rối loạn giấc ngủ, là tình trạng khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ chập chờn dù cơ thể rất cần nghỉ ngơi. Mất ngủ kéo dài ảnh hưởng không nhỏ đến các hoạt động hàng ngày, đặc biệt là khi tình trạng này trở thành mãn tính. Mất ngủ mãn tính thường xuyên xảy ra ít nhất ba đêm mỗi tuần và kéo dài trong một tháng hoặc hơn, có thể liên quan đến các bệnh lý như trầm cảm, lo âu, hay rối loạn thần kinh. Chất lượng giấc ngủ kém thường là yếu tố chính dẫn đến các vấn đề sức khỏe tâm thần.

Theo các chuyên gia tâm lý, có đến 90% bệnh nhân trầm cảm gặp khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ ngon. Tình trạng này thậm chí có thể dẫn đến nguy cơ tự tử cao hơn. Những người có rối loạn giấc ngủ như mất ngủ hoặc ngưng thở khi ngủ cũng có khả năng mắc trầm cảm cao hơn những người có giấc ngủ đều đặn và đủ chất lượng.

Ngay cả khi chỉ thiếu ngủ trong một thời gian ngắn, cơ thể cũng sẽ gặp phải sự suy giảm chức năng miễn dịch. Một nghiên cứu kéo dài hai tuần đã theo dõi sự phát triển của cảm lạnh sau khi người tham gia dùng thuốc nhỏ mũi chứa virus cảm lạnh. Kết quả cho thấy những người ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm có nguy cơ mắc cảm lạnh cao gần gấp ba lần so với những người ngủ ít nhất 8 giờ mỗi đêm.
Vì vậy, nếu bạn dễ bị cảm lạnh, hãy tránh thức khuya và luôn duy trì giấc ngủ đủ 8 giờ mỗi đêm để nâng cao khả năng chống lại vi khuẩn và virus gây bệnh. Ngoài ra, bổ sung tỏi vào chế độ ăn cũng là một cách hiệu quả để bảo vệ sức khỏe của bạn.

Giấc ngủ có ảnh hưởng sâu sắc đến tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ là một yếu tố kích hoạt rõ rệt các triệu chứng viêm và tổn thương tế bào.

Thiếu ngủ kéo dài có thể làm giảm khả năng giao tiếp xã hội của bạn. Những người ngủ ít thường gặp khó khăn trong việc nhận diện biểu cảm về sự tức giận hoặc hạnh phúc trên khuôn mặt của người khác.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thiếu ngủ gặp khó khăn khi xác định cảm xúc của người khác thông qua khuôn mặt. Ngược lại, những người ngủ đủ giấc có khả năng cảm nhận và xử lý các tín hiệu xã hội, đặc biệt là cảm xúc, một cách tốt hơn.

Chất lượng giấc ngủ kém có mối quan hệ chặt chẽ với nguy cơ tăng cân và béo phì. Những người thiếu ngủ có xu hướng tăng cân đáng kể so với những người ngủ đủ giấc. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng trẻ em và người lớn ngủ không đủ giấc có nguy cơ bị béo phì tăng đến 89% đối với trẻ em và 55% đối với người lớn.

Thiếu ngủ đã được chứng minh là yếu tố góp phần làm tăng nguy cơ béo phì ở trẻ em, đặc biệt khi tỷ lệ béo phì ở trẻ em tăng gấp 3 lần trong 30 năm qua. Các bác sĩ hiện đang nghiên cứu vai trò của giấc ngủ trong việc kiểm soát cân nặng, với giả thuyết rằng giấc ngủ chất lượng giúp giảm cân hiệu quả. Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, đừng quên rằng giấc ngủ ngon mỗi đêm là yếu tố không thể thiếu.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng, những người thiếu ngủ thường cảm thấy thèm ăn hơn và có xu hướng tiêu thụ nhiều calo hơn. Thiếu ngủ làm thay đổi sự cân bằng hormone kiểm soát cảm giác thèm ăn, đặc biệt là làm tăng hormone ghrelin, một yếu tố kích thích sự thèm ăn, đồng thời giảm hormone leptin, hormone ngăn chặn cảm giác đó. Khi giấc ngủ không đủ, cơ thể bạn sẽ tự động tìm cách bổ sung năng lượng bằng việc ăn uống nhiều hơn.

Với sự phong phú của các lựa chọn thực phẩm hiện nay, việc tiêu thụ calo vượt mức là điều dễ dàng, do đó việc duy trì một giấc ngủ đầy đủ mỗi đêm sẽ giúp bạn kiềm chế cơn thèm ăn và duy trì cân nặng ổn định.

Giấc ngủ đóng vai trò then chốt trong việc duy trì hoạt động của bộ não, từ khả năng nhận thức, sự tập trung cho đến năng suất làm việc. Khi giấc ngủ bị gián đoạn, tất cả những yếu tố này đều bị ảnh hưởng một cách tiêu cực. Nếu bạn không ngủ đủ, chức năng não sẽ suy giảm rõ rệt. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng các bác sĩ thực tập làm việc liên tục 24 giờ có tỷ lệ sai sót cao hơn tới 36% so với những người có chế độ ngủ đầy đủ và khoa học.

Thiếu ngủ thậm chí có thể ảnh hưởng đến khả năng ra quyết định và giải quyết vấn đề của bạn, với tác động tiêu cực không khác gì nhiễm độc rượu.