Top 10 Nguyên tắc bảo vệ sức khỏe cho những người sử dụng máy tính thường xuyên

Sử dụng laptop thay vì máy tính để bàn có thể gây ảnh hưởng không nhỏ đến cổ tay và cột sống của bạn. Khi bạn điều chỉnh màn hình sao cho phù hợp với tầm nhìn, tay bạn sẽ phải nâng cao hoặc vươn ra xa, gây căng thẳng cho cổ tay. Cổ tay thoải mái có thể dẫn đến tình trạng đau đầu và cổ. Hơn nữa, bàn phím laptop thường quá nhỏ so với kích cỡ bàn tay của chúng ta, khiến việc thao tác giữa bàn phím và chuột trở nên khó khăn. Để cải thiện tư thế khi làm việc lâu dài, bạn nên sử dụng bàn phím và chuột ngoài. Bên cạnh đó, đừng quên nghỉ ngơi thường xuyên và thực hiện các bài tập giãn cơ cho cánh tay, cổ tay và ngón tay để giảm căng thẳng.

Chúng ta thường có xu hướng làm việc với năng suất cao để đạt được kết quả nhanh chóng, hoặc vì đam mê công việc mà quên đi thời gian, khiến mắt phải làm việc liên tục trong nhiều giờ. Các bác sĩ chuyên khoa khuyên rằng, sau mỗi giờ làm việc với máy tính, chúng ta nên nghỉ ngơi từ 5 đến 10 phút để đôi mắt có thời gian thư giãn và phục hồi. Để đảm bảo điều này, hãy cài đặt báo thức nhắc nhở mình nghỉ ngơi đúng giờ, bảo vệ đôi mắt và duy trì sức khỏe lâu dài.

Đôi mắt là một trong những bộ phận quan trọng nhất của cơ thể, và mọi lứa tuổi đều cần chăm sóc, đặc biệt là những người trên 40 tuổi, dễ gặp phải tình trạng khô mắt khi tiếp xúc lâu với máy tính. Tuy nhiên, không chỉ riêng máy tính, việc đọc sách, báo, hoặc tạp chí cũng khiến mắt dễ bị khô. Để bảo vệ mắt, bạn nên sử dụng nước mắt nhân tạo để giảm thiểu nguy cơ khô mắt, giúp mắt thư giãn và làm việc hiệu quả hơn. Đừng quên áp dụng quy tắc 20 – 20 – 20 để bảo vệ đôi mắt của mình mỗi ngày.

Làm việc với máy tính trong thời gian dài đã đủ khiến mắt mệt mỏi, vì vậy bạn tuyệt đối không nên tiếp tục làm việc trong một căn phòng thiếu ánh sáng. Việc này sẽ khiến mắt bạn phải điều tiết liên tục để phù hợp với mức độ sáng yếu, dẫn đến tình trạng mỏi mắt và kiệt sức. Các chuyên gia khuyến cáo, bạn nên tránh đọc sách điện tử hay làm việc trên máy tính trong không gian thiếu sáng, thay vào đó, hãy chọn những nơi có đủ ánh sáng, tốt nhất là ánh sáng tự nhiên để bảo vệ đôi mắt của mình.

Theo khuyến cáo từ Tổ chức Y tế Thế giới, việc số lượng tinh trùng dưới mức 20 triệu/mm có thể dẫn đến nguy cơ vô sinh, và một trong những yếu tố góp phần vào tình trạng này là việc tiếp xúc thường xuyên với nhiệt độ cao. Vì vậy, nam giới cần tránh ngồi quá lâu tại một chỗ vì điều này có thể làm giảm khả năng sinh sản. Đặc biệt, việc đặt máy tính laptop lên đùi khi làm việc sẽ khiến sức nóng từ pin và hệ thống tản nhiệt tác động xấu đến cơ thể. Chỉ sau 5 đến 10 năm, khả năng có con của bạn sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

Ngồi sai tư thế không chỉ khiến bạn cảm thấy đau nhức và không thoải mái mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến năng suất làm việc, khiến sự sáng tạo bị hạn chế và kết quả công việc không đạt được như kỳ vọng. Để làm việc hiệu quả hơn, bạn cần duy trì tư thế ngồi đúng, giữ khoảng cách hợp lý giữa mắt và màn hình (khoảng 50 cm), lưng thẳng và khuỷu tay tạo thành góc 90 độ. Đặc biệt, bạn tuyệt đối không nên nằm khi sử dụng máy tính, vì điều này chỉ làm tăng cảm giác mệt mỏi và khiến mắt bạn dễ dàng bị căng thẳng hơn.

Chúng ta đã được “lập trình” để hoạt động vào ban ngày và nghỉ ngơi vào ban đêm. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo rằng việc sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ có thể kích thích hệ thần kinh, dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ. Để có giấc ngủ ngon và sâu, bạn nên tắt hết các thiết bị công nghệ như máy tính, điện thoại và tivi ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ. Điều này sẽ giúp cơ thể thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ sâu hơn.

Sử dụng máy tính quá lâu sẽ khiến mắt bạn liên tục phải nhìn chằm chằm vào màn hình, dẫn đến việc giảm sút thị lực và dễ mắc phải tình trạng khô mắt. Để bảo vệ đôi mắt, bạn hãy áp dụng quy tắc nháy mắt thường xuyên, giúp mắt không phải chịu căng thẳng liên tục. Một cách đơn giản là sau mỗi 20 phút làm việc, bạn hãy dành ra 20 giây để nhìn vào một vật ở xa khoảng 6 mét, giúp mắt được thư giãn. Bạn cũng có thể kết hợp với việc xoa hai lòng bàn tay mạnh mẽ để tạo nhiệt, rồi đặt lên mắt trong 20 giây. Đây là một trong những cách hiệu quả để bảo vệ mắt, được gọi là quy tắc 20-20-20.

Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng hiểu được tầm quan trọng của nước đối với sức khỏe. Con người có thể nhịn ăn trong một thời gian dài, nhưng không thể thiếu nước quá năm ngày, vì nước chiếm tới 70% trọng lượng cơ thể. Thiếu nước, dù chỉ 10%, cũng có thể gây nguy hiểm đến tính mạng.

Nước không chỉ là yếu tố sống còn mà còn có tác dụng tuyệt vời đối với làn da và sắc đẹp. Cơ thể thiếu nước giống như cây cối thiếu sức sống. Ngoài ra, nước còn giúp tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân hiệu quả và giữ cho mắt luôn được cấp ẩm. Đặc biệt, việc uống đủ nước khiến bạn phải đi vệ sinh thường xuyên, đây cũng là cơ hội để bạn rời xa màn hình, cho đôi mắt được nghỉ ngơi.

Ánh sáng phản xạ từ màn hình máy tính là một trong những yếu tố chính gây căng thẳng cho đôi mắt. Tuy nhiên, có nhiều cách đơn giản để giảm thiểu tác động của bức xạ này. Một trong những giải pháp dễ thực hiện nhất là thay đổi khoảng cách giữa mắt và màn hình, duy trì khoảng cách từ 50 đến 60 cm. Bạn cũng có thể điều chỉnh độ sáng của màn hình sao cho phù hợp, giúp mắt cảm thấy dễ chịu hơn.

Đặc biệt, việc sử dụng màn hình LCD thế hệ mới sẽ giúp giảm đáng kể lượng bức xạ. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể thử trồng hoa Thủy Tiên và đặt cạnh máy tính. Loại hoa này không chỉ làm đẹp không gian mà còn giúp hấp thụ một phần bức xạ phát ra từ màn hình.