Top 10 Thói quen giúp phòng ngừa bệnh gout hiệu quả nhất

Uống cà phê không chỉ giúp phòng ngừa bệnh gout mà còn có tác dụng tích cực đối với sức khỏe tim mạch, theo một nghiên cứu lâm sàng. Kết quả cho thấy, phụ nữ uống từ 1 đến 3 tách cà phê mỗi ngày có tỉ lệ mắc gout giảm đến 22%, trong khi đó, nếu uống hơn 4 tách, tỷ lệ này giảm lên tới 57%. Bên cạnh đó, cà phê còn có tác dụng bảo vệ tim mạch, rất có lợi cho những người mắc gout vì họ cũng có nguy cơ cao mắc các bệnh về tim. Tuy nhiên, phụ nữ nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu thói quen uống cà phê hằng ngày, vì cà phê cũng có thể gây một số tác dụng phụ như làm tăng nguy cơ bệnh thận mãn tính hay ảnh hưởng đến sự khỏe mạnh của xương, dễ dẫn đến loãng xương hoặc gãy xương.

Căng thẳng, thiếu ngủ, và lối sống ít vận động không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm tăng nguy cơ viêm khớp, từ đó gây ra sự tích tụ axit uric, một nguyên nhân chính của bệnh gout. Khi cơ thể căng thẳng, tinh thần cũng trở nên mệt mỏi và kiệt quệ. Vì vậy, hãy chú ý chăm sóc sức khỏe tinh thần của mình. Để giảm bớt căng thẳng, thiền, yoga hoặc các hoạt động thể thao yêu thích là những lựa chọn tuyệt vời để thư giãn. Bên cạnh đó, việc hạn chế tiếp xúc với màn hình điện tử 2-3 giờ trước khi đi ngủ, duy trì giấc ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày cũng là cách hiệu quả để giảm căng thẳng. Hãy tránh các đồ uống chứa caffeine sau bữa ăn trưa để đảm bảo giấc ngủ ngon và sâu. Lối sống lành mạnh và thư giãn là chìa khóa để phòng ngừa gout và duy trì sức khỏe lâu dài.

Rượu là một trong những tác nhân chính gây ra bệnh gout, bởi vì khi cơ thể phân giải rượu, axit uric sẽ được sinh ra. Rượu còn kích thích sự chuyển hóa của các nucleotide, dẫn đến việc hình thành axit uric trong cơ thể. Khi nồng độ axit uric trong máu tăng cao, nguy cơ mắc gout trở nên rõ ràng. Để phòng ngừa bệnh này, hạn chế hoặc tránh tiêu thụ rượu, bia và các đồ uống có cồn là điều quan trọng. Thực tế, chỉ một hoặc hai ly rượu nhỏ cũng có thể làm chậm quá trình bài tiết axit uric, dẫn đến sự tích tụ và cơn đau gout dữ dội. Vì vậy, việc kiêng rượu không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe khớp mà còn hỗ trợ sự ổn định của cơ thể về lâu dài.

Trái cây không chỉ thơm ngon mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đặc biệt, các loại trái cây có vị chua như cam, chanh, anh đào hay dứa rất giàu vitamin C và khoáng chất. Những trái cây này có tác dụng làm giảm nồng độ axit uric trong máu, kháng viêm và giảm đau hiệu quả, rất phù hợp với người mắc bệnh gout. Các chuyên gia thường khuyến khích sử dụng những loại quả này để ngăn ngừa các cơn đau gout cấp tái phát. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý chỉ tiêu thụ một lượng trái cây vừa phải để tránh gây ra các vấn đề tiêu hóa, dạ dày. Đồng thời, nên hạn chế các loại trái cây quá ngọt, vì chúng chứa nhiều fructose, dễ làm tình trạng gout thêm trầm trọng.

Kali là khoáng chất rất quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng axit-kiềm trong cơ thể. Nó giúp loại bỏ axit uric, nguyên nhân chính gây ra các cơn đau gút, và giảm nguy cơ bị tấn công bởi bệnh này. Các thực phẩm giàu kali như đậu lima, đào khô, dưa đỏ, cải bó xôi đã chế biến, hay vỏ khoai tây nướng đều có tác dụng tuyệt vời đối với việc phòng ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh gout. Nếu bạn không thể tiêu thụ đủ hai loại thực phẩm này mỗi ngày (hoặc nhiều hơn cho trường hợp gout cấp độ nặng), bạn có thể thay thế bằng các bổ sung kali dưới dạng viên nén hoặc hỏi ý kiến chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ về chế độ ăn hợp lý cho bản thân.

Đậu và ngũ cốc nguyên hạt là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời cho cơ thể, đặc biệt là đối với những ai muốn duy trì một chế độ ăn lành mạnh. Các loại đậu như đậu xanh, đậu nành, và ngũ cốc như yến mạch, gạo nâu, lúa mạch không chỉ giúp cung cấp năng lượng bền vững mà còn hỗ trợ tốt cho sức khỏe tim mạch, điều hòa huyết áp và kiểm soát đường huyết. Khi bạn xây dựng một chế độ ăn phòng ngừa bệnh gout, việc bổ sung đậu và ngũ cốc vào khẩu phần là điều không thể thiếu, bởi chúng cung cấp năng lượng mà không làm tăng mức axit uric trong cơ thể như các thực phẩm giàu tinh bột khác.

Những thực phẩm này còn giúp giảm thiểu mệt mỏi, giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng mà không gây tác động tiêu cực đến hệ thống chuyển hóa của bạn.

Bệnh gout thường phát triển qua bốn giai đoạn. Trong giai đoạn đầu, bệnh không có những triệu chứng rõ ràng, chỉ có dấu hiệu duy nhất là mức axit uric trong cơ thể cao bất thường. Vì thiếu triệu chứng, đa phần bệnh nhân chỉ nhận ra khi gout đã chuyển sang giai đoạn thứ hai, khi cơn đau gút cấp tính xuất hiện. Lúc này, việc điều trị triệt để không còn khả thi.

Tuy nhiên, việc phát hiện sớm mức axit uric cao và điều trị kịp thời có thể ngăn chặn bệnh gout phát triển. Vì vậy, thăm khám sức khỏe định kỳ, ít nhất mỗi 6 tháng, là việc làm cần thiết để theo dõi nồng độ axit uric. Nếu có dấu hiệu bất thường, bạn sẽ dễ dàng can thiệp và điều trị hiệu quả theo chỉ định của bác sĩ, từ đó ngăn ngừa bệnh tiến triển nặng hơn.

Purine là một hợp chất tự nhiên tồn tại trong nhiều loại thực phẩm. Khi cơ thể tiêu hóa purine, axit uric sẽ được sinh ra, và nếu dư thừa sẽ dẫn đến nguy cơ mắc bệnh gout. Mặc dù một số thực phẩm giàu purine vẫn rất có lợi cho sức khỏe, bạn không nên loại bỏ hoàn toàn mà chỉ cần tiêu thụ với lượng hợp lý.

Những thực phẩm giàu purine cần được hạn chế bao gồm: thịt hoang dã (thịt nai), các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá tuyết, cá mòi, cá cơm, trai, cá trích; bia và rượu; thực phẩm béo như thịt xông khói, các sản phẩm từ sữa và thịt đỏ (bao gồm thịt bê); các loại thịt nội tạng như gan, phèo, ruột... Các thực phẩm có hàm lượng purine vừa phải bao gồm: giăm bông, thịt bò, gia cầm, hải sản như hàu, tôm, cua, tôm hùm. Đừng quên bổ sung rau xanh, trái cây và chất xơ vào khẩu phần ăn. Hãy uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để hỗ trợ quá trình đào thải axit uric và tăng cường trao đổi chất.

Bạn có thể không biết, nhưng thừa cân hay béo phì chính là yếu tố làm tăng nồng độ axit uric trong máu và là nguyên nhân gây bệnh gout. Không chỉ vậy, tình trạng béo phì còn làm gia tăng nguy cơ mắc phải hội chứng chuyển hóa, đặc biệt là ở những người trẻ tuổi, với các dấu hiệu như tăng huyết áp, cholesterol cao và nguy cơ mắc bệnh tim. Chính vì thế, việc duy trì một cân nặng hợp lý, phù hợp với chiều cao là rất cần thiết để bảo vệ sức khỏe.

Hãy tránh xa tình trạng tăng cân mất kiểm soát, vì khi đó sẽ rất khó khăn trong việc điều chỉnh sức khỏe và ngăn ngừa các bệnh lý. Không những thế, việc giảm cân quá nhanh thông qua các phương pháp như fasting cũng có thể làm tăng axit uric. Do đó, bạn nên cố gắng giảm cân một cách bền vững thông qua hoạt động thể chất thường xuyên và chế độ ăn uống lành mạnh, kết hợp với các thực phẩm giàu dinh dưỡng.

Thói quen tiêu thụ nước ngọt, nước có ga và các đồ uống chứa đường hóa học thực sự gây hại cho cơ thể. Không chỉ những thực phẩm giàu đạm, mà ngay cả đường cũng được chứng minh có khả năng làm tăng nồng độ axit uric trong máu. Đặc biệt, lượng đường này thường có mặt trong các sản phẩm đóng hộp hoặc đã qua chế biến.

Vì vậy, hãy ưu tiên chọn thực phẩm tươi ngon thay vì các món ăn nhanh hay đồ hộp. Hơn nữa, đường trong các đồ uống đóng chai dễ dàng được cơ thể hấp thu hơn, điều này khiến lượng đường huyết tăng nhanh và đồng thời thúc đẩy nồng độ axit uric. Để thay đổi thói quen, bạn có thể thay thế các loại đồ uống có đường bằng nước lọc hoặc các sinh tố giàu chất xơ. Nếu muốn, bạn cũng có thể sử dụng đường ăn kiêng để dễ dàng làm quen dần với sự thay đổi này.