10 Bài Tập Giãn Cơ Đỉnh Cao - Thúc Đẩy Chuyển Hóa, Tăng Cường Sức Khỏe Toàn Diện

Căng cứng vùng ngực khiến hơi thở trở nên gấp gáp. Bài tập này sẽ giúp thả lỏng hoàn toàn nhóm cơ quan trọng này. Chuẩn bị một tấm thảm yoga hoặc chăn mềm để bắt đầu.

Hướng dẫn chi tiết:

• Nằm sấp nhẹ nhàng, đặt hai tay khoanh trước ngực
• Thả lỏng đầu trên khăn mềm
• Mở rộng cánh tay sang hai bên một cách tự nhiên
• Nhắm mắt, hít thở sâu 8 nhịp. Có thể lặp lại sau khi nghỉ ngắn

Bài tập vàng giúp kéo giãn cơ liên sườn và cơ bụng xiên, ngăn chặn hiệu quả mỡ thừa vùng eo. Đồng thời hỗ trợ tiêu hóa, giảm đầy bụng và săn chắc vòng 2 đáng kể.

Thực hiện chuẩn form:

• Bắt đầu với tư thế ngồi xổm, duỗi một chân sang ngang
• Chống một tay xuống sàn, tay còn lại vươn dài theo hướng ngược lại
• Giữ nhịp thở đều đặn, duy trì tư thế từ 30-40 giây

Bài tập thần kỳ giúp săn chắc vùng mông đùi, xóa tan tình trạng phù nề do ngồi lâu. Đặc biệt hiệu quả cho dân văn phòng và những người thường xuyên phải ngồi làm việc nhiều giờ liền.

Hướng dẫn từng bước:

• Khởi động với tư thế khom người, một gối áp sát ngực
• Duỗi chân còn lại áp sát tường, cảm nhận sự căng giãn vùng hông
• Duy trì tư thế trong 30 giây để đạt hiệu quả tối ưu

Giải pháp hoàn hảo giúp thả lỏng cơ mông và hông bị cứng do ít vận động, mang lại sự dẻo dai và linh hoạt cho cơ thể.

Các bước thực hiện chuẩn:

• Kéo gối về phía trước ngực, tay nắm chéo hai mắt cá chân
• Giữ chắc chân bằng hai tay
• Giữ lưng cong, cố gắng chạm mũi vào chân mà không hạ thấp chân xuống
• Duy trì tư thế 30 giây, đổi bên và lặp lại động tác

Bài tập tĩnh vàng giúp giải tỏa căng thẳng vùng hông trước, cẳng chân và bàn chân - cứu tinh cho những ai thường xuyên đi giày cao gót hoặc đứng lâu.

Hướng dẫn chi tiết:

• Nằm sấp, chống khuỷu tay, gập chân đặt dưới mông
• Từ từ nâng ngực lên cao
• Giữ nguyên tư thế từ 30-40 giây để đạt hiệu quả tối ưu

Bài tập đặc biệt giúp săn chắc cơ mông và hông, đánh bay lớp mỡ cứng đầu, mang lại đường cong gợi cảm cho cơ thể.

Thực hiện từng bước:

• Chống hai tay lên tường, giữ khoảng cách 50-65cm
• Đặt nửa trước bàn chân lên tường, gập nhẹ đầu gối
• Giữ chân còn lại thẳng trên sàn
• Duy trì tư thế 30 giây rồi đổi bên

Động tác vàng giúp đánh thức toàn bộ cơ thể, kích hoạt cơ chân đồng thời thả lỏng phần thân trên một cách hiệu quả nhất.

Hướng dẫn chi tiết:

• Đứng thẳng, hai chân khép sát
• Từ từ gập người về trước, đặt hai tay xuống sàn
• Giữ thẳng lưng và chân tạo thành góc vuông
• Duy trì tư thế từ 50-60 giây để đạt hiệu quả tối đa

Động tác thần kỳ giúp phục hồi độ linh hoạt cho cơ cổ, đồng thời đánh tan mỡ thừa vùng gáy - cứu tinh cho những ai thường xuyên căng thẳng.

Các bước thực hiện:

• Nằm ngửa, gập nhẹ đầu gối
• Luồn khăn sau gáy, nhẹ nhàng kéo lên để giãn cơ cổ
• Mở rộng khuỷu tay sang hai bên để dễ thở
• Hít thở sâu 3 lần, lặp lại 3-4 hiệp

Bài tập đặc biệt giúp thư giãn vùng vai gáy, ngăn ngừa các vấn đề về thị lực và đau đầu do căng cơ, mang lại sự thoải mái tức thì.

Hướng dẫn từng bước:

• Dựa vai nhẹ nhàng lên tường
• Gập khuỷu tay tạo góc 90 độ, các ngón tay hướng xuống
• Xoay người nhẹ nhàng vào tường, tránh dùng lực mạnh
• Giữ tư thế 30 giây rồi đổi bên

Giải pháp hoàn hảo cho làn da bắt đầu chùng nhão, đồng thời thúc đẩy tuần hoàn máu và hệ bạch huyết hoạt động hiệu quả hơn.

Các bước thực hiện:

• Dựa vai vào tường hoặc khung cửa thẳng đứng
• Tay đối diện nắm chắc khung cửa
• Xoay người nhẹ nhàng để kéo giãn cơ tay sau
• Giữ cánh tay ngang vai, cổ tay thẳng
• Duy trì 30 giây mỗi bên để đạt hiệu quả tối ưu