10 Bí Kíp Vàng Giảm Căng Mắt Tức Thì Cho Dân Công Sở Thường Xuyên Làm Việc Với Máy Tính

Giơ một ngón tay cách mặt khoảng 20cm, từ từ di chuyển ngón tay lại gần mũi trong khi mắt tập trung theo dõi. Thực hiện 10 lần liên tục. Bài tập đơn giản này có thể áp dụng mọi lúc mọi nơi, đặc biệt hữu ích trong những phút giải lao ngắn ngủi giữa giờ làm việc căng thẳng. Duy trì thường xuyên sẽ giúp mắt điều tiết tốt hơn.

Tập trung nhìn vào không gian rộng trước mặt, giữ nguyên đầu và dùng đôi mắt để 'viết' những nét chữ lên không trung. Chữ càng lớn, hiệu quả luyện tập càng cao. Đây không chỉ là bài tập thú vị giúp mắt linh hoạt mà còn là trò chơi thư giãn tuyệt vời bạn có thể chia sẻ cùng đồng nghiệp.

Chuẩn bị hai bảng số từ 1-30 với cỡ chữ lớn và nhỏ. Treo bảng chữ lớn cách chỗ ngồi khoảng 3m. Tập trung đọc lần lượt từng số cho đến khi mắt quen, sau đó chuyển sang bảng chữ nhỏ hơn. Kết hợp hít thở sâu và đều trong quá trình luyện tập để tăng hiệu quả thư giãn cho đôi mắt.

Thay vì xoay đầu, hãy để đôi mắt làm việc độc lập: Liếc mắt tối đa sang trái (giữ 5-10 giây), sau đó sang phải. Tập trung nhìn vào chóp mũi 5-7 giây. Cuối cùng, đảo mắt theo vòng tròn 5-10 lần mỗi chiều. Bài tập này có thể thực hiện mọi lúc, giúp mắt luôn linh hoạt và giảm mệt mỏi hiệu quả.

Trong thời đại số, đôi mắt phải hoạt động liên tục từ 8-10 tiếng mỗi ngày. Hãy cho mắt những khoảng nghỉ ngơi quý giá: sau mỗi 30-60 phút làm việc, nhắm mắt hoàn toàn trong 3-5 phút. Đặc biệt buổi trưa, hãy tránh xa các thiết bị điện tử và để mắt được thư giãn sâu. Dù chỉ là chợp mắt ngắn cũng giúp mắt phục hồi năng lượng đáng kể.

Đôi mắt cần được nghỉ ngơi đúng cách sau những giờ làm việc căng thẳng. Hãy thực hiện chuỗi động tác: vươn vai thả lỏng toàn thân, nhắm mắt hoàn toàn trong 2-3 phút để tăng cường lưu thông máu. Áp dụng nguyên tắc 20-20-20 (sau 20 phút nhìn xa 20 feet trong 20 giây) kết hợp vận động nhẹ mỗi giờ sẽ giúp mắt luôn trong trạng thái tốt nhất.

Giải pháp vàng cho đôi mắt căng thẳng: Xoa hai lòng bàn tay tạo nhiệt ấm rồi áp nhẹ lên mắt trong 5-7 nhịp. Nâng cấp bằng khăn ấm hoặc túi trà đã qua sử dụng (vắt khô) để thư giãn các cơ mắt, giảm nhức mỏi tức thì. Phương pháp này đặc biệt hiệu quả cho dân văn phòng thường xuyên làm việc với máy tính.

Rèn luyện khả năng điều tiết bằng cách: Tập trung nhìn vật ở xa (3m) trong 30 giây, chớp mắt nhanh; sau đó chuyển sang vật gần (15 giây) và chớp mắt. Lặp lại chuỗi động tác này 10 lần với các vật thể khác nhau trong phòng. Bài tập ngắn gọn này giúp mắt linh hoạt ngay cả khi bạn chỉ có vài giây nghỉ ngơi.

Dùng đầu ngón tay massage nhẹ nhàng theo chuyển động tròn quanh hốc mắt (10 giây mỗi bên). Ấn nhẹ điểm giữa thái dương 4-5 giây, lặp lại 5-6 lần giúp kích thích lưu thông dịch mắt. Kết hợp nhắm mắt trong quá trình massage để tăng hiệu quả thư giãn. Nên thực hiện 5-6 lần/ngày, đặc biệt với người làm việc nhiều với máy tính.

Được bác sĩ nhãn khoa Jeffrey Anshel phát triển, nguyên tắc 20-20-20 là giải pháp hoàn hảo cho dân văn phòng: Cứ mỗi 20 phút làm việc với máy tính, hãy dành 20 giây nhìn xa 6m (20 feet). Phương pháp này giúp mắt điều tiết hợp lý, giảm khô mỏi, đồng thời hình thành thói quen chăm sóc mắt khoa học, bảo vệ thị lực lâu dài.