10 Bí Quyết Vàng Giúp Bạn Có Giấc Ngủ Sâu Giữa Tiết Trời Hè Oi Bức

Khám phá những loại thảo dược lành tính, an toàn cho sức khỏe để sử dụng như thức uống hàng ngày. Các loại thảo mộc này không chỉ giúp thanh nhiệt, giải độc mà còn có tác dụng an thần, đặc biệt hiệu quả với người bị mất ngủ, nóng trong người.

Gợi ý một số thảo dược quý:

• Cây trinh nữ (mắc cỡ): Dùng 20g sắc với 100ml nước, uống trước khi ngủ giúp cải thiện suy nhược, an thần, trị mất ngủ.
• Tim sen (liên tâm): Vị đắng, tính hàn, có tác dụng trấn an tinh thần. Pha 4-10g như trà, giúp ngủ sâu và ngon giấc.

Một bữa tối quá no sẽ khiến dạ dày căng tức, chèn ép các cơ quan nội tạng và gửi tín hiệu kích thích liên tục đến hệ thần kinh. Đặc biệt trong tiết trời nóng bức, việc nạp quá nhiều chất béo và tinh bột sẽ dẫn đến khó tiêu, rối loạn tiêu hóa - nguyên nhân hàng đầu gây trằn trọc, mất ngủ.

Hãy lựa chọn bữa tối nhẹ nhàng nhưng đủ dinh dưỡng, tránh tình trạng đói bụng nửa đêm làm gián đoạn giấc ngủ. Sự cân bằng này chính là bí quyết vàng cho giấc ngủ sâu giữa ngày hè.

Quạt trần là lựa chọn lý tưởng với khả năng làm mát hiệu quả mà tiết kiệm năng lượng hơn điều hòa. Các dòng quạt trần hiện đại thường tích hợp 2 chế độ gió phù hợp theo mùa. Ưu điểm vượt trội là luồng gió phân bổ đều khắp phòng, tránh tình trạng khô da, khô mắt hay các bệnh hô hấp như khi dùng quạt đứng.

Mẹo nhỏ: Vào mùa hè, hãy đặt quạt trần quay ngược chiều kim đồng hồ để tạo luồng gió mát lạnh hiệu quả nhất. Chỉ một thao tác điều chỉnh đơn giản này có thể mang lại sự khác biệt đáng kể về độ mát trong phòng.

Khi nhiệt độ ngoài trời vượt quá 24°C, hãy đóng kín cửa sổ và chỉ mở ra khi nhiệt độ hạ xuống. Thời điểm lý tưởng để thông gió là khoảng 4-7 giờ sáng - khi không khí mát mẻ nhất trong ngày. Sau 8 giờ tối cũng là thời điểm thích hợp để đón làn gió mát vào phòng.

Một mẹo nhỏ nhưng hiệu quả: Lau sàn nhà trước khi ngủ giúp hạ nhiệt độ phòng ngay lập tức, mang lại cảm giác mát mẻ dễ chịu, hỗ trợ giấc ngủ ngon giữa tiết trời oi bức.

Tắm nước mát là phương pháp hạ nhiệt cơ thể hiệu quả, nhưng cần thực hiện đúng cách. Tránh tắm quá khuya bằng nước quá lạnh vì sẽ kích thích thần kinh, làm mất đi cảm giác buồn ngủ tự nhiên.

Sau khi đi nắng về, hãy dành 15-20 phút thư giãn cho ráo mồ hôi. Massage nhẹ nhàng giúp lỗ chân lông co lại từ từ, cơ thể điều hòa nhiệt độ ổn định trước khi tắm. Lưu ý nước quá lạnh sẽ khiến lỗ chân lông đóng lại, cản trở quá trình bài tiết mồ hôi - cơ chế tự làm mát tự nhiên của cơ thể.

Mùa hè thường khiến chúng ta có xu hướng ăn uống muộn hơn, nhưng hãy đảm bảo bữa ăn cuối cách giờ ngủ ít nhất 2 tiếng. Đặc biệt tránh xa các thực phẩm cay nóng như ớt, cà ri, đồ uống có cồn hay cà phê trong vòng 1 tiếng trước khi ngủ. Thay vào đó, hãy lựa chọn những thực phẩm mát lành như dưa hấu, sữa chua hoặc sữa lạnh để làm dịu cơ thể.

Một ly nước mát vừa đủ trước khi ngủ không chỉ giúp điều hòa thân nhiệt mà còn hỗ trợ quá trình tuần hoàn máu suốt đêm, mang đến giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Thay ngay những bộ đồ bó sát bằng trang phục ngủ thoáng mát khi về nhà. Chất liệu lụa mềm mại, vải lanh tự nhiên hay cotton 100% là những lựa chọn hoàn hảo cho đêm hè nóng nực. Ưu tiên các loại vải có khả năng thấm hút mồ hôi vượt trội, mang lại cảm giác 'mặc như không mặc'.

Một bộ đồ ngủ đúng chuẩn sẽ trở thành 'trợ thủ đắc lực' giúp cơ thể thoải mái, dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu, xua tan cái nóng khó chịu của mùa hè.

Ngày hè oi bức khiến cơ thể mất nước qua mồ hôi, đặc biệt khi làm việc trong phòng điều hòa làm giảm khả năng tự điều tiết. Hãy bổ sung đủ 2 lít nước mỗi ngày để cân bằng điện giải, thúc đẩy quá trình thải độc và giảm căng thẳng thần kinh.

Lưu ý quan trọng: Tránh các thức uống chứa caffeine như trà, cà phê hay nước tăng lực sau 4 giờ chiều. Thay vào đó, hãy ưu tiên nước lọc, nước ép trái cây tươi hoặc các loại trà thảo mộc mát lành.

Để tạo không gian mát mẻ ngày hè, hãy đóng kín cửa vào ban ngày để ngăn hơi nóng xâm nhập. Khi dùng điều hòa, duy trì nhiệt độ phòng thấp hơn ngoài trời chỉ 5-6°C để tránh sốc nhiệt. Với quạt, tránh để gió thổi trực tiếp gây viêm họng.

Ban đêm, tận dụng làn gió mát tự nhiên bằng cách mở cửa thông thoáng. Kết hợp với hệ thống rèm cách nhiệt chất lượng sẽ giúp không gian sống luôn dễ chịu dù thời tiết có nóng bức đến đâu.

Dành ít nhất 30 phút thư giãn trước khi ngủ với các động tác nhẹ nhàng. Tắm nước ấm 37°C hoặc ngâm chân trong nước ấm giúp cơ thể thả lỏng, tâm trí bình yên. Nhiệt độ lý tưởng này hỗ trợ quá trình giảm thân nhiệt tự nhiên khi chìm vào giấc ngủ.

Phương pháp ngâm chân truyền thống không chỉ giúp giải tỏa căng thẳng mà còn tái cân bằng cảm xúc, mang đến giấc ngủ sâu và trọn vẹn giữa tiết trời oi bức.