10 Mẹo Giúp Giảm Đau Lưng Khi Lái Xe

• Đặt ghế ở vị trí thấp nhất có thể.
• Nhẹ nhàng nâng ghế lên, dừng lại khi mép trước của ghế chạm vào mặt sau đùi.
• Đảm bảo đầu gối không chạm đáy ghế; giữ khoảng cách tối thiểu 2 ngón tay.
• Tránh nâng ghế quá cao để không làm hạn chế lưu thông máu.
• Đừng để ghế quá thấp, vì điều này sẽ gây áp lực lên khớp và làm tăng nguy cơ đau lưng.
• Đầu gối cần ở vị trí cao hơn hông hoặc ngang bằng.
• Kiểm tra xem bạn có thể nhấn hết bàn đạp mà không cần vươn người không.
• Trong trường hợp ghế không thể điều chỉnh, bạn có thể thử dùng đệm để nâng ghế lên.

• Nhiều xe ô tô hiện đại có chức năng hỗ trợ thắt lưng rất tốt. Nếu có, hãy đảm bảo nó phù hợp với đường cong tự nhiên của lưng mà không gây cảm giác khó chịu.
• Chưa có? Bạn có thể tự tạo sự hỗ trợ bằng cách cuộn một chiếc khăn theo chiều rộng.
• Ngồi lên ghế và đặt chiếc khăn cuộn phía sau lưng, ngay trên xương hông. Dựa lưng vào khăn để cảm thấy thoải mái.
• Cũng có thể sử dụng đệm hỗ trợ thắt lưng nếu cần thiết.

Trước khi bắt đầu chuyến đi, hãy chắc chắn rằng túi sau quần của bạn hoàn toàn trống rỗng. Việc để ví hoặc điện thoại trong túi sau có thể khiến xương chậu của bạn bị lệch sang một bên, dẫn đến tình trạng lệch cột sống và gây đau lưng.

Đệm không chỉ giúp điều chỉnh độ cao của ghế và hỗ trợ cột sống, mà còn có tác dụng ngăn ngừa đau lưng theo cách khác. Đệm giúp giảm bớt rung động từ mặt đường, một yếu tố có thể gây tổn thương. Vì vậy, khi lái trên những con đường gập ghềnh, đệm sẽ hoạt động như một bộ giảm xóc, mang lại cảm giác dễ chịu hơn cho bạn.

• Hãy để chân của bạn thư giãn và đặt gót chân lên sàn xe một cách thoải mái.
• Điều chỉnh vị trí ghế sao cho bạn có thể nhấn bàn đạp bằng quả bóng của bàn chân thay vì ngón chân.
• Để giảm căng thẳng cho lưng, hãy đặt chân trái lên giá để chân khi có thể.

Khi đã tìm được tư thế lái xe thoải mái, đừng quên điều chỉnh gương sao cho bạn có thể quan sát rõ mọi thứ xung quanh chỉ bằng cách di chuyển mắt, không cần phải xoay người hay cổ.

• Nhiều xe hiện đại có ghế sưởi, giúp cải thiện lưu thông máu và thư giãn các cơ lưng căng thẳng.
• Không có ghế sưởi? Bạn có thể sử dụng đệm sưởi thay thế.
• Chườm đá cũng là một giải pháp hiệu quả để giảm đau lưng, giúp giảm viêm và sưng tấy.

Nguồn: BRIGHTSIDE

• Ngồi thẳng lưng và tựa vào ghế một cách thoải mái.
• Đặt tay lên vô lăng. Nếu bạn phải kéo giãn cánh tay quá mức hoặc phải co lại, có nghĩa là bạn đang ngồi quá xa hoặc quá gần. Điều này sẽ gây áp lực lên cột sống, vai, cổ và cổ tay.
• Để khuỷu tay tạo thành một góc nhỏ hơn 60 độ thì bạn cần lùi ghế ra xa một chút. Hãy điều chỉnh ghế sao cho bạn cảm thấy thoải mái nhất.
• Chỉnh sao cho cánh tay uốn cong khoảng 120°.
• Đảm bảo có khoảng cách tối thiểu 25-30 cm giữa bạn và vô lăng để túi khí có thể hoạt động hiệu quả.

• Nắm vô lăng ở vị trí 3 giờ và 9 giờ, giúp bạn có đòn bẩy tối ưu. Bạn cũng có thể đặt khuỷu tay lên tay vịn để giảm đau lưng trên.
• Đối với vấn đề về vai và cổ, tư thế 4 giờ và 7 giờ cũng có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.
• Giữ vô lăng chủ yếu bằng ngón tay và đầu ngón tay, để tay cầm luôn thoải mái, giúp giảm sự mệt mỏi khi lái xe.
• Luôn giữ cả hai tay trên vô lăng, vì việc lái bằng một tay có thể khiến vai một bên phải làm việc nhiều hơn, gây căng thẳng và khó chịu.

• Bắt đầu với tư thế ngồi thẳng lưng hoàn toàn.
• Ngả lưng ghế cho đến khi bạn cảm thấy dễ chịu ở phần thắt lưng.
• Hãy chắc chắn rằng bạn không ngả quá xa để vẫn giữ được tầm nhìn rõ ràng trên đường.
• Từ tư thế thẳng lưng với góc 90°, không nên ngả quá 10 đến 20 độ để giúp giảm áp lực lên đĩa đệm thắt lưng.