10 Nguyên nhân hàng đầu khiến bạn luôn rơi vào trạng thái mệt mỏi suốt cả ngày

Nước là yếu tố sống còn cho mọi chức năng của cơ thể. Việc lơ là uống nước mỗi ngày có thể dẫn đến hàng loạt vấn đề sức khỏe, trong đó có tình trạng mệt mỏi kéo dài. Nhiều người lầm tưởng nước ngọt hay soda có thể thay thế nước lọc, nhưng thực tế chúng chứa nhiều đường và thậm chí còn khiến cơ thể mất nước nhiều hơn. Một nghiên cứu năm 2012 đăng trên Journal of Nutrition cho thấy phụ nữ uống ít nước thường xuyên cảm thấy mệt mỏi hơn. Vì vậy, hãy chú ý bổ sung nước kịp thời khi cảm thấy khát. Nước dừa hoặc nước khoáng là những lựa chọn tuyệt vời, giúp cung cấp cả nước và chất điện giải cần thiết cho cơ thể.

Vitamin B12 giữ vai trò thiết yếu trong việc duy trì hoạt động của não bộ, thúc đẩy trao đổi chất và củng cố hệ miễn dịch. Việc thiếu hụt loại vitamin này thường xuất phát từ tuổi tác, bệnh lý đường tiêu hóa, dùng thuốc tiểu đường hoặc chế độ ăn thiên về thực vật. Khi không được cung cấp đủ B12, cơ thể trở nên uể oải, mệt mỏi và thiếu sức sống. Một số nguyên nhân khác là do dạ dày hấp thu kém hoặc chế độ ăn không cân đối. Để bổ sung B12, bạn có thể tìm đến các thực phẩm như trứng, sữa, cá hồi, thịt bò hoặc sử dụng thực phẩm chức năng theo hướng dẫn chuyên gia. Đừng để sự thiếu hụt vitamin này kéo dài khiến bạn đánh mất năng lượng sống mỗi ngày.

Giữa guồng quay tất bật của cuộc sống hiện đại, chúng ta dễ dàng rơi vào trạng thái căng thẳng triền miên bởi những biến cố bất ngờ và lo toan không dứt. Tình trạng này không chỉ bào mòn tinh thần mà còn khiến cơ thể suy kiệt theo thời gian. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mức độ căng thẳng cao có liên hệ trực tiếp đến cảm giác mệt mỏi dai dẳng.

Để cải thiện, bạn có thể thực hành yoga hoặc thiền định mỗi ngày. Những động tác yoga nhẹ nhàng giúp cơ thể thư giãn, trong khi thiền hỗ trợ giải tỏa tâm trí, tạo không gian tĩnh lặng cho tâm hồn. Khi tâm trí được an yên, cơ thể cũng sẽ tự khôi phục năng lượng, giúp bạn lấy lại sự cân bằng trong cuộc sống.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, khi cơ thể thiếu sắt, bạn sẽ dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, uể oải, thiếu tập trung và cảm thấy mọi việc trở nên nặng nề. Nguyên nhân chính là do thiếu máu – khi lượng ôxy cung cấp đến tế bào không đủ để duy trì hoạt động bình thường của cơ thể.

Tình trạng này thường gặp ở những người ăn chay, người mắc bệnh về tiêu hóa hoặc rối loạn tuyến giáp. Mệt mỏi kéo dài là dấu hiệu dễ nhận biết nhất của thiếu sắt. Trước khi bổ sung, bạn nên kiểm tra sức khỏe tổng quát để xác định chính xác tình trạng và được tư vấn bổ sung hợp lý, an toàn cho cơ thể.

Nghiên cứu cho thấy việc uống 2–3 tách cà phê mỗi ngày có thể mang lại lợi ích sức khỏe nhất định. Tuy nhiên, khi bạn bắt đầu phụ thuộc vào caffeine để duy trì sự tỉnh táo, cơ thể sẽ dần đánh mất nhịp sinh học tự nhiên. Việc tiêu thụ quá nhiều cà phê có thể cản trở quá trình sản sinh các hợp chất giúp cơ thể dễ dàng bước vào giấc ngủ, khiến bạn tỉnh táo giả tạo vào ban ngày và mệt mỏi triền miên vào sáng hôm sau.

Các chuyên gia khuyến cáo nên tránh dùng cà phê hoặc thức uống chứa caffeine ít nhất 6 tiếng trước giờ đi ngủ để bảo vệ chất lượng giấc ngủ và duy trì nguồn năng lượng tự nhiên cho cơ thể.

Thức ăn bạn nạp vào cơ thể chính là nguồn nhiên liệu duy trì sự sống và hoạt động mỗi ngày. Khi bạn ngủ, cơ thể vẫn âm thầm sử dụng năng lượng từ bữa tối để nuôi dưỡng các cơ quan. Vì vậy, buổi sáng thức dậy là lúc cơ thể cần được tiếp thêm năng lượng để khởi động một ngày mới hiệu quả.

Nếu bạn thường xuyên bỏ qua bữa sáng, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái trì trệ, thiếu sức sống. Để cải thiện, hãy bắt đầu ngày mới bằng một bữa sáng cân bằng với ngũ cốc nguyên hạt, protein từ thịt nạc và các chất béo lành mạnh – đó là cách đơn giản nhưng hiệu quả để duy trì sự tỉnh táo và năng lượng suốt cả ngày.

Một trong những nguyên nhân thầm lặng gây ra sự mệt mỏi kéo dài trong ngày chính là tình trạng không dung nạp thực phẩm. Những cái tên quen thuộc như gluten, sữa và trứng có thể là thủ phạm khiến hệ tiêu hóa gặp khó khăn, dẫn đến cảm giác khó chịu và mất năng lượng.

Đôi khi, bạn thậm chí không nhận ra mình bị dị ứng nhẹ với một số loại thực phẩm, bởi các triệu chứng thường rất mờ nhạt. Tuy nhiên, cơ thể vẫn phản ứng âm thầm, gây cảm giác lờ đờ, thiếu sức sống và làm giảm hiệu suất làm việc. Hãy quan sát cơ thể và lựa chọn thực phẩm phù hợp để giữ gìn sức khỏe và tinh thần minh mẫn suốt cả ngày.

Thực phẩm bạn tiêu thụ hàng ngày và cách bạn ăn uống có ảnh hưởng sâu sắc đến mức năng lượng của cơ thể. Dù có nhiều xu hướng dinh dưỡng khác nhau, các chuyên gia đều đồng thuận rằng đường tinh luyện và thực phẩm chế biến sẵn dễ khiến bạn uể oải, mất sức vì chúng gây biến động lớn trong lượng đường máu, dẫn đến tình trạng mệt mỏi sau những phút tỉnh táo ngắn ngủi.

Carbs tinh chế – có mặt nhiều trong ngũ cốc ăn liền, bánh quy, mì và pizza – mang đến nguồn năng lượng nhanh nhưng không bền. Sau khi đường huyết tăng vọt, bạn sẽ nhanh chóng rơi vào trạng thái mệt mỏi trở lại. Giải pháp là hạn chế tiêu thụ đường và tinh bột tinh chế, thay vào đó hãy ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ như yến mạch, đậu lăng, rau xanh – những dưỡng chất giúp ổn định năng lượng bền vững suốt cả ngày.

Bạn đã từng nghe rằng “ngồi nhiều có thể giết chết bạn”? Trong nhịp sống hiện đại, chúng ta dành phần lớn thời gian ngồi trước máy tính tại văn phòng, rồi lại tiếp tục ngồi khi về nhà trước màn hình tivi hoặc điện thoại. Chính lối sống thụ động ấy khiến cơ thể ngày càng uể oải, thiếu sinh khí.

Nhiều người lầm tưởng nghỉ ngơi thụ động sau giờ làm sẽ giúp phục hồi năng lượng, nhưng thực tế lại ngược lại. Tập luyện thể dục đều đặn – dù chỉ vài lần mỗi tuần – giúp máu lưu thông tốt hơn, cải thiện tinh thần và đánh tan cảm giác mệt mỏi. Theo một nghiên cứu năm 2008, những người trẻ chỉ cần tập thể dục 3 lần/tuần, mỗi lần 20 phút, đã có thể cảm nhận rõ sự cải thiện về sức khỏe và giảm thiểu mệt mỏi sau giờ làm. Hãy đứng dậy, vận động nhẹ nhàng mỗi khi ngồi lâu – đó là liều thuốc tự nhiên tuyệt vời cho cơ thể bạn.

Nhu cầu về giấc ngủ không giống nhau ở mỗi người – có người chỉ cần 6 giờ là đủ để tỉnh táo, trong khi người khác lại cần tới 9–10 giờ mỗi đêm mới cảm thấy khỏe mạnh. Tuy nhiên, điều quan trọng không chỉ là thời lượng mà còn là chất lượng giấc ngủ. Sự suy giảm hormone melatonin, thói quen uống cà phê muộn hoặc tiếp xúc quá nhiều với màn hình điện thoại, tivi vào buổi tối đều có thể làm giấc ngủ chập chờn, khiến bạn mệt mỏi vào hôm sau.

Hãy chủ động tìm hiểu và xác định nhu cầu ngủ phù hợp với cơ thể mình, đồng thời xây dựng thói quen lành mạnh để hỗ trợ sản sinh melatonin tự nhiên. Khi giấc ngủ được đảm bảo, bạn sẽ cảm nhận rõ sự khác biệt: tinh thần sảng khoái, năng lượng tràn đầy và hiệu suất làm việc vượt trội.