10 Tuyệt Chiêu Đánh Bay Mỡ Bụng Cho Phái Đẹp

Động tác xoay eo tuy đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ trong hành trình săn chắc vòng hai. Đây là bí quyết được hàng ngàn chị em tin dùng!

Hướng dẫn chi tiết:

- Ngồi khoanh chân, hai tay duỗi thẳng trước mặt, các đầu ngón tay chạm nhẹ vào nhau, hít sâu.

- Giữ lưng thẳng, siết chặt cơ bụng, thở ra từ từ xoay thân trên 45 độ sang phải.

- Trở về vị trí trung tâm rồi tiếp tục xoay sang trái.

- Thực hiện liên tục 10 lần mỗi bên để đạt hiệu quả tối ưu.

Xoay chân - bài tập vàng đánh bay mỡ thừa toàn diện, kết hợp săn chắc vòng eo và tạo đường nét quyến rũ cho đôi chân. Động tác nhẹ nhàng nhưng mang lại hiệu quả gấp đôi!

Công thức thực hiện:

- Thả lỏng cơ thể trên thảm tập, hai tay duỗi dọc theo thân

- Nâng một chân lên cao, vẽ những vòng tròn mượt mà theo chiều kim đồng hồ (5 vòng)

- Đổi bên và lặp lại động tác tương tự

- Kiên trì 20 lần mỗi bên để đánh thức toàn bộ cơ bụng

Khác biệt hoàn toàn với các bài tập chân thông thường, đá chân cắt kéo mang đến hiệu quả đốt mỡ bụng vượt trội nhờ cơ chế vận động toàn thân.

Hướng dẫn chuẩn form:

- Nằm ngửa thả lỏng trên thảm, nâng đôi chân lên 45 độ so với mặt sàn

- Thực hiện động tác đá lên xuống luân phiên như máy cắt kéo, giữ chân luôn cách mặt đất

- Duy trì nhịp độ đều đặn 10 lần để cảm nhận cơ bụng săn chắc

Đạp xe trên không không chỉ là bài tập đốt calo thần tốc mà còn tác động sâu đến từng nhóm cơ bụng, giúp bạn sở hữu vòng eo săn chắc không tì vết.

Phương pháp hoàn hảo:

- Nằm ngửa, hai tay đỡ sau đầu, siết chặt cơ bụng và nâng vai lên khỏi mặt sàn

- Gập gối luân phiên hai chân như đang đạp xe, kết hợp đưa khuỷu tay đối diện chạm đầu gối

- Thực hiện 15 nhịp mỗi bên để đánh tan mỡ thừa hiệu quả

Plank - bài tập kinh điển được mệnh danh là 'kẻ hủy diệt' mỡ bụng hàng đầu. Chỉ với vài phút mỗi ngày, bạn sẽ sở hữu cơ bụng săn chắc không ngờ!

Lưu ý vàng: Bài tập này đòi hỏi sự kiên trì vì tiêu hao năng lượng rất lớn. Hãy bắt đầu từ mức độ vừa phải rồi tăng dần cường độ.

Kỹ thuật chuẩn:

- Chống hai khuỷu tay vuông góc với sàn, nâng người tạo thành đường thẳng từ đầu tới chân

- Siết chặt cơ bụng, giữ nguyên tư thế từ 5-10 giây

- Lặp lại 10 lần, cảm nhận cơ bụng được đánh thức từng giây

Leo núi chéo chân - bài tập đa năng tấn công trực tiếp vào lớp mỡ cứng đầu vùng bụng dưới, đồng thời săn chắc toàn bộ vùng core.

Kỹ thuật thực hiện:

- Bắt đầu ở tư thế plank cao, đưa chân trái chéo về phía khuỷu tay phải

- Đổi bên liên tục với động tác nhịp nhàng như đang leo núi

- Duy trì 10-15 lần mỗi bên để đạt hiệu quả tối ưu

Đu xà - bài tập kinh điển tác động sâu vào nhóm cơ bụng dưới, giúp đánh tan lớp mỡ cứng đầu và định hình vòng eo săn chắc.

Cách thực hiện chuẩn:

- Bám chắc thanh xà với hai tay rộng bằng vai

- Co chân lên, dùng lực cơ bụng nâng hông và đưa đầu gối về phía ngực

- Kiểm soát động tác khi hạ chân xuống

- Thực hiện 5-10 lần tùy thể trạng

Gập bụng - vũ khí lợi hại nhất để xóa sổ mỡ thừa vùng bụng, giúp bạn tự tin khoe đường cong quyến rũ.

Kỹ thuật hoàn hảo:

- Nằm ngửa trên mặt phẳng, tay duỗi thẳng

- Hít sâu, siết cơ bụng và nâng phần thân trên lên

- Giữ nguyên tư thế 3-5 giây rồi từ từ hạ xuống

- Lặp lại 10 lần để đạt hiệu quả tối đa

Nâng chân - bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ trong việc đánh tan mỡ thừa vùng bụng dưới, giúp định hình cơ bụng săn chắc.

Hướng dẫn chi tiết:

- Nằm ngửa, hai chân khép chặt

- Dùng lực cơ bụng nâng chân lên vuông góc với thân người

- Hạ chân từ từ, giữ khoảng cách 10-15cm so với mặt sàn

- Lặp lại động tác 10 lần để đạt hiệu quả tối ưu

Đứng lên ngồi xuống - bài tập đa năng tác động đồng thời lên vùng bụng, eo, hông và đùi, giúp đốt cháy mỡ thừa toàn diện chỉ với một động tác đơn giản.

Kỹ thuật chuẩn:

- Đứng thẳng, chân rộng bằng hông, hai tay duỗi thẳng song song mặt đất

- Hạ người từ từ, giữ lưng thẳng, đùi song song mặt sàn

- Kiểm soát động tác khi đứng lên

- Lặp lại 10-15 lần để kích hoạt cơ bụng và đốt cháy mỡ thừa