12 Mẹo đơn giản giúp giảm đau lưng ngay lập tức

Cách thức: Kích thích điểm sau đầu gối (B54) sẽ giúp thư giãn cơ bắp, giảm bớt cơn đau lưng và hông, đặc biệt đối với tình trạng đau thần kinh toạ.

Cách làm:

• Xác định vị trí sau đầu gối của bạn (B54)
• Dùng ngón cái ấn nhẹ vào điểm này

Cách thức: Khi hòa tan trong nước, muối Epsom phân giải thành magiê và sunfat. Magiê giúp thư giãn các dây thần kinh và giải tỏa căng thẳng cơ bắp. Vì vậy, ngâm chân trong dung dịch này sẽ giúp làn da hấp thu các dưỡng chất thư giãn, làm giảm nhanh chóng cơn đau lưng.

Cách làm:

• Chuẩn bị một chậu nước ấm đủ để ngập chân bạn
• Cho vào 1/2 chén muối Epsom, khuấy cho tan hoàn toàn
• Ngâm chân trong nước khoảng 5-7 phút
• Sau khi ngâm xong, rửa sạch chân với nước ấm và lau khô bằng khăn mềm

Cách thức: Cơ psoas là một trong ba nhóm cơ kết nối cột sống với thân. Chính vì vậy, cơ psoas có vai trò quan trọng trong việc ổn định cột sống. Khi giải phóng cơ này, bạn giúp giảm căng thẳng và làm dịu cơn đau nhức hiệu quả.

Cách làm:

• Nằm ngửa và duỗi thẳng hai tay ra hai bên
• Đặt một tấm đệm hoặc gối yoga dưới xương chậu (như hình minh hoạ)
• Thả lỏng cơ thể và thư giãn hoàn toàn
• Tiếp tục giữ tư thế này trong 5 phút để cảm nhận sự thư giãn

Cách thức: Cơ glute có thể là nguyên nhân gây đau lưng, vì chúng tham gia vào mọi chuyển động của cơ thể, từ nâng lên, di chuyển về phía trước đến hạ thấp. Việc kéo dài cơ glute sẽ giúp bạn giải phóng căng thẳng tại khu vực này.

Cách làm:

• Ngồi thẳng trên sàn, gập đầu gối và đặt bàn chân lên mặt đất
• Giữ thăng bằng bằng mông, nâng cả hai chân lên và bắt chéo chân trái qua chân phải
• Giữ bàn chân trái bằng tay phải và bàn chân phải bằng tay trái
• Kéo chân về phía cơ thể càng gần càng tốt
• Giữ trong 1-2 phút, sau đó đổi bên và thực hiện lại

Cách thức: Tư thế này giúp thư giãn các cơ lưng, làm dịu cơn đau co thắt và phục hồi linh hoạt cho cột sống.

Cách làm:

• Ngồi xuống sàn, duỗi thẳng hai chân trước, để chúng cách nhau một khoảng vừa phải
• Cuộn một chiếc khăn hoặc chăn và đặt dưới đầu gối
• Đặt một chiếc gối lên chân, uốn cong thân trên về phía trước cho đến khi trán chạm gối
• Giữ tư thế này trong 5 phút để cảm nhận sự thư giãn

Áp dụng những động tác xoa bóp nhẹ nhàng cho vùng lưng, đặc biệt là khu vực bị đau, giúp lưu thông khí huyết, giải phóng sự tắc nghẽn và giảm căng thẳng cơ bắp. Bạn có thể xoa ấm hai lòng bàn tay và nhẹ nhàng mát-xa vùng lưng đau, hoặc day ấn vào các điểm đau nhất. Thực hiện trong khoảng 30 phút sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn và khỏe khoắn hơn rất nhiều.

Nghỉ ngơi là phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để làm dịu cơn đau và tái tạo năng lượng khi cơ thể cảm thấy kiệt sức. Việc nằm nghỉ cũng giúp giảm căng thẳng ở cơ bắp và dây chằng.

Hãy nằm thoải mái trên giường với đệm không quá cứng cũng không quá mềm. Đặt một chiếc gối mỏng dưới vùng lưng đau, đặc biệt là vùng thắt lưng hoặc gáy. Hít thở đều đặn trong khoảng 15 – 30 phút và bạn sẽ cảm nhận được sự thư giãn và dễ chịu hơn.

Chườm nóng hoặc lạnh là phương pháp hiệu quả trong việc giảm đau và viêm sưng. Bạn chỉ cần sử dụng túi đá hoặc khăn nhúng nước nóng để chườm lên vùng đau, làm như vậy nhiều lần để cảm nhận sự dễ chịu. Nhiệt độ sẽ giúp các cơ được thư giãn và phục hồi nhanh chóng. Ngoài ra, bạn cũng có thể ngâm mình trong bồn tắm nước ấm để giảm đau cơ lưng một cách hiệu quả.

Ngồi thiền là một phương pháp cổ xưa giúp tĩnh tâm, thư giãn và nâng cao khả năng tập trung. Không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tinh thần, thiền còn hỗ trợ kéo giãn cột sống, cân bằng năng lượng trong cơ thể, làm dịu cơn đau và giúp bạn sống khỏe mạnh hơn, lâu dài hơn.

Cách thức: Dầu oải hương không chỉ có khả năng chống viêm mà còn mang lại tác dụng thư giãn tuyệt vời cho các cơ bắp, giúp làm giảm căng thẳng, đặc biệt là đối với các cơn đau lưng.

Cách sử dụng:

• Trộn một muỗng dầu dừa hoặc dầu thầu dầu với vài giọt tinh dầu oải hương.
• Xoa nhẹ hỗn hợp lên vùng lưng đau, cảm nhận sự thư giãn từ từ lan tỏa.

Cách thức: Theo lý thuyết bấm huyệt, phần trên của tai có mối liên hệ trực tiếp với vùng lưng và vai. Chính vì vậy, kích thích vùng này sẽ giúp giảm đau nhức và căng thẳng ở những khu vực đó.

Cách làm:

• Dùng một cái kẹp quần áo và kẹp nhẹ lên phần trên tai của bạn.
• Giữ kẹp trên tai trong khoảng 5 giây, sau đó từ từ tháo ra.
• Lặp lại quy trình này 5 lần cho mỗi tai.

Cách thức: Sử dụng bóng tennis để massage giúp giảm căng thẳng cơ glute và tăng cường lưu thông máu đến vùng lưng dưới, mang lại hiệu quả giảm đau tức thì.

Cách làm:

• Ngồi trên sàn, đặt một quả bóng tennis dưới một bên hông của bạn.
• Nhẹ nhàng lăn người về phía trước và phía sau trên quả bóng cho đến khi bạn cảm nhận được vị trí đau trên hông.
• Giữ quả bóng tại vị trí đau, đặt một chân lên đầu gối chân còn lại, chống tay ra phía sau để giữ thăng bằng.
• Giữ tư thế này trong 1-2 phút rồi đổi bên.