13 Phương Pháp Đột Phá Để Tăng Cường Sức Mạnh Não Bộ

Giác quan thứ sáu - khả năng đặc biệt thường xuất hiện ở những người có giác quan nhạy bén. Người khiếm thị có thể cảm nhận không gian xung quanh thông qua thính giác, khứu giác hoặc xúc giác. Não bộ họ tạo ra bản đồ không gian độc đáo từ những thông tin tiếp nhận.

Hãy rèn luyện khả năng này vài lần/tuần: đeo nút tai khi đi bộ lùi hoặc chơi trò 'Đoán vật trong hộp' - nơi bạn phải nhận biết đồ vật mà không dùng thị giác.

Não bộ phát triển vượt trội khi cơ thể vận động đa dạng. Các bài tập toàn thân kích thích sản sinh hormone tăng cường trí nhớ, tiếp thu kỹ năng mới và bảo vệ tế bào thần kinh. Thí nghiệm cho thấy nhóm vận động trong giờ giải lao giải quyết công việc hiệu quả hơn hẳn nhóm nghỉ ngơi thụ động.

Tuy nhiên cần lưu ý: chấn thương đầu thường xuyên như trong bóng bầu dục có thể gây tổn hại não bộ. Đừng chỉ tập trung vào cờ vua hay ô chữ. Bơi lội, khiêu vũ hay yoga chính là lựa chọn hoàn hảo để phát triển đồng đều cả thể chất lẫn tinh thần.

Sữa không phải lúc nào cũng là lựa chọn tối ưu. Các chế phẩm từ sữa thường mang lại nhiều lợi ích hơn cho não bộ và cơ thể. Mặc dù rượu vang, sô cô la được đồn đại có tác dụng tốt cho não, nhưng chưa có bằng chứng khoa học rõ ràng. Hãy sử dụng chúng một cách điều độ.

Béo phì làm tổn thương các kết nối thần kinh, trong khi đường và chất béo chuyển hóa gây viêm nhiễm. Não bộ sẽ rơi vào trạng thái hoạt động kém hiệu quả và dễ trầm cảm. Ngược lại, thiếu dinh dưỡng khiến não mất cân bằng: dồn toàn bộ năng lượng cho việc tìm kiếm thức ăn, dẫn đến cáu gắt, nóng nảy. Tình trạng này đẩy nhanh quá trình lão hóa não và tăng nguy cơ rối loạn thần kinh.

Hãy bổ sung cá, trứng cá muối, các loại hạt, trái cây và rau xanh vào thực đơn hàng ngày. Chế độ ăn ketogenic cũng là gợi ý hay, nhưng nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng.

Mọi kỹ năng đều có thể học được dù bạn ở độ tuổi nào. Các bác sĩ phẫu thuật có thể học violin sau tuổi 30 để rèn luyện đôi tay khéo léo. Nhân viên đặc nhiệm thường luyện game để nâng cao tốc độ phản xạ và tư duy chiến thuật.

Đừng ngần ngại theo đuổi ước mơ thuở nhỏ. Mỗi kỹ năng mới sẽ tạo ra những đường dẫn thần kinh mới, giúp não bộ luôn tươi trẻ. Tuổi tác không phải rào cản: tại Thế vận hội Pyeongchang, vận động viên 40 tuổi người Mexico đã chinh phục môn trượt tuyết đổ đèo chỉ sau một năm tập luyện.

Người lạc quan vượt qua nghịch cảnh dễ dàng và chạm tới thành công nhanh hơn. Ngược lại, tư duy bi quan và lo âu thường xuyên làm tăng 29% nguy cơ đau tim và 41% nguy cơ ung thư. Dù tính cách phần nào được định hình bởi gen di truyền, nhưng chính trải nghiệm sống mới tạo nên con người bạn. Đó là lý do các nhà tâm lý khuyên rèn luyện 'lăng kính tích cực'.

Hãy thử bài tập trực tuyến đơn giản: quan sát 9 gương mặt và tìm ra nụ cười nhanh nhất. Luyện tập thường xuyên sẽ giúp não bộ điều chỉnh cách nhìn nhận thế giới, giảm thiểu lo âu.

Năng lực toán học là bản năng sinh tồn từ thuở sơ khai. Nhận biết đối xứng giúp chọn trái cây chín ngon, cảm nhận con số giúp đánh giá lực lượng đối phương. Dù khả năng toán học mỗi người khác nhau, nhưng ta hoàn toàn có thể cải thiện dù ở độ tuổi nào. Toán học không chỉ rèn trí nhớ mà còn thúc đẩy tư duy sáng tạo.

Hãy bắt đầu từ điều đơn giản: chơi cờ tỷ phú, Scrabble, giải các bài toán cơ bản, hay tính nhẩm khi mua sắm. Tham khảo các nguồn học toán trực tuyến chất lượng để nâng cao kỹ năng.

Caffeine giúp tăng cường chức năng não và giảm nguy cơ suy giảm trí nhớ do tuổi tác, nhưng không nên lạm dụng. Thay vào đó, đọc sách thường xuyên là cách tuyệt vời để nâng cao trí nhớ và mở rộng kiến thức.

Hãy đọc 1-2 cuốn sách thuộc nhiều thể loại mỗi tuần. Đừng quên đọc lại sách cũ để 'làm mới' kiến thức. Não bộ có xu hướng xóa bỏ thông tin không được sử dụng trong thời gian dài.

Lạm dụng định vị GPS khiến chúng ta dần quên đi vị trí các con đường. Các tài xế taxi London phải thuộc lòng 25.000 con phố để được cấp phép - điều này giúp tăng cường vùng não định hướng, giảm căng thẳng và cải thiện chiến lược di chuyển.

Hãy thử chuyển sang dùng bản đồ giấy, quan sát các mốc định hướng tự nhiên như hướng mặt trời. Dần dần, bạn sẽ có khả năng định vị xuất sắc ở bất kỳ thành phố nào.

Phương pháp kích thích điện não đang được ứng dụng rộng rãi cho lực lượng đặc nhiệm, vận động viên, game thủ chuyên nghiệp và bệnh nhân phục hồi sau chấn thương sọ não. Công nghệ này giúp tăng cường khả năng tập trung, phát triển tư duy logic, cải thiện phản xạ, tăng cường trí nhớ ngôn ngữ và kích thích trí tưởng tượng phong phú.

Thử nghiệm cho thấy 40% người tham gia không thể giải bài toán logic khó đã thành công sau liệu trình kích thích điện. Lưu ý quan trọng: chỉ áp dụng phương pháp này khi có sự giám sát của bác sĩ chuyên môn.

Serotonin - hormone hạnh phúc có tác dụng cải thiện chức năng não lâu dài hơn dopamine, được sản sinh khi bạn cảm thấy mãn nguyện, cười sảng khoái hay chia sẻ sở thích với người khác (như xem phim hay dùng bữa cùng nhau). Trong những khoảnh khắc này, bạn có thể cho phép bản thân thưởng thức chút rượu vang hay đồ ngọt.

Hãy dành nhiều thời gian hơn cho bạn bè, đi du lịch khám phá, gặp gỡ những người mới và lan tỏa năng lượng tích cực tới gia đình.

Nguồn: BRIGHTSIDE

Bộ não không biết mệt mỏi khi hoạt động trí óc, nhưng trạng thái tinh thần và thể chất có thể ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc. Nghiên cứu cho thấy não bộ hoạt động tối ưu khi được đắm mình trong không gian biển - lắng nghe tiếng sóng vỗ, cảm nhận làn gió mặn mòi, ngắm nhìn sắc xanh đa chiều và tận hưởng hơi ấm từ cát. Đó là lý do những kỳ nghỉ biển luôn mang lại nguồn năng lượng dồi dào cho cả trí não lẫn cơ thể.

Hãy thử các liệu pháp thiên nhiên như halotherapy (liệu pháp muối), tản bộ trong rừng, nghỉ dưỡng ven sông và đừng ngại đi chân đất vào mùa hè. Nếu có thể, hãy thường xuyên tìm về biển cả.

Khi đối mặt với vấn đề nan giải hay quyết định khó khăn, thói quen vẽ nguệch ngoạc có thể giúp ích. Hoạt động này kích hoạt đồng thời cả hai bán cầu não, giúp bạn tìm ra giải pháp nhanh hơn. Nghiên cứu cho thấy trẻ em học toán và ghi nhớ thông tin tốt hơn khi vẽ minh họa hoặc nguệch ngoạc trong vở.

Hãy dành 10-20 phút mỗi ngày để vẽ bằng tay không thuận. Người thuận tay trái dùng tay phải và ngược lại. Duy trì thói quen này, bạn sẽ nhận thấy hiệu quả rõ rệt chỉ sau một tháng.

Hoạt động đu đưa từ thuở ấu thơ giúp phát triển vùng não xử lý ngôn ngữ và thông tin. Chuyển động nhịp nhàng này còn tăng cường hệ tiền đình ở mọi lứa tuổi, nâng cao khả năng định hướng không gian - một bài học quý giá từ các phi hành gia.

Hãy dành 15-20 phút chơi xích đu 2-3 lần/tuần. Đừng bỏ lỡ cơ hội trải nghiệm các trò chơi đu quay khi đến công viên. Cách này không chỉ giúp phòng ngừa say tàu xe mà còn giảm thiểu tác dụng phụ từ các chất kích thích như cà phê hay rượu bia.