14 loại thực phẩm hàng đầu giúp làm dịu cơn đau bụng kinh
17/06/2025
Nội dung bài viết
1. Củ cải trắng
Trong những ngày 'rụng dâu', tử cung phải hoạt động liên tục khiến các cơn đau bụng kinh trở nên dữ dội hơn. Thêm củ cải trắng vào bữa ăn là một lựa chọn khôn ngoan, vì loại củ này giàu vitamin E và C – những dưỡng chất giúp làm dịu các cơn co thắt, mang lại cảm giác nhẹ nhàng và dễ chịu hơn cho cơ thể.


2. Thịt đỏ
Trong mỗi chu kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ mất đi từ 20 – 80 ml máu, khiến cảm giác đau bụng càng thêm rõ rệt. Vì vậy, việc bổ sung sắt là điều vô cùng cần thiết để hỗ trợ tái tạo máu hiệu quả. Thịt đỏ như thịt bò, thịt heo là nguồn cung cấp sắt dồi dào. Việc đưa thịt đỏ vào khẩu phần ăn trước và trong kỳ kinh sẽ giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng, đồng thời xoa dịu những cơn đau âm ỉ.


3. Gừng
Gừng – gia vị quen thuộc trong gian bếp Việt – lại chính là phương thuốc tự nhiên giúp xoa dịu những cơn đau bụng kinh đầy hiệu quả. Nhờ đặc tính ấm và vị cay nhẹ, gừng có khả năng làm dịu các cơn co thắt. Một ly nước gừng ấm pha chút đường hoặc vài lát gừng tươi đắp lên vùng bụng dưới sẽ mang lại cảm giác dễ chịu rõ rệt, như một cái ôm dịu dàng giữa những ngày mỏi mệt.


4. Quả bơ
Không chỉ nổi bật với công dụng làm đẹp da và tóc, quả bơ còn là 'thần dược' tự nhiên giúp làm dịu cơn đau bụng kinh một cách nhẹ nhàng. Giàu omega-3, bơ là lựa chọn lý tưởng cho những ai không dùng được hải sản. Một ly sinh tố bơ mỗi ngày hoặc vài lát bơ tươi cũng đủ để tiếp thêm năng lượng, giữ cơ thể khỏe mạnh và tinh thần sảng khoái trong suốt kỳ kinh nguyệt.


5. Hạt hướng dương
Giàu vitamin B6, magie và kẽm, hạt hướng dương có khả năng làm dịu hoạt động co thắt của tử cung, từ đó giảm đáng kể các cơn đau bụng kinh. Chỉ cần một nắm nhỏ mỗi ngày trong thời kỳ 'rụng dâu' là bạn đã tận dụng được lợi ích tuyệt vời của loại hạt nhỏ bé này. Tuy nhiên, hãy dùng một cách điều độ để tránh tình trạng ho hay đau đầu do ăn quá nhiều.


6. Hạt bí đỏ
Hạt bí đỏ – món quà tự nhiên giàu kẽm – là trợ thủ đắc lực giúp xoa dịu những cơn đau bụng kinh trong những ngày nhạy cảm. Chỉ với một lượng nhỏ mỗi ngày, bạn đã có thể tiếp thêm dưỡng chất giúp điều hòa tử cung và mang lại cảm giác dễ chịu hơn suốt kỳ kinh nguyệt.


7. Chuối
Không chỉ giàu vitamin C và chất chống oxy hóa, chuối còn chứa kali và vitamin B6 – hai dưỡng chất tuyệt vời giúp giữ nước cho cơ thể và làm dịu các cơn co thắt tử cung. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy đầy bụng hay khó chịu trong kỳ kinh, một quả chuối mỗi ngày, ly sinh tố chuối mát lành hay chuối trộn sữa sẽ là lựa chọn vừa ngon miệng vừa tốt cho sức khỏe.


8. Thực phẩm giàu chất xơ
Được ví như những người hùng thầm lặng trong việc thúc đẩy tuần hoàn máu và lưu thông khí huyết, các thực phẩm giàu chất xơ như nho, súp lơ, rau cải xanh hay ngũ cốc nguyên hạt chính là trợ thủ đắc lực giúp chị em vượt qua kỳ kinh nhẹ nhàng hơn. Hãy đưa chúng vào thực đơn mỗi ngày để nói lời tạm biệt với những cơn đau âm ỉ khó chịu.


9. Các loại rau xanh
Không chỉ nuôi dưỡng làn da tươi sáng và hệ tiêu hóa khỏe mạnh, các loại rau xanh như cải bó xôi, cải xoăn, rau muống... còn mang trong mình hàm lượng sắt và canxi phong phú – những dưỡng chất vàng giúp điều hòa kinh nguyệt và giảm thiểu tối đa các cơn đau bụng mỗi kỳ. Một chén rau mỗi ngày, cơ thể nhẹ tênh và tinh thần cũng thêm phần thư thái.


10. Nghệ
Nghệ không chỉ kích thích tuần hoàn máu trong tử cung mà còn cân bằng nội tiết tố một cách tự nhiên. Đây là lựa chọn hàng đầu giúp điều hòa kinh nguyệt, giảm đau bụng và làm dịu các cơn co thắt hiệu quả. Nhiều chị em đã tìm đến nghệ như một liệu pháp an toàn để xoa dịu những ngày khó chịu trong chu kỳ.


11. Hàu
Hàu không chỉ giàu sắt mà còn chứa omega-3 dồi dào – hai dưỡng chất quan trọng giúp chu kỳ kinh nguyệt diễn ra nhẹ nhàng hơn. Với hàm lượng omega-3 khoảng 1000mg trong 100g hàu, món ăn này giúp giảm co thắt tử cung, làm dịu những cơn đau bụng không mong muốn trong những ngày “đèn đỏ”.


12. Uống nhiều nước
Uống đủ từ 2 đến 2,5 lít nước mỗi ngày không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn giữ cho tử cung vận hành mượt mà, giảm thiểu những cơn co thắt mạnh gây đau. Trong những ngày hành kinh, ưu tiên nước ấm hoặc trà thảo mộc để bồi bổ khí huyết, tránh xa nước lạnh – thủ phạm khiến cơn đau bụng thêm nặng nề.


13. Cá ngừ
Trong những ngày hành kinh, hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ và thay vào đó là nguồn chất béo lành mạnh từ cá ngừ giàu omega-3, giúp làm dịu các cơn đau bụng kinh hiệu quả. Ngoài ra, cá ngừ còn hỗ trợ ổn định đường huyết và kiềm chế cảm giác thèm ăn trong kỳ kinh nguyệt.


14. Dứa
Các cơn co bóp tử cung để đẩy lớp nội mạc ra ngoài chính là nguyên nhân gây đau bụng kinh. Bromelain trong quả dứa có tác dụng điều hòa những cơn đau này, mang lại cảm giác nhẹ nhàng dễ chịu. Đồng thời, dứa còn giúp kháng khuẩn, ngăn ngừa vi khuẩn xâm nhập, bảo vệ sức khỏe vùng kín khỏi các bệnh phụ khoa như viêm đường tiết niệu hay viêm bàng quang.


Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
Có thể bạn quan tâm

Top 8 shop giày cao gót đẹp và được yêu thích nhất trên Instagram

Top 4 cửa hàng bán khăn turban đẹp và phong cách nhất tại Hà Nội

Top 4 cửa hàng thời trang bigsize chất lượng tại Quận 3, TP. HCM

10 Dung dịch vệ sinh thiên nhiên hàng đầu dành riêng cho mẹ bầu

Top 10 địa chỉ cho thuê áo dài bưng quả và áo dài cưới hỏi đẹp nhất tại Quảng Ngãi
