14 Thực Phẩm Hàng Đầu Giúp Phụ Nữ Cảm Thấy Dễ Chịu Hơn Trong Ngày Đèn Đỏ

Trong những ngày đèn đỏ, việc cung cấp đủ nước cho cơ thể là điều cực kỳ cần thiết. Nước giúp giảm tình trạng đầy hơi, ngăn chặn việc cơ thể giữ nước quá mức, từ đó làm dịu các cơn đau nhức, chuột rút và cảm giác khó chịu thường gặp.

Việc thiếu nước khiến cơ thể phản ứng bằng cách tích trữ nước, gây ra tình trạng sung huyết, đau đầu, mệt mỏi và cảm giác nặng nề. Uống đủ nước mỗi ngày là cách đơn giản nhất để cân bằng cơ thể và làm dịu những cơn khó chịu do kỳ kinh nguyệt mang lại.

Trà gừng và trà hoa cúc là những lựa chọn lý tưởng cho chị em trong thời kỳ kinh nguyệt. Hai loại trà này không chỉ giúp làm dịu cơn buồn nôn, giảm chướng bụng và co thắt cơ, mà còn hỗ trợ xoa dịu tinh thần, giảm cảm giác lo âu và khó chịu.

Dù có nhiều lợi ích, bạn vẫn nên sử dụng vừa phải. Tránh lạm dụng đồ uống có chứa caffeine trong thời gian này để không làm cơ thể mệt mỏi thêm. Mỗi ngày, chỉ cần một đến hai tách trà gừng hoặc trà hoa cúc là đủ để cảm nhận sự thư giãn tự nhiên.

Các loại đậu là nguồn thực phẩm tuyệt vời giúp cân bằng nội tiết tố nữ nhờ khả năng tăng cường sản sinh estrogen – loại hormone quan trọng trong cơ thể phụ nữ. Không những vậy, nhóm thực phẩm này còn chứa nhiều chất xơ, vitamin B và các vi chất giúp làm dịu triệu chứng sung huyết, hạn chế tích nước, đồng thời hỗ trợ cải thiện tâm trạng trong những ngày nhạy cảm.

Chị em nên bổ sung khoảng 500ml sữa đậu nành mỗi ngày hoặc ăn 100g các chế phẩm từ đậu như đậu phụ, đậu hũ non, đậu hấp... để nâng cao sức khỏe và điều hòa nội tiết một cách tự nhiên, an toàn.

Dứa không chỉ mang hương vị tươi mát mà còn có tác dụng điều hòa kinh nguyệt hiệu quả. Loại quả này giàu mangan – khoáng chất hỗ trợ rút ngắn thời gian hành kinh và giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn.

Thêm vào đó, dứa chứa enzyme bromelain có khả năng thư giãn cơ bắp, làm dịu các cơn co thắt – nguyên nhân chính gây ra đau bụng kinh. Dù bạn chọn ăn dứa tươi, uống nước ép hay chế biến thành salad, đều là những cách lý tưởng để chăm sóc cơ thể trong kỳ kinh nguyệt.

Chuối là loại quả lý tưởng cho phụ nữ trong kỳ kinh nhờ vào hàm lượng vitamin B6 dồi dào – dưỡng chất có khả năng xoa dịu thần kinh, giúp điều hòa cảm xúc và giữ tâm trạng ổn định.

Không chỉ vậy, chuối còn chứa kali và magie – hai khoáng chất giúp ngăn chặn tình trạng tích nước, giảm đầy hơi và hỗ trợ hệ tiêu hóa vốn dễ bị trì trệ trong thời kỳ này. Ăn chuối chín mỗi ngày là cách đơn giản để cơ thể luôn nhẹ nhàng và cân bằng.

Sữa nóng kết hợp cùng mật ong là lựa chọn hoàn hảo giúp làm dịu cơn đau bụng kinh và mang lại cảm giác thư thái cho những ngày uể oải. Kali trong sữa giúp điều hòa cảm xúc, giảm đau, hỗ trợ phòng ngừa viêm nhiễm, trong khi magie từ mật ong có khả năng làm dịu hệ thần kinh trung ương, xua tan căng thẳng.

Chị em nên thêm 1–2 ly sữa ấm hoặc mật ong pha nóng vào thực đơn mỗi ngày trong kỳ kinh để cơ thể luôn được chăm sóc một cách nhẹ nhàng, dịu dàng từ bên trong.

Socola đen không chỉ là món quà của vị giác mà còn là liều thuốc tự nhiên giúp phái đẹp cân bằng cảm xúc. Nhờ chứa nhiều chất chống oxy hóa và đặc biệt là serotonin – chất dẫn truyền thần kinh giúp nâng cao tinh thần – socola đen trở thành người bạn đồng hành lý tưởng trong những ngày “đèn đỏ”.

Dễ dàng tìm mua và thưởng thức, bạn có thể nhâm nhi vài miếng socola đen mỗi ngày, hoặc thay bằng một ly cacao nóng thơm lừng để xoa dịu tâm trạng và tiếp thêm sinh lực cho cơ thể.

Cam, chanh, bưởi là kho báu của tự nhiên, giàu canxi và vitamin D – hai dưỡng chất vàng giúp ổn định nội tiết tố, xoa dịu cảm giác mệt mỏi, đau bụng, đau đầu hay tâm trạng thất thường trong chu kỳ kinh nguyệt.

Chị em có thể thưởng thức những loại quả này một cách linh hoạt: ăn trực tiếp để cảm nhận vị tươi mát, hoặc ép thành nước để nhâm nhi mỗi ngày. Một nửa quả bưởi hay một quả cam, chanh mỗi ngày sẽ mang lại sự thoải mái và nhẹ nhàng hơn trong những ngày ấy.

Cá hồi là nguồn dưỡng chất quý giá với hàm lượng cao vitamin D, B6 và axit béo Omega-3 – những yếu tố giúp làm dịu co bóp tử cung, xoa dịu những cơn đau bụng và đau ngực thường gặp trong kỳ kinh nguyệt. Đồng thời, cá hồi còn hỗ trợ hấp thu canxi tốt hơn, giúp cơ thể duy trì trạng thái cân bằng.

Ngoài cá hồi, chị em có thể lựa chọn các thực phẩm giàu omega-3 khác như hạt lanh, quả bơ hay bí đỏ để bổ sung linh hoạt vào thực đơn hằng ngày, mang lại sự thư giãn cho cơ thể và tâm trí trong những ngày nhạy cảm.

Yến mạch giàu kẽm và magie, giúp thư giãn mạch máu và cân bằng serotonin – chất dẫn truyền thần kinh giúp tinh thần thoải mái, nhẹ nhàng hơn trong những ngày nhạy cảm.

Không chỉ vậy, yến mạch còn là nguồn dưỡng chất quý với beta-glucan giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ cơ thể chống lại vi khuẩn và vi sinh vật có hại. Vì thế, yến mạch trở thành thực phẩm tuyệt vời giúp chị em vững vàng hơn qua chu kỳ kinh nguyệt.

Các loại hạt đậu dồi dào chất sắt và magie, giúp nhanh chóng bù đắp lượng máu đã mất trong chu kỳ kinh nguyệt. Đồng thời, hàm lượng chất xơ cao trong đậu hỗ trợ tiêu hóa trơn tru, giảm thiểu cảm giác khó chịu do rối loạn đường ruột gây ra.

Bên cạnh đó, đậu chứa folate quan trọng giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi, nhất là khi chọn các loại hạt đậu sấy khô – nguồn folate cao hơn nhiều so với đậu đóng hộp. Dù vậy, đậu đóng hộp vẫn giàu folate hơn nhiều thực phẩm khác.

Thiếu folate có thể dẫn đến mệt mỏi, tim đập nhanh, chán ăn, và tâm trạng bất ổn. Ngoài ra, đậu còn cung cấp kẽm, sắt, magie cùng nhiều dưỡng chất khác, làm nên sức mạnh tuyệt vời cho cơ thể phụ nữ trong ngày đèn đỏ.

Nhiều chị em gặp phải tình trạng thiếu máu nhẹ do chu kỳ kinh kéo dài, vì vậy việc bổ sung thực phẩm giàu sắt là điều vô cùng cần thiết giúp cơ thể nhanh chóng hồi phục và hấp thu dưỡng chất hiệu quả hơn.

Những nguồn sắt dồi dào như thịt đỏ, trứng, gan, hạt bí, đậu phụ và cải bó xôi đều là lựa chọn tuyệt vời. Đặc biệt, trong những ngày kinh nguyệt, hạn chế cà phê sẽ giúp ngăn chặn các chất làm cản trở quá trình hấp thu sắt, mang lại hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe.

Rau xanh giàu magie, canxi và kali – những khoáng chất thiết yếu giúp làm dịu và ngăn ngừa những cơn co thắt cơ gây đau do chuột rút. Không những thế, các dưỡng chất này còn hỗ trợ điều hòa cảm xúc, giúp tâm trạng bạn bình tĩnh và thư thái hơn trong những ngày nhạy cảm.

Hàm lượng vitamin K dồi dào trong rau xanh đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ đông máu, ngăn chặn chảy máu quá nhiều khi đến kỳ kinh nguyệt. Vì vậy, hãy tăng cường rau xanh trong bữa ăn để sức khỏe luôn vững vàng và tràn đầy năng lượng.

Sữa chua mang đến nhiều lợi ích trong những ngày kinh nguyệt nhờ hệ vi khuẩn có lợi giúp cân bằng hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó, lượng canxi dồi dào trong sữa chua góp phần giảm các cơn đau bụng và cảm giác khó chịu.

Tuy nhiên, do chứa acid arachidonic – yếu tố kích thích prostaglandin gây co thắt và chuột rút, nên bạn không nên dùng quá nhiều trong thời gian này. Thay vào đó, có thể bổ sung canxi từ các nguồn thực phẩm khác như rau cải xanh, cá hồi hay ngũ cốc để duy trì sức khỏe tối ưu.