17 Thực Phẩm Vàng Đánh Bay Mất Ngủ - Nuôi Dưỡng Giấc Ngủ Tự Nhiên

Kiwi - viên ngọc xanh dinh dưỡng, nằm trong top thực phẩm vàng cải thiện chất lượng giấc ngủ. Với hàm lượng calo thấp nhưng giàu vitamin C, E, serotonin và folate, kiwi trở thành trợ thủ đắc lực cho giấc ngủ ngon. Chỉ một quả kiwi cỡ vừa đã đáp ứng 117% nhu cầu vitamin C và 38% vitamin K hàng ngày. Nghiên cứu khoa học đã chứng minh kiwi không chỉ giúp ngủ sâu giấc mà còn hỗ trợ tiêu hóa, giảm viêm và kiểm soát cholesterol hiệu quả.

Đậu nành và các chế phẩm như đậu phụ, súp miso chứa nguồn isoflavone dồi dào, giúp kích thích sản sinh serotonin - chất điều hòa chu kỳ giấc ngủ tự nhiên. Nghiên cứu đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng (2015) chỉ ra rằng người tiêu thụ ≥2 khẩu phần đậu nành/ngày có giấc ngủ dài hơn và chất lượng tốt hơn đáng kể.

Chất xơ không chỉ tốt cho tiêu hóa mà còn là chìa khóa vàng cho giấc ngủ sâu. Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn giàu chất xơ giúp kéo dài giai đoạn ngủ sóng chậm - giai đoạn phục hồi cơ thể quan trọng. Chất xơ giúp ổn định đường huyết, bảo vệ nồng độ melatonin tự nhiên. Hãy bổ sung ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, atiso cùng rau xanh như cải bó xôi, cải xoăn vào thực đơn hàng ngày để có giấc ngủ ngon trọn vẹn.

Ngũ cốc nguyên hạt như tấm lúa mì, lúa mạch chính là nguồn magie dồi dào - khoáng chất vàng cho giấc ngủ chất lượng. Bổ sung những thực phẩm này vào bữa ăn hàng ngày sẽ giúp bù đắp lượng magie thiếu hụt, mang đến cho bạn những đêm ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Sen - loài thực vật thủy sinh quý giá, được mệnh danh là 'thần dược an thần' của tự nhiên. Từ củ, hạt đến tim sen đều mang lại công dụng dưỡng tâm, an thần tuyệt vời. Đặc biệt, tim sen với vị đắng tính hàn giúp thanh nhiệt, trấn tĩnh tinh thần. Củ sen giàu vitamin B6 giúp giảm căng thẳng, xua tan những phiền muộn khiến giấc ngủ trở nên khó khăn - thực sự là giải pháp hoàn hảo cho người thường xuyên trằn trọc đêm dài.

Đậu xanh nguyên vỏ chứa lượng vitamin B6 dồi dào giúp kích thích sản sinh melatonin - hormone vàng cho giấc ngủ sâu. Bài thuốc đơn giản từ 50g đậu xanh nấu cùng 10g đường phèn trong 200ml nước, dùng khi còn ấm nóng sẽ giúp xua tan căng thẳng và cải thiện chứng mất ngủ kinh niên hiệu quả.

Cà chua - loại quả quen thuộc nhưng ẩn chứa bí mật bất ngờ trong việc đẩy lùi chứng mất ngủ. Một ly nước ép cà chua pha thêm chút mật ong uống trước khi ngủ 30 phút sẽ giúp điều hòa thần kinh, mang lại cảm giác sảng khoái và đưa bạn vào giấc ngủ sâu tự nhiên. Đây chính là giải pháp đơn giản nhưng hiệu quả cho những đêm trằn trọc.

Mộc nhĩ đen - vị thuốc quý với vị ngọt tính bình, giúp dưỡng huyết, thông mạch và an thần hiệu quả. Công thức vàng: 30g mộc nhĩ đen nấu cùng 1 lít nước, 40g hạt sen và 30g táo tàu đến khi chín mềm. Thêm chút mật ong hoặc đường phèn để có bài thuốc ngọt ngào đưa bạn vào giấc ngủ thiên thần.