6 Loại trái cây tốt nhất cho mẹ sau sinh nên bổ sung

Quả sung – loại quả dân dã quen thuộc ở Việt Nam – không chỉ giúp nhuận tràng, chữa táo bón mà còn chứa nhiều dưỡng chất tuyệt vời cho mẹ sau sinh. Sung Mỹ lại càng giàu dinh dưỡng, hỗ trợ sức khỏe toàn diện. Nếu mẹ đang băn khoăn liệu có nên ăn sung sau sinh thì câu trả lời là hoàn toàn CÓ.

Trong quả sung có hàm lượng lớn vitamin và khoáng chất thiết yếu như kali, photpho, vitamin C… giúp hồi phục nhanh chóng và tăng cường tiết sữa. Ngoài ra, sung còn có tác dụng tiêu viêm, bổ huyết, kích thích tiêu hóa và đặc biệt là hỗ trợ giảm cân nhẹ nhàng sau sinh.

Theo Đông y, sung mang tính bình, vị ngọt, giúp khai thông tuyến sữa, ngăn ngừa tắc tia sữa và cải thiện chất lượng sữa mẹ. Các dưỡng chất như protein, lipid, carbohydrate cùng với các vitamin A, B, C, sắt, canxi... không chỉ bổ dưỡng mà còn thúc đẩy quá trình tiết sữa hiệu quả.

Vitamin C trong quả sung cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng sức đề kháng và chống viêm, rất cần thiết cho mẹ sinh mổ để mau lành vết thương. Mẹ có thể chế biến sung thành các món ngon như sung hầm chân giò, sung kho thịt, canh sung hầm xương hoặc sắc lấy nước từ quả và lá sung non để sử dụng hàng ngày.

Hồng xiêm – loại quả có vị ngọt thanh, tính mát và giàu chất dinh dưỡng – là một lựa chọn tuyệt vời cho mẹ sau sinh. Với hàm lượng canxi và sắt cao, hồng xiêm không chỉ giúp hồi phục thể trạng mà còn hỗ trợ tăng lượng sữa mẹ hiệu quả. Nhờ giàu calo, loại quả này cung cấp nguồn năng lượng thiết yếu, bù đắp lượng calo bị tiêu hao trong quá trình cho con bú – ước tính lên đến 500 calo mỗi ngày.

Hồng xiêm còn là nguồn cung cấp dồi dào vitamin A và C – những chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ tế bào, nâng cao sức đề kháng cho cơ thể mẹ. Đồng thời, lượng chất xơ phong phú trong hồng xiêm giúp cải thiện tiêu hóa, hạn chế táo bón – một vấn đề phổ biến ở mẹ sau sinh.

Các chuyên gia khuyên mẹ nên ăn hồng xiêm 1-2 lần mỗi tuần, chọn quả chín kỹ, gọt sạch vỏ trước khi ăn. Tránh ăn khi đói hoặc ngay sau bữa chính để dạ dày không bị quá tải. Hồng xiêm không chỉ là món ăn ngon miệng mà còn là người bạn đồng hành lý tưởng trong hành trình chăm sóc sức khỏe mẹ và bé.

Vú sữa là loại quả ngọt mát, chứa nhiều dưỡng chất quý giá như vitamin A, B1, B2, B3, C, cùng các nguyên tố vi lượng như sắt, canxi, glucid, lipid và chất xơ. Những thành phần này không chỉ giúp mẹ sau sinh tăng cường sức đề kháng mà còn kích thích tiết sữa, hỗ trợ làm đẹp da và kháng khuẩn tự nhiên.

Loại quả này đặc biệt nổi bật với hàm lượng vitamin C lên tới 34,7mg trong mỗi 100g, giúp cơ thể mẹ chống lại các tác nhân gây bệnh, đồng thời thúc đẩy quá trình hồi phục sau sinh. Ngoài ra, vú sữa còn chứa các hoạt chất chống oxy hóa như quercetin, epicatechin và acid gallic, giúp đào thải độc tố và làm sạch cơ thể hiệu quả.

Chất xơ trong vú sữa không chỉ hỗ trợ tiêu hóa, giúp ruột già hoạt động trơn tru mà còn giảm nguy cơ táo bón – một vấn đề phổ biến ở mẹ bỉm sữa. Đồng thời, với lượng chất béo và calo thấp, vú sữa giúp mẹ kiểm soát cân nặng, ổn định đường huyết và tạo cảm giác no lâu.

Cách ăn vú sữa đúng cách: Nhẹ nhàng bóp đều để quả mềm, sau đó cắt đôi và dùng thìa lấy phần thịt. Tránh ăn phải hạt vì chúng có thể gây khó chịu.

Chuối là loại trái cây quen thuộc, giàu giá trị dinh dưỡng và rất lành tính, đặc biệt thích hợp cho phụ nữ sau sinh. Trong chuối chứa dồi dào kali, vitamin B6, vitamin C, chất chống oxy hóa cùng các hợp chất phytonutrients, mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt trong quá trình phục hồi cơ thể sau sinh – nhất là với mẹ sinh mổ.

Không chỉ giúp tăng cường thể lực, chuối còn hỗ trợ duy trì nguồn sữa mẹ nhờ hàm lượng calo cao cùng nhiều dưỡng chất cần thiết. Chất xơ tự nhiên và sắt trong chuối giúp mẹ bỉm cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và thiếu máu – những vấn đề thường gặp trong giai đoạn sau sinh.

Với hương vị thơm ngon, mềm dễ ăn, chuối là lựa chọn tuyệt vời giúp bổ sung năng lượng, cải thiện tâm trạng và thúc đẩy quá trình hồi phục toàn diện. Tuy nhiên, mẹ chỉ nên ăn 1 – 2 quả chuối mỗi ngày, và nên dùng sau bữa ăn, tránh ăn khi đói để không làm tăng đột ngột magie trong máu – yếu tố có thể ảnh hưởng không tốt đến dạ dày và tim mạch.

Đu đủ chín là món quà thiên nhiên giàu dinh dưỡng, được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng cho mẹ đang cho con bú nhờ hàm lượng vitamin và khoáng chất dồi dào. Với sắt, kẽm, cùng chất xơ phong phú, đu đủ không chỉ nuôi dưỡng cơ thể mà còn giúp hệ tiêu hóa vận hành trơn tru hơn.

Thường xuyên thêm đu đủ chín vào khẩu phần ăn hàng ngày sẽ giúp mẹ bồi bổ máu, kích thích nhuận tràng, tăng cường sức đề kháng, giảm viêm nhiễm và hỗ trợ nhanh lành vết mổ sau sinh. Một chế độ ăn cân bằng với 2–3 khẩu phần trái cây mỗi ngày, trong đó có đu đủ, là bí quyết giúp mẹ hồi phục sức khỏe và duy trì nguồn sữa dồi dào cho bé.

Bên cạnh đu đủ chín, mẹ còn có thể chế biến đu đủ xanh hầm móng giò – món ăn truyền thống vừa thơm ngon vừa lợi sữa, giúp giảm thiểu mệt mỏi và phục hồi thể lực sau sinh một cách hiệu quả.

Magiê là dưỡng chất thiết yếu trong giai đoạn cho con bú, quan trọng đối với sức khỏe của cả mẹ và bé. Magiê hỗ trợ chức năng tế bào, củng cố hệ xương, kích thích hoạt động thần kinh và tim mạch ở trẻ sơ sinh. Thiếu hụt magiê có thể dẫn đến rối loạn chức năng thần kinh và tim, dù không có dấu hiệu rõ ràng, vì vậy mẹ cần đảm bảo bổ sung đủ qua sữa mẹ trong 4 tháng đầu và qua thực phẩm đa dạng sau đó.

Bơ, loại trái cây giàu magiê, kali, vitamin B6, C, E cùng omega-3, là lựa chọn tuyệt vời cho mẹ sau sinh. Những axit béo thiết yếu trong bơ không chỉ giúp chống oxy hóa mạnh mẽ mà còn thúc đẩy quá trình tạo sữa mẹ. Hơn nữa, bơ còn giúp ổn định lượng đường huyết và cholesterol, góp phần giảm nguy cơ tim mạch và tiểu đường ở sản phụ.