7 Bài Tập Chỉ 5 Phút Mỗi Ngày Để Sở Hữu Vòng Eo Thon Gọn

Hướng dẫn chi tiết:

• Bắt đầu ở tư thế plank cao
• Hai tay chống thẳng dưới vai, chân duỗi dài
• Giữ lưng thẳng, siết chặt cơ bụng
• Co gối phải đưa về phía ngực rồi trở về vị trí cũ
• Đổi bên liên tục như đang leo núi
• Thực hiện 15 lần mỗi bên, nghỉ 30 giây rồi lặp lại

Công dụng nổi bật:

• Tác động toàn diện lên các nhóm cơ
• Tăng cường sức bền và độ linh hoạt
• Đốt cháy mỡ thừa cực hiệu quả
• Giúp cánh tay săn chắc, khỏe khoắn

Thời gian lý tưởng: 5 phút mỗi hiệp

Hướng dẫn chuẩn form:

• Nằm ngửa trên thảm, hai tay đặt nhẹ sau tai hoặc duỗi dọc thân
• Nâng hai chân tạo góc 45 độ so với mặt sàn
• Co gối phải đồng thời xoay thân trên để khuỷu tay trái chạm gối phải
• Đổi bên liên tục với động tác nhịp nhàng như đạp xe
• Thực hiện 15 nhịp mỗi bên, nghỉ ngắn rồi tiếp tục hiệp mới

Lợi ích vượt trội:

• Tác động sâu vào cơ liên sườn và bụng chéo
• Làm thon gọn vùng hông và eo
• Cải thiện sức bền cơ đùi trước
• Kích thích đốt mỡ toàn thân

Thời gian tối ưu: 5 phút/buổi

Kỹ thuật thực hiện:

• Đặt hai tay vững chắc lên mặt ghế
• Đứng nghiêng người một bên ghế, giữ cột sống thẳng tự nhiên
• Hơi khuỵu gối rồi bật nhảy qua ghế với động tác mềm mại
• Tiếp đất nhẹ nhàng và ngay lập tức bật nhảy trở lại
• Duy trì nhịp độ liên tục 20 lần trước khi nghỉ ngắn

Tác dụng đột phá:

• Rèn luyện sức bật và sự dẻo dai cho đôi chân
• Phát triển cơ mông và đùi săn chắc
• Thúc đẩy quá trình trao đổi chất mạnh mẽ
• Đốt cháy 150-200 calo chỉ trong 5 phút

Thời gian khuyến nghị: 5-7 phút/buổi

Hướng dẫn từng bước:

• Ngồi trên thảm, chân co gối trước mặt, lòng bàn chân chạm sàn
• Chống hai tay ra sau lưng, nâng hông tạo tư thế con cua
• Giữ thăng bằng, đưa tay phải chạm mũi chân trái đang giơ cao
• Trở về vị trí ban đầu và đổi bên liên tục
• Thực hiện 16 lần mỗi bên, nghỉ 30 giây rồi lặp lại

Lợi ích vượt trội:

• Tăng cường sức mạnh cơ core toàn diện
• Đốt cháy mỡ thừa hiệu quả gấp đôi
• Thúc đẩy quá trình trao đổi chất 24/7
• Cải thiện khả năng giữ thăng bằng

Thời gian lý tưởng: 5-7 phút

Nguồn tham khảo: Brightside

Hướng dẫn chi tiết:

• Nằm ngửa trên thảm tập, hai tay đặt dọc theo thân người
• Duỗi thẳng hai chân song song với mặt sàn
• Siết chặt cơ bụng, nâng hai chân lên khoảng 30 độ
• Thực hiện động tác đá lên xuống luân phiên như bơi chân
• Duy trì 15 nhịp đều đặn, nghỉ ngắn rồi tiếp tục hiệp mới

Công dụng đặc biệt:

• Đốt cháy 100-150 calo chỉ trong 5 phút
• Tăng cường sức khỏe tim mạch
• Nâng cao sức bền thể lực
• Làm phẳng bụng hiệu quả
• Tăng cường sức mạnh nhóm cơ core

Thời gian khuyến nghị: 5 phút/ngày

Kỹ thuật chuẩn:

• Nằm ngửa, nâng chân vuông góc với sàn, tay đặt xuôi theo thân
• Hít vào, dùng lực cơ bụng kéo đầu gối về phía ngực
• Nâng hông khỏi mặt sàn khi thở ra
• Giữ 1 giây ở vị trí cao nhất rồi từ từ hạ xuống
• Thực hiện 15 lần/hiệp, nghỉ 30 giây giữa các hiệp

Lợi ích đột phá:

• Tác động sâu vào nhóm cơ bụng thẳng
• Cải thiện tư thế, cho dáng đứng thẳng tự nhiên
• Đánh tan mỡ thừa vùng bụng dưới hiệu quả
• Tăng cường sức mạnh cơ core toàn diện

Thời gian lý tưởng: 5 phút/ngày

Hướng dẫn từng bước:

• Đứng thẳng, bước chân phải ra sau và hạ gối xuống tư thế chùng sâu
• Đẩy mạnh bàn chân trước, đứng dậy đồng thời đá chân phải lên cao
• Giữ thăng bằng trong 1 giây rồi trở về tư thế ban đầu
• Thực hiện liên tục 15 lần mỗi bên, nghỉ 30 giây giữa các hiệp

Lợi ích vượt trội:

• Tăng cường sức khỏe tim mạch đáng kể
• Cải thiện khả năng giữ thăng bằng và ổn định cột sống
• Nâng cao độ linh hoạt toàn thân
• Giúp cơ đùi, mông và bụng săn chắc đồng đều
• Đốt cháy 150-200 calo chỉ trong 5 phút

Thời gian khuyến nghị: 5-7 phút/ngày