7 Bài Tập Thần Tốc Đánh Bay Cơn Đau Đầu Khó Chịu

Chuẩn bị: Nằm ngửa thả lỏng trên thảm, chân duỗi thẳng tự nhiên, hai tay đặt nhẹ nhàng dọc theo hông, lòng bàn tay ấn nhẹ xuống sàn.

Cách thực hiện:

• Co nhẹ đầu gối, bàn chân áp sát thảm tập.
• Nâng hông lên cao tạo thành đường thẳng từ vai tới đầu gối.
• Giữ tư thế kết hợp hít thở sâu trong 5-7 nhịp, sau đó từ từ hạ hông xuống.
• Thực hiện 10 lần liên tục.

Công dụng kỳ diệu: Tư thế vàng này giúp giải phóng áp lực vùng cổ - vai - gáy, kéo giãn cột sống nhẹ nhàng và xoa dịu những cơn căng cứng cơ.

Chuẩn bị: Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai, thả lỏng toàn thân.

Thực hiện:

• Hít sâu nâng hai tay lên cao như muốn chạm tới bầu trời.
• Thở ra nhẹ nhàng gập người về trước, bàn tay áp nhẹ xuống sàn.
• Giữ thăng bằng hoàn hảo trên đôi bàn tay và bàn chân, duỗi dài cơ thể tạo thành chữ V ngược.
• Duy trì tư thế trong 1 phút thư giãn.

Tác dụng tuyệt vời: Giải tỏa căng thẳng vùng lưng - vai gáy, kích thích tuần hoàn máu lên não, mang lại sự tỉnh táo tức thì.

Chuẩn bị: Quỳ gối ngồi lên gót chân, giữ lưng thẳng như cây tre.

Cách thực hiện:

• Nhẹ nhàng gập người về trước, để trán chạm thảm, thân trên thả lỏng trên đùi.
• Duỗi dài hai tay về phía trước, lòng bàn tay úp xuống thảm.
• Thư giãn sâu trong 60 giây đồng hồ.

Điều kỳ diệu: Tư thế này như liều thuốc tinh thần, xua tan mọi căng thẳng, thanh lọc cơ thể, đưa bạn về trạng thái bình an nguyên thủy.

Chuẩn bị: Quỳ gối ngồi lên gót chân, giữ cột sống thẳng tắp.

Nghệ thuật thực hiện:

• Nâng nhẹ hông, giữ cột sống thẳng như sợi chỉ căng.
• Ngả người ra sau uyển chuyển, các ngón tay tìm về phía gót chân.
• Giữ tư thế trong vài nhịp thở sâu, sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu.
• Lặp lại 5-6 lần với sự tập trung cao độ.

Phép màu sức khỏe: Mở rộng không gian lồng ngực, tăng cường tuần hoàn máu lên não và toàn bộ phần thân trên, mang lại sự tỉnh táo và năng lượng tràn đầy.

Nguồn: BRIGHTSIDE

Chuẩn bị: Đứng vững vàng, hai chân khép nhẹ tạo thế đứng vững chãi.

Thực hiện:

• Vươn cao hai tay lên trời như đón nhận năng lượng vũ trụ.
• Hít sâu cảm nhận sự căng giãn toàn thân.
• Thở ra nhẹ nhàng gập người về trước, bàn tay hướng tới mặt sàn.
• Giữ tư thế trong vài nhịp thở, sau đó từ từ trở về tư thế ban đầu.
• Lặp lại 5-6 lần với sự tập trung.

Lợi ích: Kích thích tuần hoàn máu lên não, điều hòa nhịp tim, mang lại cảm giác thư thái tức thì.

Chuẩn bị: Ngồi thẳng lưng trên thảm, khép hai lòng bàn chân vào nhau trước mặt.

Thực hiện:

• Giữ cột sống thẳng như sợi chỉ, đặt tay nhẹ nhàng lên đầu gối.
• Dùng lực tay ấn nhẹ đầu gối xuống, mở rộng vùng xương chậu và cảm nhận sự căng giãn ở hông.
• Duy trì tư thế trong 20-30 giây kết hợp hít thở sâu.

Tác dụng: Kích hoạt tuần hoàn máu toàn thân, hỗ trợ quá trình thải độc tự nhiên của cơ thể.

Chuẩn bị: Nằm ngửa áp sát tường, duỗi thẳng chân lên cao tạo góc 90 độ.

Cách thực hiện:

• Điều chỉnh để chân thẳng tắp dọc theo tường.
• Mở rộng cánh tay sang ngang, lòng bàn tay ngửa lên trần nhà.
• Thả lỏng toàn thân, hít thở sâu và đều đặn.
• Có thể kê thêm gối mềm dưới thắt lưng nếu cần.
• Duy trì tư thế từ 1-1.5 phút.

Hiệu quả: Tư thế vàng giúp xua tan căng thẳng, đem lại sự bình yên cho tâm trí.