7 Bí kíp vàng giúp bạn vượt qua mùa hè nóng bức một cách thông minh

Để cơ thể thích nghi tự nhiên với tiết trời oi ả, hãy điều chỉnh cường độ vận động phù hợp. Bổ sung nước thường xuyên với lượng vừa đủ và uống từng ngụm nhỏ. Nghiên cứu chỉ ra rằng chúng ta cần khoảng 14 ngày để làm quen với nhiệt độ mùa hè. Đừng quên trang bị rèm cửa chất lượng và kiểm tra các khe hở quanh cửa để giữ không khí mát lạnh trong nhà.

Duy trì thói quen tập luyện ngay cả trong tiết trời oi bức là điều vô cùng quan trọng. Những bộ môn như bơi lội hay đạp xe không chỉ giúp cơ thể dẻo dai mà còn thúc đẩy tuần hoàn máu, xua tan cảm giác uể oải trong những ngày hè. Hãy nhớ bổ sung đủ nước, thoa kem chống nắng và chọn khung giờ tập luyện phù hợp để bảo vệ sức khỏe tối ưu.

Dù hấp dẫn nhưng nước ngọt, nước tăng lực hay nước ép trái cây nhiều đường đều là 'kẻ thù' của cơ thể trong ngày nắng nóng. Lượng đường cao trong các loại thức uống này vô tình khiến cơ thể mất nước nhanh hơn. Thay vào đó, nước lọc mát lạnh hoặc nước đá sẽ là lựa chọn lý tưởng để cân bằng nhiệt độ cơ thể và ngăn ngừa tình trạng mất nước.

Mùa hè nóng bức đòi hỏi cơ thể phải được bổ sung đầy đủ dưỡng chất, đặc biệt là vitamin nhóm B và C. Vitamin B complex giúp tăng cường năng lượng và hỗ trợ phát triển cơ bắp, trong khi vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa thân nhiệt. Đây chính là bộ đôi dưỡng chất không thể thiếu để vượt qua những ngày hè oi ả một cách dễ dàng.

Nguồn: BRIGHTSIDE

Dù nước biển hay hồ bơi mang lại cảm giác mát lạnh tức thì, nhưng ít ai biết rằng bề mặt nước phản chiếu có thể làm tăng 25% tác hại từ tia UV. Không chỉ gây tổn thương da và tóc, phơi nắng quá lâu còn tiềm ẩn nguy cơ ung thư da. Giải pháp hoàn hảo là kết hợp kem chống nắng phổ rộng với trang phục bơi chống UV, đặc biệt chú ý bảo vệ vùng mặt, cổ và vai - những khu vực dễ bị tổn thương nhất.

Một bí quyết đơn giản nhưng hiệu quả để giữ nhà mát mẻ là loại bỏ các nguồn nhiệt thừa. Thay thế bóng đèn sợi đốt bằng đèn LED tiết kiệm điện, vừa giảm nhiệt lượng tỏa ra vừa tiết kiệm năng lượng. Các thiết bị điện tử như máy tính, lò vi sóng hay nồi áp suất khi hoạt động cũng sinh nhiệt đáng kể. Hãy tập thói quen tắt thiết bị khi không dùng và hạn chế nấu nướng bằng nhiệt vào giờ cao điểm nắng nóng.

Thực phẩm giàu protein như hải sản, thịt đỏ và sữa có thể làm tăng thân nhiệt do đòi hỏi nhiều năng lượng để tiêu hóa. Thay vì những bữa trưa nặng nề, hãy ưu tiên các món nhẹ nhàng, dễ hấp thu. Đặc biệt nên tránh dùng quá nhiều đạm vào giữa trưa - thời điểm nắng nóng đỉnh điểm, khiến cơ thể thêm mệt mỏi, khó chịu.