8 Nguyên Nhân Bất Ngờ Khiến Bạn Ăn Mãi Mà Vẫn Không Tăng Cân

Nếu bạn từng nghĩ rằng chỉ cần ăn thật nhiều đồ ngọt, đồ béo hay các món ăn vặt sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng, thì đã đến lúc phải thay đổi quan niệm đó. Để tăng cân hiệu quả, bạn cần cung cấp đủ 4 nhóm dưỡng chất cơ bản trong mỗi bữa ăn: chất đạm, chất béo, tinh bột, cùng vitamin và khoáng chất.

Dinh dưỡng hợp lý chính là chìa khóa cho sức khỏe bền vững. Tuy nhiên, không phải ai cũng chú trọng đến điều này. Nhiều người Việt Nam thường duy trì thói quen ăn uống thiếu cân đối, ví dụ như ăn quá nhiều tinh bột mà thiếu chất đạm, hoặc thiếu rau, trái cây và canxi trong khẩu phần ăn hàng ngày, dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng.

Để có một cơ thể khỏe mạnh và không còn quá gầy, hãy chú trọng đến việc bổ sung dinh dưỡng đầy đủ và cân đối trong mỗi bữa ăn của bạn.

Đây là tình trạng phổ biến mà rất nhiều bạn trẻ đang gặp phải hiện nay. Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe, vì nó giúp cơ thể phục hồi và phát triển. Khi giấc ngủ không đủ, cơ thể sẽ không thể tái tạo năng lượng và cơ bắp hiệu quả. Nếu bạn không ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm, cơ thể sẽ không thể đào thải độc tố, khiến quá trình tiêu hóa và trao đổi chất bị gián đoạn.
Bên cạnh đó, thiếu ngủ sẽ làm bạn cảm thấy mệt mỏi suốt ngày dài, tinh thần luôn căng thẳng, ảnh hưởng đến sự thèm ăn. Từ đó, bạn sẽ không ăn ngon miệng và dần dần, cân nặng sẽ giảm xuống mà không thể tăng lại được. Khi thức khuya thường xuyên, cơ thể tiêu hao năng lượng nhiều hơn, khiến bạn càng thêm mệt mỏi và suy nhược, làm cho cơ thể ngày càng gầy đi.

Theo các chuyên gia, để tăng cân hiệu quả, người gầy cần cung cấp nhiều năng lượng hơn lượng tiêu hao trong các hoạt động hàng ngày. Tuy nhiên, nhiều người lại hạn chế vận động với suy nghĩ rằng làm như vậy sẽ giúp họ tăng cân nhanh hơn. Thực tế, việc ít vận động chỉ khiến cơ thể trở nên uể oải, thiếu sức sống và giảm cảm giác thèm ăn. Hơn nữa, khi bạn có một công việc căng thẳng, áp lực lớn và không có đủ thời gian để nghỉ ngơi, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi, dễ căng thẳng, từ đó làm giảm sự thèm ăn và ảnh hưởng đến khả năng tăng cân.

Để hỗ trợ quá trình tăng cân, người gầy cần duy trì một chế độ vận động hợp lý và tìm những phương pháp thư giãn để giảm bớt căng thẳng. Việc vận động sẽ giúp cơ thể tiêu hao năng lượng hiệu quả và kích thích sự thèm ăn. Hơn nữa, khi giảm bớt áp lực công việc, bạn sẽ cảm thấy ăn ngon miệng hơn, giúp bạn đạt được cân nặng mong muốn.

Đây là một trong những nguyên nhân khiến bạn mãi gầy, dù đã cố gắng ăn nhiều mà vẫn không thể tăng cân. Cơ thể tích tụ quá nhiều gốc tự do (chất độc) chưa được đào thải, dẫn đến tình trạng mệt mỏi, ốm vặt và suy nhược.

Những gốc tự do này thường tồn tại trong cơ thể người gầy từ rất lâu, đặc biệt là do việc ăn uống thực phẩm không an toàn, như rau củ quả bị phun thuốc trừ sâu, thịt cá nuôi công nghiệp có dư lượng kháng sinh, hay nước uống bị ô nhiễm. Môi trường sống không sạch sẽ cũng là một nguyên nhân khiến các chất độc hại dễ dàng xâm nhập vào cơ thể, làm suy yếu hệ miễn dịch và ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Những thói quen không lành mạnh như ít vận động, thường xuyên sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, cà phê hay thuốc lá, hay luôn lo lắng, căng thẳng và suy nghĩ tiêu cực có thể là nguyên nhân khiến bạn không thể tăng cân dù đã cố gắng. Những thói quen này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm cơ thể bạn trở nên yếu ớt, thiếu sức sống.

Hơn nữa, nếu bạn không cung cấp đủ nước cho cơ thể, quá trình trao đổi chất sẽ không thể diễn ra hiệu quả, khiến mọi nỗ lực tăng cân trở nên vô ích. Nước chiếm một phần quan trọng trong cơ thể, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đào thải độc tố, vì vậy việc uống đủ nước là điều cần thiết để duy trì sức khỏe và hỗ trợ quá trình tăng cân.

Nếu bạn nhìn thấy những người thân trong gia đình mình đều có vóc dáng gầy, thì có thể do yếu tố di truyền khiến bạn khó tăng cân. Yếu tố di truyền ảnh hưởng đến các yếu tố như nội tiết tố, khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng, và giúp duy trì cân nặng của bạn ở một mức nhất định, dù bạn có cố gắng ăn uống thế nào đi chăng nữa.

Vì vậy, ngoài chế độ ăn uống và luyện tập, yếu tố di truyền cũng đóng vai trò quan trọng trong việc bạn không thể tăng cân dù đã ăn rất nhiều. Nó là một yếu tố cần xem xét nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tăng cân.

Nhiều người thường bỏ qua bữa ăn hoặc ăn uống không đúng giờ vì công việc bận rộn hay thói quen lười biếng. Chế độ ăn uống không đều đặn, ăn quá nhiều đồ ăn vặt thiếu dưỡng chất, hoặc kiêng khem quá mức chính là những yếu tố cản trở quá trình tăng cân. Những thói quen ăn uống này không chỉ khiến bạn khó tăng cân mà còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, gây ra nhiều vấn đề cho cơ thể.

Việc duy trì một chế độ ăn uống khoa học, đúng giờ và đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả và duy trì sức khỏe tốt. Hãy chú ý đến thói quen ăn uống hàng ngày để không làm ảnh hưởng đến cả thể chất lẫn tinh thần của bạn.

Một trong những vấn đề phổ biến mà người gầy hay gặp phải là cơ thể không thể hấp thụ dinh dưỡng một cách hiệu quả. Nhiều người vẫn nghĩ rằng ăn thật nhiều sẽ giúp tăng cân, nhưng thực tế, cơ thể không thể sử dụng trực tiếp những thức ăn mà chúng ta nạp vào. Thực phẩm cần được chuyển hóa thành các chất dinh dưỡng để cơ thể hấp thụ và sử dụng.

Khả năng hấp thu dinh dưỡng phụ thuộc vào số lượng lợi khuẩn trong đường ruột. Đa số người gầy thường có lượng lợi khuẩn thấp do các nguyên nhân sau:

• Chế độ ăn uống thiếu khoa học, ăn nhiều chất béo, đạm, bột đường, ít rau củ quả, sử dụng các chất kích thích như cà phê, thuốc lá, rượu bia.
• Căng thẳng, stress từ học hành và công việc.
• Mắc các bệnh về đường ruột, sử dụng thuốc kháng sinh, thuốc chữa bệnh.