9 Phương Pháp Giúp Chị Em Kiểm Soát Cơn Thèm Ăn Khi Làm Việc

Mùa cuối năm với chuỗi sự kiện liên hoan dễ khiến cân nặng tăng không kiểm soát. Theo chuyên gia Brown-Volkman, hãy tích cực vận động trong tháng 12. Đơn giản như chọn cầu thang bộ thay thang máy, thực hiện vài động tác giãn cơ tại bàn làm việc. Những hoạt động này không chỉ giải tỏa căng thẳng mà còn hiệu quả hơn việc kiêng khem khắc nghiệt trong mùa lễ hội.

Chuyên gia sức khỏe Trish Balbert từ Manhattan chia sẻ: "Cuộc sống luôn tràn ngập lý do để hạnh phúc, nhưng tiệc tùng không nên chỉ xoay quanh đồ ăn thức uống." Hãy nghĩ ra những nghi thức mới lạ để kỷ niệm - thử bắt đầu bằng ly sinh tố nghệ thuật hay kết thúc bằng nghi thức đặc biệt riêng bạn. Cách này vừa tạo dấu ấn cá nhân, vừa giữ gìn sức khỏe.

Những chiếc bánh quy xinh xắn hay bát kẹo đầy màu sắc tuy hấp dẫn thị giác nhưng lại là 'thủ phạm' khiến ta ăn uống mất kiểm soát. Khoa học đã chứng minh, hình ảnh thực phẩm giàu calo sẽ kích hoạt vùng não điều khiển ham muốn, dẫn đến ăn theo cảm xúc. Giải pháp thông minh là cất những món ngọt, đồ chiên rán vào tủ kín. Đôi khi thưởng thức món khoái khẩu không có gì sai, nhưng nếu biến nó thành thói quen sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.

Cảm giác thèm ăn thường đến từ sự trống trải trong tâm trí. Khi bạn tập trung vào công việc đòi hỏi sự chú ý cao độ, cơn thèm sẽ tự khắc tan biến. Khoảng thời gian rảnh rỗi chính là lúc sự nhàm chán len lỏi, kéo theo những bữa ăn vặt không cần thiết. Hãy biến những giây phút này thành cơ hội: học ngôn ngữ mới, tham gia workshop sáng tạo, hoặc thực hiện dự án cá nhân bị trì hoãn. Không chỉ đánh bay cơn thèm ăn, những hoạt động này còn giúp bạn phát triển bản thân và giảm căng thẳng đáng kể.

Một ly nước mát lạnh không chỉ xoa dịu cơn khát mà còn là 'chiếc phanh' hữu hiệu cho những cơn thèm ăn bất chợt. Khi cảm giác muốn ăn vặt ập đến, hãy cho cơ thể bạn một ly nước tinh khiết - cách đơn giản để đánh lừa vị giác. Ngoài nước lọc, các loại nước ép trái cây nguyên chất (không đường) cũng là lựa chọn tuyệt vời, vừa cung cấp vitamin cho làn da rạng rỡ, vừa bảo vệ sức khỏe toàn diện.

Mặc dù việc tuân thủ lịch trình đòi hỏi sự kiên trì, nhưng đây chính là chìa khóa để thay đổi thói quen ăn uống. Một kế hoạch ăn uống được vạch rõ không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn quản lý chi tiêu hiệu quả. Khi bạn xác định được khung giờ ăn chính và phụ hợp lý, bạn sẽ tránh được những bữa ăn vặt vô tội vạ và hạn chế những khoản chi không cần thiết cho đồ ăn.

Những món quà vặt từ đồng nghiệp dù xuất phát từ thiện ý nhưng có thể trở thành 'quả bom calo' phá hủy chế độ ăn uống của bạn. Chuyên gia Deborah Brown-Volkman khuyên: "Hãy học cách nói 'không' một cách lịch sự với những món ăn vặt không lành mạnh. Điều này không chỉ bảo vệ sức khỏe mà còn giúp bạn tránh khỏi những tình huống khó xử khi bị cấp trên bắt gặp." Một lời từ chối khéo léo hôm nay sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần thoải mái vào ngày mai.

Khi đồng nghiệp chia sẻ món ăn tự làm đầy tâm huyết, hãy thưởng thức một cách tế nhị. Một miếng nhỏ vừa đủ để thể hiện sự trân trọng, vừa giữ được chế độ ăn uống lành mạnh của bạn. Đây là cách cân bằng hoàn hảo giữa phép lịch sự và bảo vệ sức khỏe, đặc biệt khi những món ăn văn phòng thường chứa nhiều calo hơn đồ ăn tự nấu tại nhà.

Trong không khí tiệc tùng rộn ràng, những lời mời ăn uống khó từ chối có thể khiến bạn lạc khỏi chế độ ăn lành mạnh. Giải pháp thông minh là chuẩn bị sẵn các bữa ăn cân bằng dinh dưỡng mang từ nhà. Ăn nhẹ trước khi tham gia tiệc sẽ giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào, đồng thời bảo vệ hệ tiêu hóa không phải làm việc quá tải. Đây chính là cách thưởng thức mùa lễ hội một cách khỏe khoắn và tỉnh táo.