Top 10 Cách đơn giản giúp giảm chóng mặt hiệu quả nhất

Bạch quả là một loại thảo dược quý giúp tăng cường tuần hoàn máu não. Trong y học cổ truyền Trung Hoa, ginkgo biloba được tin dùng để điều trị chóng mặt nhờ khả năng thúc đẩy lưu thông máu đến não bộ.

Đồng thời, loại dược liệu này cũng hỗ trợ cải thiện chứng ù tai – một nguyên nhân phổ biến gây chóng mặt. Bạn có thể dễ dàng tìm mua bạch quả tại các tiệm thuốc Đông y uy tín.

Axit folic là một loại vitamin B tan trong nước, đóng vai trò thiết yếu trong quá trình tạo máu và phân chia tế bào. Khi kết hợp cùng sắt, chúng trở thành bộ đôi lý tưởng giúp phòng ngừa tình trạng chóng mặt và mệt mỏi.

Bạn có thể bổ sung dưỡng chất này từ các thực phẩm như rau chân vịt, đậu phụ, hạnh nhân, đậu lăng, măng tây – giàu chất sắt, và rau lá xanh, gan, giá đỗ, chuối, đậu phộng – giàu acid folic. Một chế độ ăn cân bằng sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn và tỉnh táo hơn mỗi ngày.

Những thực phẩm giàu vitamin, đặc biệt là vitamin C, được xem là liệu pháp tự nhiên hiệu quả cho người thường xuyên bị chóng mặt. Theo nghiên cứu đăng trên tạp chí Acta Oto-Laryngologica, người bệnh có biểu hiện chóng mặt, buồn nôn sẽ giảm triệu chứng rõ rệt khi bổ sung vitamin C đầy đủ.

Chanh – loại quả thanh mát và giàu vitamin C – chính là lựa chọn tuyệt vời. Khi cảm thấy choáng váng, bạn chỉ cần vắt nửa quả chanh vào ly nước, thêm một thìa cà phê đường và thưởng thức. Cảm giác nhẹ nhàng và sảng khoái sẽ nhanh chóng quay trở lại.

Chóng mặt không chỉ xuất phát từ nguyên nhân thể chất, mà đôi khi là hệ quả của lo âu kéo dài. Cảm giác căng thẳng liên tục có thể khiến bạn kiệt sức và cảm thấy như không thể thở nổi.

Khi thấy không gian xung quanh trở nên chao đảo, hãy tạm dừng mọi hoạt động và hướng ánh nhìn vào một điểm cố định như chiếc đồng hồ hay món đồ nội thất. Thực hành thở sâu và chậm sẽ giúp xoa dịu hệ thần kinh, mang lại cảm giác bình tâm. Bên cạnh đó, hít thở sâu còn góp phần đưa thêm oxy lên não, cải thiện tình trạng choáng váng rõ rệt.

Liệu pháp Epley là một chuỗi động tác nhẹ nhàng nghiêng đầu và cổ, được thiết kế nhằm điều chỉnh các tinh thể canxi trong tai trong – nguyên nhân phổ biến gây ra cảm giác chóng mặt. Khi được đưa về đúng vị trí, các tinh thể này sẽ không còn kích thích sai lệch, giúp giảm triệu chứng rõ rệt.

Các bước thực hiện liệu pháp Epley:

• Ngồi thẳng và nghiêng đầu 45 độ về phía tai bị ảnh hưởng.
• Ngả lưng xuống giường, giữ đầu ở vị trí nghiêng như ban đầu trong 1–2 phút để cơn chóng mặt dịu dần.
• Tiếp tục quay đầu 90 độ về phía tai bị ảnh hưởng, lúc này bạn sẽ nằm nghiêng và nhìn xuống sàn. Duy trì tư thế trong khoảng một phút, cơn chóng mặt có thể tăng nhẹ nhưng sẽ nhanh chóng thuyên giảm.

Mật ong – loại đường tự nhiên quý giá – không chỉ cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể mà còn giúp ổn định đường huyết, từ đó hỗ trợ giảm cảm giác chóng mặt hiệu quả.

Để sử dụng, bạn có thể pha hai thìa mật ong với hai thìa giấm táo vào cốc nước nóng hoặc lạnh và uống hai lần mỗi ngày. Ngoài ra, kết hợp một thìa mật ong với nước cốt chanh hoặc một cốc nước ấm và thưởng thức ngay khi có dấu hiệu choáng váng cũng là một giải pháp đơn giản nhưng đầy hiệu quả.

Việc uống nước đúng thời điểm không chỉ giúp cơ thể duy trì sự cân bằng mà còn là một liệu pháp đơn giản để phòng tránh cơn chóng mặt. Theo Harvard Health Letter, hiện tượng tụt huyết áp sau khi ăn – một nguyên nhân phổ biến gây cảm giác choáng váng – có thể được ngăn chặn hiệu quả bằng cách uống một ly nước khoảng 15 phút trước bữa ăn.

Thói quen nhỏ nhưng lại mang đến lợi ích lớn, nhất là với những ai thường xuyên gặp tình trạng mất thăng bằng sau mỗi bữa ăn.

Gừng – loại thảo dược dân dã nhưng hiệu nghiệm – từ lâu đã được tin dùng trong việc làm dịu cơn chóng mặt và buồn nôn. Nhờ khả năng thúc đẩy tuần hoàn máu, gừng góp phần làm giảm nguy cơ choáng váng và cảm giác mất thăng bằng.

Với sự tiện lợi sẵn có trong mọi căn bếp, chỉ cần hòa nửa thìa cà phê bột gừng vào tách trà nóng hoặc nước ấm, bạn đã có ngay một phương thuốc đơn giản. Hiệu quả sẽ bắt đầu trong vòng 30 phút và kéo dài đến 4 giờ sau đó.

Me rừng – còn gọi là mắc kham, me mận hay lý gai Ấn Độ – là món quà quý giá từ thiên nhiên vùng núi phía Bắc như Cao Bằng, Lạng Sơn, cũng như một số quốc gia châu Á như Ấn Độ và Nepal. Loại quả nhỏ này chứa hàm lượng vitamin C và A dồi dào, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Không chỉ giúp tăng sức đề kháng, me rừng còn có tác dụng kháng viêm, hỗ trợ giấc ngủ và cải thiện tình trạng chóng mặt. Để sử dụng, bạn có thể thưởng thức quả me tươi hoặc uống nước ngâm từ loại quả bổ dưỡng này.

Cúc Feverfew là loại thảo mộc lâu năm với lá khô được sử dụng dưới dạng viên nang, viên nén hoặc chiết xuất lỏng. Các hoạt chất như parthenolides và glycosides mang lại công dụng chống viêm và làm thư giãn cơ trơn hiệu quả.

Loài cúc này được biết đến với khả năng ngăn ngừa đau nửa đầu, hỗ trợ giảm đau kinh nguyệt, hen suyễn và viêm khớp. Đồng thời, nó còn giúp cải thiện lưu thông máu, giảm chóng mặt, buồn nôn, đau đầu và nôn mửa. Bạn có thể nhai hai lá cúc Feverfew khi cảm thấy chóng mặt hoặc dùng trà hoa cúc khô mỗi ngày để làm dịu triệu chứng.