Top 10 loại thức uống bà bầu nên dùng mỗi ngày để khoẻ mẹ – tốt bé

Nước cam – nguồn dưỡng chất vàng cho phụ nữ mang thai. Cam chứa hàm lượng lớn vitamin C, A, B9 (axit folic), canxi và chất xơ – những dưỡng chất thiết yếu giúp tăng sức đề kháng, phòng ngừa dị tật thai nhi và hỗ trợ hệ miễn dịch hiệu quả. Đặc biệt, cam sành nổi bật với khả năng cung cấp canxi vượt trội, hỗ trợ hấp thu sắt tối ưu, giúp mẹ bầu giảm nguy cơ thiếu máu, cảm cúm và các bệnh lý trong thai kỳ. Ngoài ra, limonoid trong cam còn có tác dụng giải độc, lợi tiểu và chống ung thư.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nước cam sành giúp hấp thu sắt gấp đôi so với các thực phẩm khác. Hơn thế nữa, vỏ và cùi cam cũng giàu canxi, vì thế mẹ bầu có thể tận dụng tối đa bằng cách ăn thêm vỏ cam hoặc uống nước cam nguyên chất. Cam không chỉ hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch mà còn bảo vệ mẹ khỏi cảm cúm, ho – những tác nhân có thể ảnh hưởng tới thai nhi. Kali trong cam còn đóng vai trò quan trọng trong chuyển hoá năng lượng, giúp răng và xương bé phát triển khỏe mạnh. Sự kết hợp giữa vitamin, khoáng chất và axit folate giúp duy trì một thai kỳ an toàn và lành mạnh.

Sinh tố bơ không chỉ thơm ngon mà còn là 'thần dược' cho phụ nữ mang thai. Theo các chuyên gia, bơ giúp ổn định huyết áp, làm dịu căng thẳng và bảo vệ hệ tim mạch. Folate trong bơ đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành hệ thần kinh của thai nhi, đồng thời giúp ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh nguy hiểm như nứt đốt sống. Bên cạnh đó, oleic acid và vitamin B6 trong bơ góp phần giảm buồn nôn, đau đầu, chóng mặt và hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả cho mẹ bầu.

Bơ cũng là nguồn chất xơ tuyệt vời với khoảng 10g trong mỗi quả, giúp cải thiện hoạt động của nhu động ruột và giảm tình trạng táo bón trong thai kỳ. Ngoài ra, những chất béo lành mạnh có trong bơ còn hỗ trợ phát triển trí não thai nhi, nâng cao khả năng nhận thức sau này. Một ly sinh tố bơ mỗi ngày không chỉ giúp mẹ duy trì thể trạng ổn định mà còn góp phần nuôi dưỡng một thai kỳ khoẻ mạnh, toàn diện. Nếu không quen vị bơ nguyên chất, bạn có thể kết hợp cùng sữa chua, sữa tươi, mật ong hoặc biến tấu thành salad để dễ dùng hơn mà vẫn giữ nguyên giá trị dinh dưỡng.

Chuối giàu chất xơ, vitamin C và B6, đáp ứng 20% nhu cầu hàng ngày của cơ thể mẹ bầu. Khi mang thai, lượng Natri và Kali giảm đáng kể, vì vậy việc bổ sung các khoáng chất này là vô cùng cần thiết để duy trì sự cân bằng dưỡng chất. Đồng thời, magie trong chuối giúp ổn định quá trình trao đổi chất của thai phụ. Sữa chua bổ sung nhiều lợi khuẩn cho hệ tiêu hóa, giàu canxi và ít đường, tạo nên thức uống hoàn hảo khi kết hợp cùng chuối.

Chuối được xem là loại trái cây hoàn hảo với thành phần gồm chất bột, đạm, chất xơ, vitamin và khoáng chất thiết yếu, đặc biệt là lượng Potassium dồi dào cùng 10 axit amin cần thiết cho cơ thể. Nghiên cứu từ Viện Nghiên cứu và Phát triển Nông nghiệp Malaysia (MARDI) cho thấy chuối là loại trái cây duy nhất hội tụ đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe con người. Chuối còn giúp cải thiện tâm trạng, sản sinh serotonin (5-HT), giảm căng thẳng và trầm cảm – rất phù hợp cho mẹ bầu.

Sinh tố chuối ít calo nhưng giàu dinh dưỡng, giúp kiểm soát cân nặng và ngăn ngừa bệnh tim, huyết áp cao. Uống một ly sinh tố chuối mỗi ngày, chỉ sau một tuần có thể giảm tới 10% chỉ số huyết áp. Hơn nữa, lượng sắt trong chuối hỗ trợ phòng ngừa thiếu máu cho mẹ và bé, còn sữa chua góp phần làm đẹp da và tăng cường hệ tiêu hóa. Chất pectin trong chuối cũng giúp giảm chứng táo bón hiệu quả trong thai kỳ.

Nước dừa không chỉ là thức uống giải khát mát lành được yêu thích trong những ngày hè, mà còn là nguồn bổ sung dưỡng chất quý giá cho phụ nữ mang thai. Uống nước dừa giúp mẹ bầu duy trì độ ẩm cho cơ thể, bổ sung vitamin và khoáng chất thiết yếu. Đặc biệt, với những mẹ bầu bị thiếu ối, nước dừa là lựa chọn lý tưởng để tăng lượng nước ối, đồng thời làm dịu cơn khó chịu do ốm nghén gây ra. Nước dừa còn hỗ trợ quá trình tái hydrat tự nhiên, giúp cả mẹ và bé luôn khỏe mạnh.

Dù chưa có chứng minh khoa học về việc nước dừa ảnh hưởng đến màu da của bé, nhưng theo kinh nghiệm dân gian, uống nước dừa sẽ giúp làn da bé mịn màng, trắng hồng ngay từ trong bụng mẹ. Thực tế, sắc tố melanin chi phối màu da và phần lớn do yếu tố di truyền quyết định. Dù vậy, nước dừa vẫn chứa nhiều dưỡng chất, rất phù hợp để mẹ bầu bổ sung trong suốt thai kỳ.

Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể khi mang thai là điều tối quan trọng nhằm hỗ trợ tuần hoàn máu, duy trì nước ối và sức khỏe thai nhi. Mất nước có thể gây ra nhiều triệu chứng như đau đầu, buồn nôn, chóng mặt hay thậm chí ngất xỉu. Viện Y học khuyến cáo mẹ bầu nên uống khoảng 3 lít nước mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu này.

Nước dừa chứa nhiều chất điện giải quan trọng như canxi, kali, natri và phốt pho, giúp cân bằng nước, duy trì huyết áp ổn định, điều chỉnh độ pH và tăng cường chức năng cơ bắp. Tốt nhất mẹ bầu nên bắt đầu uống nước dừa từ tháng thứ ba của thai kỳ trở đi, đặc biệt trong 3 tháng giữa và cuối để hỗ trợ sự phát triển nhanh chóng của thai nhi.

Bên cạnh đó, nước dừa còn là giải pháp tự nhiên giúp mẹ bầu giảm chứng táo bón thường gặp trong giai đoạn cuối thai kỳ, đồng thời cung cấp chất xơ và vitamin C quý giá cho sức khỏe toàn diện.

Nước ép nho mang đến nguồn vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa dồi dào cho bà bầu, giúp tăng cường hệ miễn dịch và phòng chống nhiều bệnh lý. Nhiều nghiên cứu cho thấy flavonoid trong nho tím có khả năng giảm nguy cơ đau tim, đặc biệt với người mắc bệnh động mạch vành. Một ly nước ép nho giúp ngăn chặn quá trình oxy hóa cholesterol LDL, bảo vệ trái tim khỏe mạnh. Hàm lượng folate trong nho còn giúp thai nhi tránh các dị tật ống thần kinh, đồng thời Kali và Natri hỗ trợ hoàn thiện hệ thần kinh. Nước ép nho còn chứa vitamin A và canxi, rất cần thiết cho sự phát triển xương và thị lực của bé.

Bà bầu thường gặp tình trạng sưng phù do tích tụ nước trong cơ thể, tuy nhiên, canxi và magie trong nước nho có tác dụng giảm sưng hiệu quả. Kali và đường trong nho cũng được khuyến nghị sử dụng để cải thiện tình trạng mệt mỏi, suy nhược trong thai kỳ.

Thêm vào đó, các vi chất trong nước ép nho giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch, huyết áp cao và cholesterol xấu. Vi khuẩn có lợi trong nho hỗ trợ lợi tiểu, nhuận tràng và bài tiết mồ hôi, góp phần duy trì sức khỏe cho mẹ bầu. Tuy nhiên, mẹ bầu mắc các bệnh về tiêu hóa, tiểu đường, béo phì hoặc sức khỏe yếu cần thận trọng khi sử dụng loại nước ép này.

Quả cherry chứa dồi dào các loại vitamin như A, C, E, P và B cùng hàng loạt axit hữu cơ quý giá: succinic, citric, malic, salicylic. Với chất xơ, enzyme, pectin, tannin, coumarin và nhiều nguyên tố vi lượng, anh đào trở thành “nguồn dinh dưỡng vàng” cho mẹ bầu. Nước ép cherry không chỉ hấp dẫn bởi vị ngọt chua thanh mát mà còn giúp giảm stress, cải thiện giấc ngủ cho các mẹ đang mang thai.

Đặc biệt, nước ép anh đào là cứu tinh cho những mẹ bầu thường xuyên mất ngủ, giúp tâm trạng thư thái và giấc ngủ sâu hơn nhờ hàm lượng vitamin A vượt trội, gấp 20 lần so với việt quất và dâu tây. Beta carotene trong cherry còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ thị lực và nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh cho mẹ.

Thưởng thức một ly nước ép cherry trước khi ngủ sẽ mang lại hiệu quả bất ngờ cho các mẹ bầu khó ngủ. Với lượng calo thấp chỉ khoảng 50 kcal trên 100g, cherry cho phép mẹ bầu tận hưởng vị ngon mà không lo tăng cân quá mức. Ngoài ra, bột và nước ép anh đào còn được ứng dụng trong làm đẹp, giúp se khít lỗ chân lông, giảm dầu thừa và duy trì độ ẩm mềm mại cho da mẹ bầu.

Trà hoa cúc là thức uống thanh tao, vị nhẹ dịu, thoảng chút đắng nhưng hậu vị ngọt ngào, mang tính ấm rất dễ chịu. Loại trà này không khó tìm, có thể tự tay pha từ hoa cúc khô hoặc mua sẵn tại các cửa hàng tiện lợi. Đối với phụ nữ mang thai, trà hoa cúc mang lại nhiều lợi ích sức khỏe thiết thực: giảm stress, làm dịu mệt mỏi, đồng thời giảm cảm giác nhạt miệng và buồn nôn, giúp an thần và giải độc, mang đến giấc ngủ sâu và ngon.

Hương thơm nhẹ nhàng của trà hoa cúc giúp mẹ bầu xua tan áp lực và căng thẳng, góp phần thư giãn tinh thần sau những ngày dài bận rộn. Thành phần giàu vitamin C, A cùng khoáng chất giúp tăng cường sức đề kháng, đồng thời hoàn toàn không chứa caffeine nên rất an toàn, giúp tinh thần minh mẫn. Y học cổ truyền còn dùng hoa cúc khô để ngâm rượu, với tác dụng bồi bổ sức khỏe khi dùng điều độ.

Canxi, magie và chất chống oxy hóa trong trà giúp cải thiện chứng mất ngủ, mang đến giấc ngủ trọn vẹn cho mẹ bầu. Ngoài ra, trà hoa cúc còn hỗ trợ giảm phù nề, tăng cường vị giác, làm giảm buồn nôn trong giai đoạn ốm nghén. Đặc biệt, trà hoa cúc còn dưỡng da hiệu quả, ngăn ngừa sạm nám và mụn trứng cá, giúp mẹ bầu giữ gìn vẻ đẹp và lấy lại vóc dáng sau sinh. Hỗ trợ tiêu hóa cũng là điểm cộng, giúp giảm táo bón và khó chịu trong dạ dày, mang lại hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Tinh thần thoải mái từ trà hoa cúc còn góp phần giúp trẻ sinh ra vui vẻ, ôn hòa.

Gừng là một thảo dược quý giá chứa hơn 400 hợp chất, trong đó có tinh dầu đặc trưng như zingiberen, D-camphen và các chất hoạt tính như gingerol, zingerone, shogaol. Được xem như thần dược tự nhiên, gừng mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho mẹ bầu, đặc biệt là khả năng giảm buồn nôn hiệu quả trong giai đoạn ốm nghén. Mẹ có thể thưởng thức trà gừng, kẹo gừng hoặc dùng gừng như gia vị trong bữa ăn hằng ngày để cảm nhận sự dịu nhẹ từ vị ấm của nó.

Uống trà gừng ấm giúp tăng cường lưu thông máu, thúc đẩy nguồn dinh dưỡng đến thai nhi đầy đủ, đồng thời làm giảm nhanh các triệu chứng khó chịu như buồn nôn và ói mửa. Nghiên cứu hiện đại còn chỉ ra rằng gừng giúp hạ thấp cholesterol xấu (LDL), tăng cholesterol tốt (HDL), hỗ trợ sức khỏe tim mạch và kiểm soát lượng đường huyết, góp phần ngăn ngừa tiểu đường thai kỳ.

Không chỉ vậy, gừng còn giúp duy trì năng lượng, giảm mệt mỏi và cung cấp vitamin C, sắt, hỗ trợ hệ miễn dịch cho cả mẹ và bé. Tuy nhiên, mẹ bầu cần lưu ý không nên lạm dụng trà gừng hoặc dùng quá nhiều gừng tươi khi chưa có sự tư vấn của bác sĩ, bởi có thể gây tăng axit dạ dày, ảnh hưởng đến sức khỏe.

Bạc hà nổi bật với hương thơm tươi mát và vị the dịu, chứa dồi dào vitamin C, A cùng nhiều nhóm vitamin B, đi kèm các nguyên tố vi lượng quý giá như sắt, kali, canxi, magie, mangan và kẽm. Với khả năng an thần, diệt khuẩn và gây mê nhẹ, bạc hà còn chứa phytoestrogen giúp giảm đau bụng kinh, xoa dịu các triệu chứng mãn kinh.

Trong giai đoạn đầu thai kỳ, khi mẹ bầu thường xuyên mệt mỏi, buồn nôn và mất năng lượng, trà bạc hà trở thành giải pháp hữu hiệu giúp làm dịu tinh thần và giảm các triệu chứng khó chịu. Giống như gừng, bạc hà có tính mát, vị the, hỗ trợ giảm ốm nghén, chóng mặt và mệt mỏi. Nếu không có bạc hà tươi, trà túi lọc bạc hà cũng là lựa chọn tiện lợi và an toàn.

Không chỉ giúp giảm căng thẳng, lo âu nhờ tác dụng an thần tự nhiên, trà bạc hà còn nâng cao hệ miễn dịch cho mẹ bầu, hỗ trợ điều trị các bệnh viêm họng, viêm thanh quản và viêm amidan bằng cách làm dịu, kháng viêm và khử trùng. Đặc biệt, trà bạc hà còn có tác dụng lợi tiểu nhẹ, giảm phù nề chân tay, rất cần thiết cho giai đoạn cuối thai kỳ. Trà cũng kích thích hệ tiêu hóa, giúp ngăn ngừa đầy hơi, táo bón và mang lại cảm giác dễ chịu cho mẹ bầu.

Tổng hòa các công dụng, trà bạc hà không chỉ là thức uống bổ dưỡng mà còn là người bạn đồng hành dịu dàng, chăm sóc sức khỏe mẹ bầu toàn diện suốt thai kỳ.

Chanh không chỉ là nguồn cung cấp dồi dào vitamin C tạo nên vị chua đặc trưng, mà còn chứa nhiều dưỡng chất quý giá hỗ trợ sức khỏe mẹ bầu trong suốt thai kỳ. Với lượng calo và protein thấp, chanh giúp bà bầu duy trì cân nặng ổn định, không lo tăng cân quá mức. Vitamin C chiếm tới 60% thành phần, góp phần nâng cao hệ miễn dịch, phòng tránh các bệnh cảm cúm, sổ mũi, ho và nhức đầu thường gặp khi thay đổi thời tiết.

Bên cạnh đó, các vitamin nhóm B trong chanh, đặc biệt folate, rất quan trọng trong việc hình thành và phát triển toàn diện bào thai, ngăn ngừa dị tật thai nhi. Việc bổ sung nước chanh mỗi ngày kết hợp với thực phẩm giàu folate và thuốc bổ theo chỉ dẫn giúp mẹ bầu tăng cường dưỡng chất hiệu quả.

Uống nước chanh loãng có pha chút đường và muối giúp giảm nhanh cảm giác buồn nôn trong giai đoạn ốm nghén, thậm chí ngậm lát chanh mỏng cũng mang lại cảm giác dễ chịu. Nước chanh còn giúp ổn định huyết áp bằng cách duy trì mạch máu khỏe mạnh và giảm cholesterol xấu trong máu. Đặc biệt, khả năng tiêu hóa được cải thiện rõ rệt nhờ kích thích dịch tiêu hóa và tăng nhu động ruột, hạn chế táo bón – vấn đề phổ biến ở phụ nữ mang thai.

Ngoài ra, chanh còn giàu canxi và magiê, những dưỡng chất cần thiết cho hệ xương khớp của mẹ và bé, đồng thời hỗ trợ phát triển tế bào thần kinh. Nhiều mẹ bầu uống nước chanh từ tháng thứ 5 thai kỳ còn cho biết cơn đau chuyển dạ nhẹ nhàng hơn, dù chưa có nghiên cứu khoa học chính thức xác nhận.