1 Kcal tương đương bao nhiêu Calo? Mỗi ngày cơ thể cần bao nhiêu Calo để duy trì sức khỏe?

27/04/2025

Nội dung bài viết

1 Kcal là bao nhiêu calo (hay calories)? Mỗi ngày cơ thể cần bao nhiêu Calo? Nắm bắt những thông tin này giúp bạn xây dựng chiến lược dinh dưỡng hiệu quả cho việc tăng cân hoặc giảm cân.

Khi điều chỉnh cân nặng, bạn không ít lần nghe nhắc đến các khái niệm như calo và Kcal. Vậy bạn đã rõ 1 Kcal bằng bao nhiêu Calo và cơ thể cần bao nhiêu Calo mỗi ngày chưa? Hãy cùng Tripi khám phá ngay bây giờ!

Calo là gì?

Calo là đơn vị đo lường năng lượng.

Calo hay còn gọi là calories là đơn vị dùng để đo mức năng lượng mà thực phẩm cung cấp cho cơ thể, phục vụ cho các hoạt động sống và đốt cháy năng lượng khi thực hiện các bài tập thể dục. Trong khi đó, Kcal, viết tắt của Kilo calorie, cũng là đơn vị đo năng lượng, nhưng có giá trị lớn hơn Calo.

1 Kcal tương đương với bao nhiêu Calo?

1 Kcal tương đương với 1000 calo.

Kcal là đơn vị đo năng lượng, được định nghĩa là lượng năng lượng cần thiết để tăng nhiệt độ của 1kg nước lên 1 độ C, trong khi calo là đơn vị đo năng lượng dùng để tăng nhiệt độ của 1g nước. Vì vậy, 1 Kcal = 1000 calo.

Ngoài calo, năng lượng còn có thể được tính bằng đơn vị jun. 1 calo tương đương khoảng 4181 jun.

Cơ thể cần bao nhiêu Kcal mỗi ngày?

Lượng calo cần thiết cho cơ thể mỗi ngày thay đổi tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính và mức độ hoạt động. Trung bình, phụ nữ trưởng thành cần khoảng 1800-2000 calo (tương đương với 1,8 đến 2 Kcal), trong khi nam giới cần nhiều hơn, khoảng 2200-2400 calo (tương đương với 2,2 đến 2,4 Kcal).

Mỗi ngày cơ thể cần bao nhiêu Kcal?

Lượng calo cần thiết mỗi ngày để tăng cân hay giảm cân là bao nhiêu?

Lượng calo cần thiết mỗi ngày để tăng cân

Để tăng cân, nam giới cần bổ sung từ 250-500 calo mỗi ngày, điều này có nghĩa là lượng calo cần nạp vào cơ thể dao động từ 2450-2900 calo mỗi ngày.

Nam giới cần tiêu thụ nhiều hơn khoảng 250-500 calo mỗi ngày để hỗ trợ quá trình tăng cân.

Để tăng cân, phụ nữ cần nạp vào cơ thể khoảng 1925-2250 calo mỗi ngày. Lượng calo dư thừa này giúp bạn tăng cân hiệu quả, với mức dư khoảng 125-250 calo mỗi ngày.

Lượng calo cần thiết mỗi ngày để giảm cân

Phụ nữ trưởng thành cần khoảng 1800-2000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng. Để giảm cân, bạn cần giảm lượng calo tiêu thụ xuống dưới 1800 calo/ngày. Để giảm 0,5kg mỗi tuần, bạn cần tiêu thụ khoảng 1000 calo mỗi ngày.

Phụ nữ cần nạp vào cơ thể 1000 calo mỗi ngày để giảm khoảng 0,5kg mỗi tuần.

Thông thường, nam giới cần nạp từ 2200-2400 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng. Tuy nhiên, để giảm 0,5kg trong vòng một tuần, bạn cần cắt giảm lượng calo xuống còn 2000 calo/ngày.

Thông tin từ Vinmec.com

Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi