26 món ăn sáng ít calo giúp giảm cân và đốt mỡ hiệu quả chỉ trong 1 tuần

29/04/2025

Nội dung bài viết

Ai cũng mong muốn có một thân hình cân đối và khỏe mạnh. Đừng bỏ qua 26 món ăn sáng vừa giúp giảm cân, vừa tiêu mỡ nhanh chóng chỉ trong 1 tuần mà chúng tôi chia sẻ dưới đây.
Đậu đen
Bơ đậu phộng
Bơ hạnh nhân
Trứng
Cá hồi
Thịt xông khói
Ức gà
Gà tây
Bột Protein hữu cơ
Táo
Chuối
Bưởi tươi ngon, thanh mát, ngọt ngào.
Quả mọng, những viên ngọc thiên nhiên tươi ngon và bổ dưỡng.
Anh đào chua, một loại quả vừa ngọt ngào vừa thanh mát.
Khoai lang, một món ăn quen thuộc đầy dinh dưỡng và lợi ích sức khỏe.
Ớt chuông, một loại rau quả giàu vitamin và khoáng chất, mang lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.
Bông cải xanh, một loại rau cực kỳ bổ dưỡng cho cơ thể.
Dưa hấu, món ăn ngọt ngào, tươi mát và bổ dưỡng cho cơ thể trong những ngày hè oi ả.
Rau bina là một loại rau xanh dễ dàng có mặt trong nhiều món ăn, giàu dưỡng chất và là sự lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn giảm cân.
Bơ sáp, với lượng chất béo lành mạnh, là thực phẩm tuyệt vời giúp cân bằng dinh dưỡng, đồng thời hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả khi sử dụng hợp lý.
Yến mạch là lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng giảm cân, với hàm lượng chất xơ cao và ít đường, giúp bạn duy trì sự no lâu và kiểm soát cân nặng.
Gạo lứt giòn là lựa chọn hoàn hảo cho một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng mà không lo tăng cân.
Bánh mì nướng ngũ cốc là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng, giàu dinh dưỡng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Bột yến mạch trơn hiện đang là sự lựa chọn phổ biến trong các chế độ ăn kiêng, nhờ vào hàm lượng protein và chất xơ hòa tan cao, giúp cải thiện hệ tiêu hóa và tăng cường miễn dịch.
Dưa chuột là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn nhẹ, không chỉ thanh mát mà còn giúp làm đẹp da và hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhờ hàm lượng nước cao.
Hạt chia

Ai cũng mong muốn có một thân hình cân đối và khỏe mạnh. Đừng bỏ qua 26 món ăn sáng vừa giúp giảm cân, vừa tiêu mỡ nhanh chóng chỉ trong 1 tuần mà chúng tôi chia sẻ dưới đây.

Mỗi sáng ăn gì để giảm cân nhanh trong 1 tuần? Câu hỏi này được rất nhiều người quan tâm. Các chuyên gia khẳng định rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Do đó, dù bạn đang muốn giảm cân, đừng bao giờ bỏ qua bữa sáng. Điều quan trọng là phải lựa chọn một bữa sáng khoa học, hợp lý để không gây tăng cân mà còn giúp duy trì vóc dáng lý tưởng.

Đậu đen

Đậu đen giúp giảm cân

Đậu đen chứa nhiều chất xơ, tốt cho hệ tiêu hóa và giúp bạn cảm thấy no lâu, từ đó giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả. Nếu bạn đang muốn giảm cân, đừng ngần ngại bổ sung đậu đen vào bữa sáng mỗi ngày. Mỗi 100gr đậu đen chứa 343 kcal.

Nguồn: Bệnh viện Vinmec

Một gợi ý sáng tạo cho bữa sáng với đậu đen là thêm một ít đậu đen xay nhuyễn vào trứng ốp la, kết hợp cùng cà chua và rau salad tươi mát, tạo nên bữa sáng đầy thú vị và giàu dinh dưỡng.

Giảm cân hiệu quả mỗi ngày với nước đậu đen xanh lòng

Khám phá các sản phẩm chất lượng tại Tripi:

Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng hỗ trợ giảm cân

Bơ đậu phộng chứa nhiều năng lượng, chất béo tốt không bão hòa và hợp chất genistein giúp điều chỉnh chất béo. Bữa sáng với bơ đậu phộng là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn giảm cân. Mỗi 100gr bơ đậu phộng cung cấp 588,4 kcal.

Hãy thử sáng tạo một bữa sáng tuyệt vời với 1 ly sữa tách béo, thêm 1 muỗng canh bơ đậu phộng, 1 muỗng bột protein yêu thích và nửa quả chuối, khuấy đều để thưởng thức. Với thức uống này, bạn sẽ có đủ năng lượng cho ngày dài mà không lo về cân nặng.

Khám phá bơ đậu phộng thơm ngon, giá cả hợp lý tại Tripi:

Bơ đậu hạt Golden Farm 170g

37.000 ₫

4.0(8 đánh giá)

Bơ đậu mịn Golden Farm 170g

37.000 ₫

4.0(21 đánh giá)

Bơ hạnh nhân

Bơ hạnh nhân hỗ trợ giảm cân

Bơ hạnh nhân chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa và chất béo không bão hòa. Chỉ cần bổ sung 2 muỗng bơ hạnh nhân vào bữa sáng, bạn đã cung cấp từ 7 - 8g protein cho cơ thể. Mỗi 100gr bơ hạnh nhân cung cấp 613,8 kcal.

Một bữa sáng lành mạnh không lo tăng cân chỉ với 1-2 lát bánh mì phết bơ hạnh nhân là đủ.

Trứng

Trứng hỗ trợ giảm cân

Trứng gà là nguồn cung cấp protein dồi dào, chỉ với 2 quả trứng gà bạn đã cung cấp 13g protein cho cơ thể. Đây là bữa sáng giảm cân đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả, giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa. Mỗi 100gr trứng gà chứa 155,1 kcal.

Khám phá trứng gà chất lượng tại Tripi:

Phương pháp ăn kiêng hiệu quả với quả trứng gà

Cá hồi

Cá hồi hỗ trợ giảm cân

Cá hồi là một thực phẩm tuyệt vời cho sức khỏe, mỗi lát cá hồi cung cấp đến 17g protein cùng với các vi chất và Omega 3 (chất béo lành mạnh). Mỗi 100gr cá hồi chứa 117,1 kcal.

Khám phá những lợi ích của cá hồi và những điều cần lưu ý khi thưởng thức cá hồi

Một bữa sáng giảm cân tuyệt vời chỉ với 1 lát cá hồi nướng kèm rau củ tươi, hoặc thịt cá hồi hun khói phết bơ trên bánh mì nguyên hạt nướng.

Thịt xông khói

Thịt xông khói hỗ trợ giảm cân

Bữa sáng với 3 miếng thịt xông khói cung cấp 18g protein cho cơ thể, giúp bạn có đủ năng lượng mà không cần bổ sung quá nhiều calo. Mỗi 100gr thịt xông khói chứa 540,6 kcal.

Hãy lựa chọn thịt xông khói chất lượng để đảm bảo an toàn và tốt cho sức khỏe khi tiêu thụ.

Ức gà

Ức gà hỗ trợ giảm cân

Để có một bữa sáng giảm cân hiệu quả, bạn nên bổ sung khoảng 4 miếng ức gà vào khẩu phần ăn. Món này sẽ cung cấp đến 19g protein cho cơ thể. Mỗi 100gr ức gà chứa 164,9 kcal.

Bữa sáng đầy đủ dưỡng chất với thịt ức gà kèm rau xanh, salad, và một hũ sữa chua sau khi ăn khoảng 30 phút sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe và vóc dáng cân đối.

Gà tây

Gà tây hỗ trợ giảm cân

Thịt gà tây không chỉ cung cấp dưỡng chất cho bữa sáng mà còn giúp ngăn ngừa sự phát triển của tế bào mỡ, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bạn có thể chế biến thịt gà tây bằng cách xay nhuyễn và trộn với ớt chuông, hành tây cắt hạt lựu cùng một quả trứng ốp la, tạo nên bữa sáng giàu dinh dưỡng nhưng vẫn giữ được vóc dáng lý tưởng. Mỗi 100gr gà tây chứa 188,8 kcal.

Bột Protein hữu cơ

Bột Protein hữu cơ hỗ trợ giảm cân

Giảm cân đôi khi khiến cơ bắp bị nhão và mất đi sự săn chắc. Vì vậy, bổ sung bột protein hữu cơ vào bữa sáng là giải pháp tuyệt vời. Nó cung cấp dưỡng chất cho cơ bắp, giúp bạn nhanh chóng có cơ bắp săn chắc và làn da khỏe mạnh. Mỗi 21gr bột protein hữu cơ chứa 150 calories.

Bột protein có thể dễ dàng trộn vào các món ăn khác nhau hoặc dùng để chế biến các món súp, mang lại sự linh hoạt cho bữa sáng của bạn.

Táo

Táo hỗ trợ giảm cân

Táo là trái cây tuyệt vời để bổ sung vào bữa sáng, mỗi quả táo chứa 19g đường và 4,4g chất xơ. Chất xơ trong táo sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Mỗi 100gr táo cung cấp 52,1 kcal.

Nếu bạn đang bận rộn, một bữa sáng đơn giản với 1 quả táo và 1 hũ sữa chua không đường sẽ cung cấp đầy đủ dưỡng chất, giúp bạn bắt đầu ngày mới đầy năng lượng.

Khám phá táo tươi chất lượng tại Tripi:

Gợi ý thực đơn giảm cân hiệu quả với quả táo

Chuối

Chuối hỗ trợ giảm cân

Chuối chứa nhiều chất xơ và nước, giúp tạo cảm giác no lâu, ngăn ngừa việc ăn vặt. Nếu bạn đang muốn giảm cân, hãy thử một bữa sáng đơn giản với 1 quả chuối và một ly sữa yến mạch hoặc nước ấm – đủ dưỡng chất để bắt đầu ngày mới.

Khám phá chuối tươi tại Tripi:

Giỏ Quà Trái Cây Ấm Áp

149.000 ₫

/3.9kg

187.000 ₫-20%

Ưu đãi đặc biệt khi mua kèm sản phẩm

4.0(5 đánh giá)

Chuối Giống Nam Mỹ (trái từ 120-220g)

28.000 ₫

/1kg

32.200 ₫-13%

(28.000đ/kg)

Giảm giá đặc biệt khi mua từ 1.5kg: chỉ 22.000đ/kg

3.0(12 đánh giá)

Thực Đơn Giảm 4 - 5kg trong 2 Tuần Dành Cho Bạn: Bí Quyết Từ Người Nhật Với Chuối

Bưởi tươi ngon, thanh mát, ngọt ngào.

Bưởi, loại trái cây tuyệt vời cho việc giảm cân hiệu quả, giàu vitamin C và chất xơ, giúp cải thiện tiêu hóa và hạn chế cảm giác thèm ăn. Thưởng thức nửa quả bưởi trước bữa sáng và bạn sẽ thấy sự khác biệt chỉ sau một tuần!

Bưởi là nguồn dưỡng chất thiên nhiên tuyệt vời để giảm béo, giàu vitamin C và nước, giúp thải độc cơ thể, làm giảm cảm giác đói và thúc đẩy hệ tiêu hóa. Đặc biệt, hãy thử ăn một nửa quả bưởi mỗi sáng để trải nghiệm kết quả nhanh chóng chỉ sau 7 ngày.

Vỏ Bưởi Giúp Bạn Giảm Cân Hiệu Quả Sau 7 Ngày

Quả mọng, những viên ngọc thiên nhiên tươi ngon và bổ dưỡng.

Quả mọng được biết đến là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng giúp giảm cân hiệu quả, đầy sức sống.

Bên trong những quả mọng nhỏ bé này không chỉ chứa nhiều chất chống oxy hóa mà còn cung cấp một lượng lớn chất xơ hòa tan, vitamin C và vitamin K, rất tốt cho sức khỏe và giúp giảm cân hiệu quả.

Hãy bắt đầu ngày mới với một ly sinh tố quả mọng, kết hợp với ngũ cốc dinh dưỡng hoặc nghiền nhuyễn và phết lên bánh mì nguyên cám, mang lại năng lượng tràn đầy và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Anh đào chua, một loại quả vừa ngọt ngào vừa thanh mát.

Anh đào chua không chỉ giúp làm đẹp da mà còn là trợ thủ đắc lực trong việc giảm cân, giúp cơ thể tiêu hao mỡ bụng một cách hiệu quả.

Thường xuyên thưởng thức quả anh đào chua vào mỗi bữa sáng sẽ giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng, hỗ trợ quá trình giảm cân một cách tự nhiên và lành mạnh.

Khoai lang, một món ăn quen thuộc đầy dinh dưỡng và lợi ích sức khỏe.

Để giảm cân hiệu quả, bạn nên thưởng thức khoai lang luộc vào bữa ăn chính, một lựa chọn vừa ngon miệng vừa dễ thực hiện.

Mặc dù khoai lang chứa tinh bột, nhưng đừng lo lắng về việc tăng cân. Khoai lang là nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng, giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế cơn thèm ăn, đồng thời thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Để đạt được hiệu quả giảm cân tối ưu, hãy thêm khoai lang luộc vào bữa sáng hoặc kết hợp khoai lang với các thực phẩm ít béo khác, bạn sẽ ngạc nhiên với kết quả mà nó mang lại.

Lợi ích tuyệt vời của khoai lang trong việc giảm cân

Ớt chuông, một loại rau quả giàu vitamin và khoáng chất, mang lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.

Ớt chuông, với hàm lượng vitamin C cao, giúp cơ thể đốt cháy calo nhanh chóng, đồng thời hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

Ớt chuông, giàu vitamin C, không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn hỗ trợ cơ thể chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng, nâng cao sức bền cho mọi hoạt động trong ngày.

Thử ngay bữa sáng giảm cân với ớt chuông và trứng ốp la, một sự kết hợp tuyệt vời giúp bạn bắt đầu ngày mới khỏe khoắn và giảm cân an toàn.

Bông cải xanh, một loại rau cực kỳ bổ dưỡng cho cơ thể.

Bông cải xanh là lựa chọn tuyệt vời cho việc giảm cân, giúp tăng cường sức khỏe và mang lại làn da khỏe đẹp.

Chỉ cần một bữa sáng với bông cải xanh luộc hoặc xào cùng các loại rau củ khác bạn sẽ có một nguồn năng lượng dồi dào cho cả ngày, đồng thời cảm giác no lâu, giảm thèm ăn, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

Bông cải xanh: Một siêu thực phẩm giúp bảo vệ sức khỏe và mang lại lợi ích cho cả gia đình

Dưa hấu, món ăn ngọt ngào, tươi mát và bổ dưỡng cho cơ thể trong những ngày hè oi ả.

Việc ăn dưa hấu thường xuyên không chỉ giúp giải nhiệt mà còn hỗ trợ giảm tích lũy mỡ thừa, mang lại hiệu quả tuyệt vời trong quá trình giảm cân và ăn kiêng.

Một nghiên cứu gần đây tại Đại học Kentucky đã chứng minh rằng ăn dưa hấu đều đặn giúp giảm mỡ thừa một cách hiệu quả, đặc biệt là khi kết hợp trong chế độ ăn sáng hàng ngày. Thử thêm dưa hấu vào thực đơn buổi sáng để cảm nhận sự khác biệt!

Chỉ cần chế biến những món ăn từ vỏ dưa hấu, bạn có thể giảm tới 2kg mỗi tuần mà không cần sử dụng thuốc.

Rau bina là một loại rau xanh dễ dàng có mặt trong nhiều món ăn, giàu dưỡng chất và là sự lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn giảm cân.

Rau bina không chỉ cung cấp chất xơ mà còn giúp bạn duy trì cảm giác no lâu, hỗ trợ giảm cân hiệu quả, đồng thời bảo vệ sức khỏe xương và tim mạch.

Với hàm lượng chất xơ dồi dào, rau bina giúp cải thiện cảm giác no bụng và ngăn ngừa các bệnh lý tim mạch, đồng thời giảm thiểu nguy cơ loãng xương, mang lại sức khỏe toàn diện.

Bơ sáp, với lượng chất béo lành mạnh, là thực phẩm tuyệt vời giúp cân bằng dinh dưỡng, đồng thời hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả khi sử dụng hợp lý.

Bơ sáp là một nguồn thực phẩm giàu dưỡng chất, không chỉ giúp bạn duy trì sức khỏe mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

Đừng bỏ qua bơ sáp trong bữa sáng giảm cân của bạn. Sự kết hợp tuyệt vời giữa bơ, bánh mì hoặc salad bơ, cà chua và giấm táo sẽ mang lại bữa ăn không chỉ ngon miệng mà còn giúp kiểm soát cân nặng.

Giảm cân hiệu quả là hoàn toàn có thể nếu bạn biết cách sử dụng bơ đúng cách trong thực đơn hàng ngày.

Yến mạch là lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng giảm cân, với hàm lượng chất xơ cao và ít đường, giúp bạn duy trì sự no lâu và kiểm soát cân nặng.

Yến mạch chứa nhiều chất xơ và có ít đường, là thực phẩm lý tưởng để bổ sung vào bữa sáng khi bạn đang theo chế độ giảm cân. Đừng quên thêm yến mạch vào thực đơn mỗi ngày!

Với yến mạch, bạn có thể dễ dàng chế biến món ăn nhanh chóng và hiệu quả trong việc giảm cân. Hãy thử kết hợp với sữa tách béo hoặc nước sôi, thêm chút sữa chua và trái cây để tăng cường hiệu quả giảm cân.

Yến mạch đóng gói sẵn là lựa chọn tiện lợi, chỉ cần thêm nước sôi hoặc sữa tách béo, bạn đã có ngay một bữa sáng bổ dưỡng, hỗ trợ giảm cân hiệu quả khi ăn kèm với sữa chua hoặc trái cây.

Thực đơn giảm cân hiệu quả trong vòng 1 tháng với yến mạch, đảm bảo mang lại thành công cho mọi người khi áp dụng đúng cách.

Khám phá các sản phẩm chất lượng tại Tripi:

Gạo lứt giòn là lựa chọn hoàn hảo cho một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng mà không lo tăng cân.

Khởi đầu ngày mới với một bữa sáng tuyệt vời gồm gạo lứt giòn, sữa tách béo và dâu tây sẽ cung cấp đủ năng lượng mà không làm tăng cân.

Khám phá các loại gạo lứt tại Tripi để nâng cao bữa ăn của bạn:

Bánh mì nướng ngũ cốc là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng, giàu dinh dưỡng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Bánh mì nướng ngũ cốc không chỉ là món ăn ngon miệng mà còn là nguồn năng lượng dồi dào, giúp bạn duy trì vóc dáng lý tưởng.

Bánh mì nướng ngũ cốc cung cấp một lượng protein, chất xơ và vitamin dồi dào, giúp duy trì cảm giác no lâu và hạn chế thèm ăn vặt, hỗ trợ tuyệt vời trong quá trình giảm cân.

Nếu bạn băn khoăn không biết bữa sáng nào vừa đủ dinh dưỡng lại vừa giúp giảm cân, hãy thử bánh mì nướng ngũ cốc kết hợp với bơ nghiền hoặc cá hồi hun khói – một lựa chọn hoàn hảo cho sức khỏe.

Giảm cân nhanh chóng với bánh mì đen, phương pháp hiệu quả không kém gì sự thay đổi đột ngột của người yêu cũ.

Bột yến mạch trơn hiện đang là sự lựa chọn phổ biến trong các chế độ ăn kiêng, nhờ vào hàm lượng protein và chất xơ hòa tan cao, giúp cải thiện hệ tiêu hóa và tăng cường miễn dịch.

Bột yến mạch trơn là thực phẩm lý tưởng cho những ai đang ăn kiêng, với nguồn protein và chất xơ bão hòa giúp tăng cường sức khỏe tiêu hóa, cải thiện hệ miễn dịch và hỗ trợ vận động cơ bắp.

Dưa chuột là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn nhẹ, không chỉ thanh mát mà còn giúp làm đẹp da và hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhờ hàm lượng nước cao.

Dưa chuột, với tính mát và giàu nước, không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn là món ăn lý tưởng trong các chế độ ăn kiêng giảm cân.

Dưa chuột là một loại thực phẩm tuyệt vời chứa nhiều vitamin và ít calo. Nhờ vào hàm lượng axit tatronic, dưa chuột có khả năng ngăn chặn quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể, từ đó giúp giảm cân một cách hiệu quả. Ngoài ra, dưa chuột còn giúp đào thải lượng nước thừa trong cơ thể, góp phần giảm béo nhanh chóng. Đây chính là một trong những loại rau quả lý tưởng nhất cho những ai muốn giữ gìn vóc dáng.

Hạt chia

Hạt chia là một trong những thực phẩm hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả, nhờ vào lượng chất xơ và protein dồi dào. Chúng giúp cơ thể cảm thấy no lâu, từ đó giảm thiểu lượng calo nạp vào và thúc đẩy quá trình giảm cân.

Hạt chia không chỉ giàu chất xơ mà còn chứa nhiều protein, những yếu tố quan trọng hỗ trợ giảm cân. Khi được ngâm vào nước, hạt chia sẽ nở ra và hình thành một lớp gel bao quanh, giúp bạn luôn cảm thấy no và làm chậm quá trình hấp thu thức ăn, từ đó giúp giảm thiểu lượng calo tiêu thụ.

Trên đây là một số gợi ý về các món ăn sáng giúp bạn giảm cân sau Tết. Để giữ gìn vóc dáng thon gọn, đừng quên thêm những thực phẩm này vào bữa sáng của bạn mỗi ngày!

Hãy ghé thăm Tripi gần nhất để chọn lựa những thực phẩm giảm cân tuyệt vời này, hỗ trợ bạn đạt được vóc dáng như mong muốn.

Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi