5 bài tập thể dục đơn giản giúp các mẹ bỉm nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh, phục hồi sức khỏe và tăng cường sự tự tin. Cùng khám phá ngay nhé!
26/04/2025
Nội dung bài viết
Chia sẻ với bạn 5 bài tập thể dục nhẹ nhàng nhưng rất hiệu quả giúp các mẹ bỉm duy trì cân đối và lấy lại vóc dáng thanh thoát sau khi sinh. Hãy theo dõi bài viết để tìm hiểu chi tiết.
Sau sinh, nhiều phụ nữ cảm thấy tự ti về vóc dáng của mình, nhưng đừng lo, Tripi sẽ giúp bạn khám phá 5 bài tập thể dục tuyệt vời giúp lấy lại sự tự tin và thân hình cân đối như xưa.
Đi bộ là một hoạt động thể dục đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả trong việc giúp mẹ bỉm giảm cân và cải thiện vóc dáng. Chỉ cần đi bộ nhanh hoặc dạo quanh với bé là đủ để bạn cảm nhận sự thay đổi.
Bạn không cần phải tham gia vào những bài tập phức tạp hay đến phòng gym. Chỉ cần đi bộ nhanh hoặc vừa đi vừa đẩy xe cùng bé là bạn đã thực hiện được một bài tập giúp giảm căng thẳng và lấy lại vóc dáng.
Đi bộ cũng là một cách tuyệt vời để tăng cường sức khỏe, giúp mẹ bỉm giảm căng thẳng và làm mới tinh thần. Cứ đi bộ mỗi ngày, vóc dáng của bạn sẽ dần trở nên săn chắc hơn.Bài tập hóp bụng là một phương pháp cực kỳ hiệu quả trong việc giúp giảm mỡ bụng và cải thiện vòng eo sau sinh. Hãy thử ngay bài tập đơn giản này để đạt được kết quả nhanh chóng.
Bài tập hóp bụng không chỉ giúp mẹ bỉm có được vòng bụng thon gọn, mà còn giúp cơ bụng săn chắc hơn, đồng thời ngăn ngừa tình trạng tích tụ mỡ thừa nhờ vào việc kích hoạt quá trình chuyển hóa năng lượng.
Hướng dẫn thực hiện:
Bước 1: Ngồi thẳng lưng, hít thở sâu để chuẩn bị cho bài tập.
Bước 2: Căng cơ bụng thật chặt và giữ tư thế khi hít vào, cảm nhận sự hoạt động của cơ bụng.
Bước 3: Thả lỏng cơ thể và từ từ thở ra, thư giãn toàn bộ cơ thể.
Bài tập hóp bụngBài tập nâng đầu, nâng vai và cuộn tròn giúp kích hoạt nhóm cơ bụng dưới và tạo sự kết nối mạnh mẽ cho cơ thể, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
Bài tập kết hợp động tác nâng đầu, nâng vai và cuộn tròn giúp tăng cường sự săn chắc của cơ lưng, đồng thời đốt cháy calo hiệu quả, mang lại sức khỏe dẻo dai.
Hướng dẫn thực hiện:
Bài tập nâng đầu
Bước 1: Nằm ngửa, để hai tay xuôi theo thân và hai cánh tay dọc theo sườn.
Bước 2: Giữ lưng thẳng, cong đầu gối và để bàn chân chạm sàn.
Bước 3: Thả lỏng cơ thể, hít vào sâu để chuẩn bị.
Bước 4: Khi thở ra, từ từ nâng đầu và cổ lên khỏi sàn, giữ tư thế trong vài giây.
Bước 5: Hít vào thật sâu, sau đó nhẹ nhàng hạ đầu và cổ xuống trở lại vị trí ban đầu.
Bài tập nâng đầuKhi bạn đã thành thạo động tác nâng đầu, hãy chuyển sang bài tập nâng vai với các bước sau:
Bước 1: Nằm ngửa, hai tay để xuôi theo thân và hai chân co lại, bàn chân chạm sàn.
Bước 2: Thả lỏng toàn bộ cơ thể, chuẩn bị hít thở sâu.
Bước 3: Khi thở ra, từ từ nâng cả đầu và vai lên khỏi mặt sàn, cánh tay và tay hướng về phía đầu gối.
Bước 4: Hạ thấp đầu và vai trở lại sàn khi bạn hít vào, thư giãn cơ thể.
Lưu ý: Nếu cảm thấy căng ở cổ, bạn có thể đan tay vào nhau và đặt sau gáy, nhưng tuyệt đối không dùng tay để nâng cổ lên.
Bài tập nâng vaiSau khi thực hiện bài tập nâng vai khoảng 10 lần, bạn có thể tiếp tục chuyển sang bài tập cuộn tròn với các bước sau:
Bước 1: Nâng phần thân trên sao cho cơ thể tạo thành một góc giữa hai đầu gối, nâng lên khỏi mặt sàn.
Bước 2: Giữ tư thế này trong khoảng 2 đến 5 giây để tăng cường sự bền bỉ của cơ thể.
Bước 3: Từ từ hạ người xuống, trở lại tư thế ban đầu, thư giãn các cơ.
Bài tập cuộn trònBài tập xương chậu
Sau khi sinh, các mẹ bỉm thường gặp phải tình trạng đau nhức vùng xương chậu. Bài tập xương chậu sẽ giúp giảm đau và củng cố cơ vùng bụng, mang lại sự thoải mái và phục hồi nhanh chóng.
Hướng dẫn thực hiện:
Bước 1: Bắt đầu ở tư thế quỳ gối, cẳng chân chạm đất, hai tay đặt vuông góc dưới vai.
Bước 2: Thả lỏng cơ thể, giữ lưng thẳng và thư giãn tối đa.
Bước 3: Hít vào, đồng thời dùng lực để ưỡn mông về phía trước, cảm nhận sự kéo căng.
Bước 4: Nghiêng xương chậu và xương mu về phía sau, giữ tư thế trong vài giây để tăng cường sự dẻo dai.
Bước 5: Giữ tư thế này trong khoảng 3 giây rồi từ từ thả lỏng cơ thể để cảm nhận sự thư giãn.
Bài tập xương chậuBài tập Kegel
Bài tập Kegel giúp các mẹ bỉm phục hồi vóc dáng và sức khỏe vùng chậu sau sinh. Bài tập này tác động đến cơ bàng quang, giúp giảm nguy cơ mất kiểm soát cơ vòng, đồng thời giúp cải thiện tình trạng són tiểu khi hắt hơi, cười hoặc vận động mạnh. Đảm bảo luyện tập đều đặn và đúng cách để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Hướng dẫn thực hiện:
Bước 1: Khi đi tiểu, siết chặt cơ vòng bàng quang để ngừng dòng nước tiểu lại.
Bước 2: Thả lỏng cơ thể và để nước tiểu chảy ra tự nhiên sau khi đã siết chặt cơ vòng.
Bước 3: Hãy ghi nhớ động tác và thực hiện mỗi ngày 3 lần, mỗi lần 10 nhịp để đạt hiệu quả tốt nhất.
Mục đích của bài tập Kegel là giúp tăng cường sức mạnh của cơ bàng quang, từ đó giảm thiểu tình trạng tiểu không kiểm soát, đem lại sự tự tin cho các mẹ bỉm.
Bài tập KegelTrên đây là những bài tập đơn giản giúp các mẹ bỉm lấy lại vóc dáng sau sinh mà không cần đến phòng gym. Hãy lưu lại và chọn lựa bài tập phù hợp nhất với bạn.
Nguồn: hellobacsi.com
Hãy chọn mua một bình đựng nước chất lượng tại Tripi để giữ cơ thể luôn đủ nước khi tập thể dục nhé:
Tripi
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
Có thể bạn quan tâm
Thói quen ăn thịt chó có thể tiềm ẩn nguy cơ dẫn đến mất mạng nếu không thận trọng. Mặc dù là món ăn yêu thích của nhiều người, nhưng những rủi ro sức khỏe từ việc tiêu thụ thịt chó thường xuyên là điều không thể coi thường.
Cách xử lý vết bầm cho trẻ và những điều cần lưu ý khi nào nên đưa trẻ đi thăm khám
Cách chế biến sò điệp xào bơ tỏi thơm ngon, bổ dưỡng, lan tỏa hương vị quyến rũ
Khám phá những bí quyết du lịch El Nido - Philippines tự túc tiết kiệm
Đặc sản Ninh Bình: 15 món ngon đặc trưng không thể bỏ qua và mua làm quà
