7 thói quen tốt trước khi đi ngủ để duy trì sức khỏe, mỗi người đều nên áp dụng để cải thiện thể chất và tinh thần.

28/04/2025

Nội dung bài viết

Giấc ngủ kém sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và tinh thần. Hãy cùng tìm hiểu 7 thói quen giúp bạn có một giấc ngủ sâu và chất lượng qua bài viết này!

Theo y học cổ truyền Trung Hoa, khung giờ Hải Thạch (từ 21h đến 23h) là thời điểm lý tưởng để dưỡng âm, tích dương và phục hồi cơ thể. Thay vì dành thời gian cho các trò chơi hay xem video, hãy thử áp dụng 7 thói quen tốt cho sức khỏe trước khi ngủ trong bài viết này.

Đi bộ nhẹ nhàng vào buổi tối

Bác sĩ Deng Jinyuan, chuyên gia tại Trung tâm Phục hồi chức năng, Bệnh viện Liên kết 1, Đại học Giao thông Tây An (Trung Quốc) cho biết, việc đi bộ vào buổi tối trước khi ngủ là cách đơn giản nhưng hiệu quả để giữ cơ thể khỏe mạnh và kéo dài tuổi thọ.

Chỉ cần 30 phút đi bộ nhẹ nhàng mỗi tối không chỉ giúp bạn cải thiện giấc ngủ mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn và nâng cao sức đề kháng cho cơ thể.

Đi bộ thư giãn vào mỗi buổi tối

Ngâm chân trong nước ấm thư giãn

Ngâm chân với nước ấm trước khi ngủ là phương pháp đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả để có giấc ngủ sâu. Nước ấm giúp thư giãn các mạch máu và thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu.

Lưu ý khi ngâm chân, hãy chọn thời gian và nhiệt độ nước phù hợp. Tốt nhất là ngâm chân trong khoảng 30 phút với nhiệt độ nước từ 40 độ C.

Ngâm chân với nước ấm để thư giãn

Uống nước ấm trước khi ngủ

Bạn có biết rằng uống một ly nước ấm khoảng 30 - 60 phút trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể? Điều này là hoàn toàn chính xác.

Uống nước ấm không chỉ giúp giấc ngủ ngon hơn mà còn giúp phòng ngừa các bệnh tim mạch, giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim, đột quỵ, huyết khối não,... Đặc biệt, nó rất có lợi cho việc kiểm soát đường huyết ở người bệnh tiểu đường.

Uống nước ấm trước khi ngủ

Đá chân nhẹ nhàng trước khi đi ngủ

Bàn chân chứa đến 6 kinh mạch quan trọng, việc kích thích các mạch này sẽ giúp cân bằng âm dương và nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Tập đá chân trước khi ngủ không chỉ giúp bạn có giấc ngủ sâu và ngon hơn, mà còn kích thích lưu thông khí huyết, căng cơ và thư giãn các dây chằng ở chân và đầu gối. Nó cũng giúp xả stress và giảm mệt mỏi cho đôi chân.

Đá chân nhẹ nhàng trước khi đi ngủ để thư giãn

Vỗ lưng nhẹ nhàng trước khi đi ngủ

Vỗ lưng trong khoảng 10-20 phút trước khi ngủ sẽ mang lại hiệu quả lớn trong việc cải thiện giấc ngủ. Khi vỗ nhẹ, cử động tay sẽ tác động vào các huyệt đạo và mô cơ ở lưng, giúp thư giãn sâu.

Điều này giúp thúc đẩy tuần hoàn máu cả cục bộ lẫn toàn thân, giảm căng thẳng cơ bắp, ổn định tinh thần, giảm mệt mỏi và mang đến giấc ngủ sâu hơn.

Vỗ lưng nhẹ nhàng trước khi đi ngủ

Xoa bụng dưới trước khi đi ngủ

Xoa bụng dưới trước khi ngủ mang lại vô vàn lợi ích cho sức khỏe, bởi khu vực này chứa những cơ quan rất quan trọng như gan, túi mật, lá lách, dạ dày, ruột già, và ruột non. Vùng quanh rốn cũng chứa các kinh mạch như Thận, Đại, Xung.

Trước khi ngủ, hãy dùng lòng bàn tay xoa bụng theo chiều ngược kim đồng hồ từ 50 đến 100 lần. Hành động này giúp tăng cường chức năng tiêu hóa, hỗ trợ hấp thụ thức ăn tốt hơn, thúc đẩy lưu thông máu trong dạ dày và có ích trong việc phòng ngừa táo bón.

Xoa bụng dưới trước khi ngủ để thư giãn

Vỗ nhẹ lên bắp chân trước khi đi ngủ

Chỉ với vài động tác đơn giản khi nằm trên giường như nâng bắp chân lên, sau đó dùng hai bàn tay ma sát tạo hơi ấm, nhẹ nhàng vỗ từ đầu gối đến mắt cá chân cho đến khi chân cảm thấy ấm áp. Hành động này giúp giãn cơ, làm ấm và ngừa chuột rút.

Vỗ nhẹ bắp chân trước khi đi ngủ

Đây là 7 thói quen tuyệt vời cho sức khỏe mà ai cũng nên áp dụng trước khi đi ngủ. Hy vọng bài viết đã mang lại thông tin hữu ích cho bạn. Hãy thực hiện những thói quen này để có giấc ngủ ngon và một cơ thể khỏe mạnh!

Nguồn: Báo Tổ quốc

Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi