9 mẹo hữu ích giúp bạn có giấc ngủ sâu và trọn vẹn

28/04/2025

Nội dung bài viết

Giấc ngủ sâu là yếu tố quan trọng giúp cơ thể phục hồi sau một ngày dài làm việc vất vả. Dưới đây là những gợi ý giúp bạn đạt được giấc ngủ lý tưởng.

Thiết lập đồng hồ sinh học cho cơ thể bạn

Việc đi ngủ và thức dậy vào những giờ cố định sẽ giúp cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.

Một giấc ngủ chất lượng thường kéo dài từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm. Đây là khoảng thời gian lý tưởng để các cơ quan trong cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi. Cùng xem qua các khung giờ vàng cho giấc ngủ tốt nhất:

Từ 21 giờ - 23 giờ: Đây là thời điểm hệ miễn dịch bài tiết độc tố, bạn nên tạo không gian yên tĩnh và thư giãn.
Từ 23 giờ - 1 giờ sáng: Thời gian gan giải độc, bạn cần ngủ say để quá trình này hiệu quả.
Từ 1 giờ - 3 giờ sáng: Mật đào thải độc tố, nên ngủ sâu để giúp quá trình diễn ra thuận lợi.
Từ 3 giờ - 5 giờ sáng: Phổi giải độc, bạn cần ở trong trạng thái ngủ sâu.
Từ 5 giờ - 7 giờ sáng: Ruột già giải độc, đây là thời điểm lý tưởng để đi vệ sinh.
Từ 7 giờ - 9 giờ sáng: Ruột non hấp thu dưỡng chất, bạn nên ăn sáng vào lúc này.

Bạn cũng có thể tham khảo thêm 25 bài thơ chúc ngủ ngon ngọt ngào và dễ thương để gửi tặng những người bạn yêu thương nhé!

Giữ giường và nệm luôn sạch sẽ, thoáng mát

Những phản ứng tự nhiên như hắt hơi, ngứa, dị ứng,... có thể khiến bạn khó chịu, làm gián đoạn giấc ngủ và khiến bạn không thể thư giãn hoàn toàn.

Để giấc ngủ được trọn vẹn, bạn cần vệ sinh giường nệm định kỳ để tạo một môi trường ngủ lý tưởng cho cơ thể thư giãn hoàn toàn.

Không ăn uống quá gần giờ đi ngủ

Khi bụng còn đầy thức ăn và đồ uống, giấc ngủ của bạn sẽ không thể sâu, và đôi khi bạn còn phải thức dậy giữa đêm để giải quyết nhu cầu. Vì vậy, hãy tránh ăn uống trong vòng 2 giờ trước khi ngủ để có giấc ngủ liên tục và thoải mái hơn.

Chọn tư thế ngủ sao cho phù hợp với cơ thể bạn

Tư thế nằm ngửa: Giúp giảm đau lưng, đau cổ, giảm nếp nhăn và trào ngược dạ dày, nhưng có thể gây ngáy ngủ.
Tư thế nằm nghiêng: Giảm đau lưng, đau cổ, ít ngáy ngủ và tốt cho phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, nó có thể làm da mặt xuất hiện nếp nhăn và gây chảy xệ bầu ngực.
Tư thế nằm sấp: Dễ gây đau lưng, đau cổ và nếp nhăn, đồng thời không tốt cho bầu ngực, nhưng giúp giảm ngáy ngủ hiệu quả.

Một số tư thế nằm giúp bạn có giấc ngủ sâu, trong khi những tư thế khác lại có thể gây hại cho sức khỏe. Hãy chọn tư thế thích hợp để dễ dàng đi vào giấc ngủ và mang lại lợi ích lâu dài cho cơ thể.

Tập thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ

Trước khi ngủ, bạn có thể dành 15-20 phút cho các bài tập thể dục nhẹ nhàng như yoga, đi bộ hoặc thái cực quyền để cơ thể thư giãn, điều hòa nhịp thở và giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Khi tinh thần thoải mái và những căng thẳng trong ngày được giải tỏa, bạn sẽ dễ dàng ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn không thể ngủ, hãy thử làm một việc gì đó thay vì nằm trằn trọc, vì quá lâu không ngủ sẽ chỉ làm tăng cảm giác khó chịu.

Tập thể dục trước khi đi ngủ giúp cơ thể thư giãn hơn

Tắm nước ấm trước khi ngủ

Nước ấm sẽ giúp cơ bắp thư giãn, cơ thể được thả lỏng và nhịp thở điều hòa, từ đó giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu hơn.

Lưu ý, không nên tắm sau 9 giờ tối vì điều này có thể gây cảm lạnh và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn.

Tắm nước ấm trước khi đi ngủ để thư giãn cơ thể

Dùng tinh dầu với hương thơm dễ chịu

Bạn có thể sử dụng nến thơm hoặc máy xông tinh dầu với những mùi hương nhẹ nhàng như: hoa oải hương, hoa nhài, hoa cúc,... để xoa dịu tinh thần, giúp tâm hồn thư thái và dần dần cảm giác buồn ngủ sẽ đến tự nhiên.

Dùng tinh dầu có mùi hương dễ chịu để thư giãn trước khi ngủ

Đọc sách trước khi đi ngủ

Khi bạn tập trung vào việc đọc sách, đầu óc sẽ dần giải tỏa những lo âu trong ngày, giúp tinh thần thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu mà không hề hay biết.

Đọc sách không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn là cách rèn luyện trí thông minh và cải thiện trí nhớ hiệu quả.

Đọc sách trước khi đi ngủ để thư giãn tâm hồn

Dùng những thức uống giúp giấc ngủ ngon

Các loại thức uống như trà tâm sen, trà hoa cúc, trà thảo mộc... được xem là những lựa chọn tuyệt vời để hỗ trợ giấc ngủ sâu và khỏe mạnh.

Theo nghiên cứu từ Sức khoẻ và Đời sống, bạn chỉ cần uống một cốc trà hoa cúc nhỏ trước khi ngủ vài giờ, cảm nhận hương thơm dịu nhẹ và sự ấm áp từ cốc trà lan tỏa, giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.