Anaerobic là gì? Khám phá sự khác biệt giữa Aerobic và Anaerobic

01/05/2025

Nội dung bài viết

Nhiều người vẫn chưa chắc chắn về việc chọn tập Aerobic hay Anaerobic. Hãy cùng khám phá Anaerobic và tìm hiểu sự phân biệt giữa hai phương pháp tập luyện này để đưa ra lựa chọn phù hợp nhất!

Aerobic và Anaerobic đều là những bài tập giúp cải thiện sức khỏe và hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, giữa chúng có những điểm khác biệt rõ rệt, phục vụ cho từng đối tượng và mục tiêu khác nhau. Hãy cùng Tripi tìm hiểu chi tiết về Anaerobic và sự khác biệt giữa hai phương pháp này!

Anaerobic là gì?

Anaerobic, hay còn gọi là tập thể dục kỵ khí, là quá trình tạo năng lượng bằng cách đốt cháy carbohydrate mà không cần oxy, còn được biết đến với tên gọi trao đổi chất kỵ khí. Quá trình này xảy ra khi phổi không thể cung cấp đủ oxy cho máu để đáp ứng nhu cầu năng lượng của cơ bắp.

Do vậy, anaerobic thường được áp dụng cho các bài tập cường độ cao và ngắn hạn, như chạy nước rút hay nâng tạ nặng,... Khi thiếu oxy trong máu, glucose và glycogen bị phân hủy thành axit lactic, tích tụ trong cơ và có thể làm giảm hiệu suất cơ bắp.

Anaerobic là gì?

So sánh Aerobic và Anaerobic

Những điểm chung giữa Aerobic và Anaerobic

Aerobic và Anaerobic có một số điểm tương đồng đáng chú ý

Một nghiên cứu vào năm 2017 chỉ ra rằng, cả Aerobic và Anaerobic đều mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe tim mạch. Cụ thể, các bài tập này giúp:

Tăng cường chức năng cơ tim
Thúc đẩy lưu thông máu
Cải thiện sự trao đổi chất
Hỗ trợ kiểm soát cân nặng

Ngoài việc có tác dụng tích cực đối với tim mạch, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) cũng khẳng định rằng, tập luyện Aerobic hoặc Anaerobic có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh lý sau đây:

Bệnh tim mạch chuyển hóa
Tiểu đường type 2
Một số loại ung thư
Sa sút trí tuệ
Trầm cảm

Ngoài ra, Hiệp hội Tâm lý Học Hoa Kỳ cho rằng, việc tập luyện bất kỳ loại hình thể dục nào đều mang lại những lợi ích rõ rệt cho cả sức khỏe tinh thần và thể chất.

Những điểm khác biệt giữa Aerobic và Anaerobic

Sự phân biệt giữa Aerobic và Anaerobic

Mặc dù đều là những phương pháp tập luyện sức khỏe, nhưng Aerobic và Anaerobic vẫn có những điểm khác biệt đáng chú ý như sau:

Cách thức cơ thể sử dụng năng lượng dự trữ
Mức độ cường độ của bài tập
Thời gian mà một người có thể duy trì bài tập

Aerobic bao gồm các bài tập nhẹ nhàng, nhịp nhàng kéo dài trong thời gian dài, trong khi Anaerobic chủ yếu là các bài tập cường độ cao, tập trung vào sức mạnh trong thời gian ngắn. Điều này khiến Aerobic tăng cường sức bền, còn Anaerobic phát triển khối lượng cơ và sức mạnh.

Lợi ích và nguy cơ của Anaerobic

Lợi ích

Lợi ích của Anaerobic

Như đã đề cập, tập thể dục kỵ khí mang lại những lợi ích to lớn cho hệ tim mạch của người tập.
Bên cạnh đó, các bài tập Anaerobic tiêu tốn nhiều năng lượng trong thời gian ngắn, rất phù hợp cho những ai muốn giảm mỡ hoặc duy trì khối cơ và mật độ xương vững chắc.

Rủi ro

Vì các bài tập Anaerobic đòi hỏi sự cường độ và năng lượng lớn, người tập cần có mức độ thể lực cơ bản trước khi tham gia các bài tập nặng.
Hơn nữa, những người có bệnh lý nền nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu các bài tập Anaerobic và điều chỉnh cường độ luyện tập phù hợp.
Để đảm bảo an toàn, bạn nên tập cùng huấn luyện viên trong những buổi đầu để thực hiện đúng kỹ thuật và tránh nguy cơ chấn thương.

Rủi ro khi tập Anaerobic

Tần suất luyện tập Anaerobic như thế nào là hợp lý?

Tần suất tập Anaerobic là bao nhiêu là hợp lý?

Theo Sở Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ (HHS), người lớn nên tham gia các bài tập Anaerobic ít nhất 2 ngày mỗi tuần, ví dụ như tập tạ hoặc các bài tập sức bền.

Ngoài ra, khi tập các bài tập tăng cường cơ bắp, thay vì chỉ tập trung vào một nhóm cơ như phần trên hay phần dưới cơ thể, bạn nên luyện tập đều các nhóm cơ chính để đạt hiệu quả toàn diện.

Tripi đã chia sẻ với bạn những kiến thức về Anaerobic cùng với sự khác biệt giữa Aerobic và Anaerobic. Hy vọng rằng bài viết đã mang lại nhiều thông tin bổ ích cho bạn.

Nguồn: Vinmec.com

Đừng quên chọn mua nước suối chất lượng tại Tripi để bổ sung năng lượng trong quá trình tập luyện!

Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi