Bí quyết cải thiện tuần hoàn máu ở chân

27/02/2025

Nội dung bài viết

Tuần hoàn kém xảy ra khi lưu lượng máu đến một bộ phận cơ thể bị giảm sút, thường gặp nhất ở các chi, đặc biệt là chân. Duy trì tuần hoàn máu tốt ở chân rất quan trọng, vì nó giúp cung cấp dinh dưỡng cho các mô và loại bỏ chất thải, yếu tố thiết yếu cho sức khỏe và sức mạnh của đôi chân. May mắn thay, bạn có thể cải thiện tuần hoàn máu ở chân bằng cách xây dựng những thói quen lành mạnh. Hãy bắt đầu thay đổi ngay hôm nay!

Các bước thực hiện

Xây dựng thói quen giúp đôi chân khỏe mạnh

Tránh ngồi hoặc đứng quá lâu. Thỉnh thoảng hãy di chuyển để máu ở chân lưu thông tốt hơn. Ngồi hoặc đứng quá lâu khiến máu dồn ứ thay vì lưu thông, gây hại cho sức khỏe về lâu dài. Nếu bạn nhận thấy mình đã giữ nguyên một tư thế trong hơn 1 tiếng, hãy đi lại vài phút trước khi trở về vị trí cũ.

Nếu bạn làm việc văn phòng và phải ngồi nhiều, hãy đứng dậy và nghỉ ngơi sau mỗi 1,5 tiếng. Dù chỉ là đi vệ sinh rồi quay lại bàn, việc này cũng giúp chân vận động và cải thiện tuần hoàn máu.
Bạn có thể cân nhắc sử dụng bàn làm việc đứng thay vì ngồi.
Khi đi máy bay, hãy đứng lên vài phút mỗi 30 phút. Nếu không thể đứng, hãy xoay cổ chân khi ngồi để tăng cường lưu thông máu.

Duy trì tư thế đúng để tăng cường tuần hoàn máu. Bạn có thói quen ngồi bắt chéo chân? Tư thế này cản trở lưu thông máu, khiến máu khó đến các mô chân, ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng. Hãy tập ngồi đúng tư thế để máu lưu thông tốt hơn.

Khi ngồi, đặt hai chân cách nhau một khoảng vừa phải, bàn chân đặt phẳng trên sàn. Thỉnh thoảng đứng dậy để tránh giữ nguyên tư thế quá lâu.
Gác chân lên cao một chút cũng giúp máu lưu thông tốt hơn. Đặt chân lên ghế đẩu cao khoảng 15-30 cm so với mặt đất.

Xây dựng thói quen tập thể dục. Dành thời gian tập thể dục sẽ cải thiện đáng kể lưu thông máu. Các bài tập sử dụng chân như đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe đều có lợi cho tuần hoàn.

Tập thể dục đều đặn hàng ngày để đạt hiệu quả tối đa. Chỉ cần đi bộ 10 phút mỗi ngày, 4-5 lần/tuần cũng giúp cải thiện sức khỏe đôi chân.
Nếu muốn hoạt động nhẹ nhàng hơn, hãy thử yoga. Nhiều tư thế yoga kích thích tuần hoàn và tăng cường sức khỏe cho chân.

Chọn giày thoải mái và vừa vặn. Giày cao gót, mũi nhọn hoặc giày chật có thể cản trở lưu thông máu từ chân về tim. Để cải thiện tuần hoàn, hãy chọn giày gót thấp, có đệm êm và tạo cảm giác thoải mái.

Ưu tiên giày thể thao hoặc giày lười để chân được thoáng khí.
Chọn giày tây mũi tròn hoặc mũi hình quả hạnh thay vì mũi nhọn. Nếu cần tăng chiều cao, hãy chọn giày đế xuồng thay vì giày cao gót.

Sử dụng tất y khoa. Tất y khoa được thiết kế đặc biệt để hỗ trợ các mô chân và giúp máu lưu thông dễ dàng hơn. Bạn có thể mua tất y khoa tại hiệu thuốc hoặc nhờ bác sĩ tư vấn để chọn loại phù hợp với nhu cầu của mình.

Ngừng sử dụng thuốc lá. Hút thuốc lá có thể dẫn đến bệnh động mạch ngoại biên, khiến các động mạch ở chân bị xơ cứng và mất khả năng lưu thông máu. Nếu tuần hoàn kém, hãy từ bỏ thuốc lá để khôi phục sức khỏe đôi chân.

Nếu ở Mỹ, bạn có thể gọi số hỗ trợ cai thuốc lá 1-800-QUIT-NOW để nhận lời khuyên và tư vấn miễn phí.

Khám phá thảo mộc và thực phẩm chức năng hỗ trợ tuần hoàn

Thử dùng trà vỏ cây bạch dương. Loại thảo mộc này được biết đến với khả năng hỗ trợ hệ tuần hoàn. Bạn có thể sử dụng vỏ cây bạch dương dưới dạng thực phẩm chức năng hoặc pha trà, đặc biệt khi kết hợp với gừng. Uống một cốc mỗi ngày để cảm nhận hiệu quả.

Bổ sung chiết xuất bạch quả. Bạch quả từ lâu đã được sử dụng trong y học với khả năng làm giãn mạch máu và cải thiện tuần hoàn.

Liều dùng khuyến nghị là 120-240 mg mỗi ngày, chia thành 2-3 lần.

Thưởng thức trà ớt cayenne. Ớt cayenne được cho là có khả năng làm giãn mạch máu và tăng cường tuần hoàn. Bạn có thể rắc ớt lên món ăn hoặc pha trà cùng mật ong. Sử dụng đều đặn hàng ngày để cải thiện hệ tuần hoàn.

Bổ sung viên dầu cá. Dầu cá giàu axit béo omega-3, giúp duy trì cấu trúc lipid lành mạnh và cải thiện tuần hoàn.

Viên dầu cá thường được chiết xuất từ cá thu, cá ngừ, gan cá tuyết, cá hồi hoặc cá trích.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Hạn chế lượng muối tiêu thụ. Muối khiến cơ thể giữ nước, gây sưng phù và tạo áp lực lên mạch máu, dẫn đến tuần hoàn kém. Hãy giảm một nửa lượng muối và tránh thêm muối vào thức ăn sau khi chế biến. Mục tiêu là không vượt quá 2.000 mg muối mỗi ngày.

Tự nấu ăn tại nhà thay vì ăn ngoài hoặc dùng đồ ăn sẵn, vì chúng thường chứa nhiều muối hơn bạn nghĩ.
Tránh đồ ăn vặt mặn, thức ăn nhanh và đồ hâm nóng bằng lò vi sóng.
Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để giúp cơ thể đào thải muối.
Nếu thích ăn mặn, hãy thử dùng muối thay thế có bán tại các cửa hàng thực phẩm dinh dưỡng.

Duy trì cân nặng hợp lý. Cân nặng khỏe mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc giữ cho đôi chân khỏe mạnh và cải thiện tuần hoàn. Thừa cân gây áp lực lên hệ tuần hoàn. Hãy áp dụng chế độ ăn cân bằng và tham khảo ý kiến bác sĩ để đạt cân nặng phù hợp.

Ưu tiên rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và thịt nạc.
Bổ sung chất xơ từ đậu, hạt, yến mạch và các thực phẩm giàu chất xơ khác.

Can thiệp y tế

Tham khảo ý kiến bác sĩ về nguyên nhân gây tuần hoàn kém. Tuần hoàn kém thường là triệu chứng của các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn. Hãy trao đổi với bác sĩ để xác định nguyên nhân.

Các bệnh phổ biến gây tuần hoàn kém bao gồm béo phì, tiểu đường, bệnh tim, xơ vữa động mạch và bệnh động mạch ngoại biên.
Nhiều bệnh trong số này có thể kiểm soát bằng thuốc và thay đổi lối sống để giảm đường huyết và cholesterol.
Nếu không điều trị, bệnh động mạch ngoại biên có thể dẫn đến đau tim hoặc đột quỵ.