Bí Quyết Để Có Giấc Mơ Theo Ý Muốn

26/02/2025

Nội dung bài viết

Giấc mơ không chỉ là những trải nghiệm qua đêm mà còn là tấm gương phản chiếu những hy vọng, nỗi sợ hãi về tương lai và cả những ký ức từ quá khứ. Dù bạn muốn học cách kiểm soát giấc mơ (lucid dreaming) hay đơn giản là tìm cách có những giấc mơ nhẹ nhàng hơn, có nhiều phương pháp bạn có thể áp dụng trong ngày và trước khi ngủ để hướng tới những giấc mơ mong muốn. Hãy khám phá hướng dẫn chi tiết dưới đây để biết cách làm chủ giấc mơ của mình.

Các Bước Thực Hiện

Làm Thế Nào Để Có Những Giấc Mơ Nhẹ Nhàng Hơn

Ngủ sớm hơn. Một nghiên cứu năm 2011 trên tạp chí Nhịp điệu Sinh học và Giấc ngủ chỉ ra rằng những người thức khuya thường có giấc mơ khó chịu hơn so với người ngủ sớm. Hãy thử đi ngủ sớm hơn ít nhất một tiếng mỗi đêm để cảm nhận sự thay đổi tích cực trong giấc mơ của bạn.

Nguyên nhân có thể là do hormone cortisol gây căng thẳng được sản sinh vào sáng sớm, thời điểm mà những người thức khuya thường đang trong giai đoạn REM (ngủ mắt chuyển động nhanh), lúc này họ dễ mơ hoặc ngủ sâu.

Kiểm soát chế độ ăn uống. Những thói quen như ăn khuya, uống đồ có cồn, caffeine hoặc hút thuốc có thể dẫn đến ác mộng. Nếu bạn thường xuyên gặp ác mộng, hãy hạn chế những thứ này hoặc tránh ăn trong 2-3 giờ trước khi ngủ để cơ thể có thời gian tiêu hóa và mang lại giấc ngủ ngon hơn.

Tránh uống caffeine vào buổi trưa nếu bạn muốn có giấc ngủ sâu và những giấc mơ êm đềm. Dù bạn có thể cần năng lượng, caffeine sẽ khiến bạn khó ngủ hơn.
Rượu có thể khiến bạn dễ buồn ngủ, nhưng nó lại làm gián đoạn giấc ngủ sâu, khiến việc kiểm soát giấc mơ trở nên khó khăn hơn.

Giải tỏa căng thẳng. Những giấc mơ tiêu cực thường phản ánh những lo lắng và nỗi sợ hãi trong cuộc sống hàng ngày. Hãy cố gắng không mang những suy nghĩ đó vào giấc ngủ. Thay vào đó, dành thời gian thư giãn và nghĩ về những điều tích cực. Càng ít căng thẳng, bạn càng dễ có những giấc mơ như ý.

Tập thể dục thường xuyên giúp giảm căng thẳng, cải thiện giấc mơ và dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, tránh tập sát giờ ngủ vì nó có thể khiến bạn tỉnh táo.

Tạo thói quen ngủ thoải mái. Điều này rất quan trọng để dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Hãy thư giãn bằng cách uống trà thảo dược hoặc đọc sách trước khi ngủ để giảm bớt lo âu. Tìm những phương pháp phù hợp nhất với bạn và áp dụng chúng thường xuyên. Loại bỏ căng thẳng và phiền muộn khỏi tâm trí để dễ ngủ hơn.

Tránh xem phim hoặc chương trình bạo lực, đáng sợ hoặc căng thẳng vì chúng có thể gây ác mộng.
Tắt các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi ngủ để giúp tâm trí thư giãn và có giấc ngủ ngon hơn.

Đặt hoa hồng trong phòng ngủ. Một nghiên cứu khoa học cho thấy phụ nữ tiếp xúc với hương hoa hồng trong 30 ngày có những giấc mơ êm dịu hơn. Hương thơm này kích thích cảm xúc tích cực, giúp giấc mơ trở nên nhẹ nhàng hơn.

Bạn có thể sử dụng tinh dầu, kem dưỡng thể hoặc nến thơm hương hoa hồng. Nhớ tắt nến trước khi ngủ để đảm bảo an toàn.

Chuẩn bị cho giấc mơ sáng suốt trong ngày

Ngủ đủ giấc. Giấc mơ thường xuất hiện trong giai đoạn REM (ngủ mắt chuyển động nhanh), một phần quan trọng của chu kỳ giấc ngủ. Nếu bạn không ngủ đủ hoặc thức giấc nhiều lần, chu kỳ này sẽ bị gián đoạn. Hãy đảm bảo ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm và duy trì giờ ngủ cố định để cơ thể và tâm trí hoạt động tối ưu.

Tập trung vào giấc mơ. Nhớ lại giấc mơ là bước đầu tiên để đạt được trạng thái mơ sáng suốt. Trước khi ngủ, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn sẽ hồi tưởng giấc mơ khi thức dậy. Điều này giúp giấc mơ in sâu vào tiềm thức. Dưới đây là một số cách giúp bạn nhớ giấc mơ rõ hơn:

Hỏi bản thân đã mơ gì ngay khi thức dậy. Đừng rời khỏi giường ngay, hãy nằm yên và tập trung vào các chi tiết của giấc mơ. Việc này giúp bạn không quên mất những gì đã mơ.
Ghi lại giấc mơ. Đặt sổ tay và bút bên cạnh giường để ghi chép ngay khi tỉnh dậy. Đây cũng là cách giúp bạn theo dõi giấc mơ theo thời gian.

Kiểm tra thực tế trong giấc mơ và suốt cả ngày. Kiểm tra thực tế là cách giúp bạn phân biệt giữa thế giới thực và giấc mơ. Thực hiện thành công điều này trong giấc mơ có thể giúp bạn đạt được trạng thái mơ sáng suốt. Hãy thử các phương pháp sau:

Cố gắng bay. Điều này chỉ khả thi trong giấc mơ.
Nhìn vào gương. Hình ảnh phản chiếu trong giấc mơ thường bị méo mó hoặc mờ nhạt.
Nhìn đồng hồ. Thời gian trong giấc mơ thường không rõ ràng.
Bật/tắt đèn. Công tắc đèn thường không hoạt động trong giấc mơ.
Nhìn vào bàn tay. Số lượng ngón tay có thể thay đổi trong giấc mơ.
Thử dùng thiết bị điện tử. Chúng thường không hoạt động chính xác trong giấc mơ.
Thử thở khi bịt mũi và miệng. Nếu bạn vẫn thở được, có thể bạn đang mơ.
Thử xuyên vật qua tay. Trong giấc mơ, vật thể có thể xuyên qua tay một cách kỳ lạ.

Tìm dấu hiệu của giấc mơ. Khi đã quen với việc ghi chép giấc mơ, hãy tìm kiếm những dấu hiệu lặp lại. Đó có thể là một địa điểm, sự kiện hoặc cảm giác như mất răng hoặc không thể di chuyển. Nhận biết những dấu hiệu này giúp bạn nhận ra mình đang mơ và kiểm soát giấc mơ tốt hơn.

Khi nhận ra dấu hiệu, hãy tự nhủ rằng bạn đang trong giấc mơ.

Chơi trò chơi điện tử. Một nhà tâm lý học cho rằng trò chơi điện tử giúp mọi người làm quen với việc sống trong một thực tế ảo và nhìn nhận bản thân từ bên ngoài. Nghiên cứu chỉ ra rằng những người chơi điện tử có khả năng trải nghiệm giấc mơ sáng suốt và kiểm soát chúng tốt hơn.

Tránh chơi trò chơi bạo lực trước khi ngủ vì chúng có thể gây ác mộng. Hãy dừng chơi ít nhất một tiếng trước khi ngủ.

Bổ sung thực phẩm giàu melatonin. Melatonin là một hormone tự nhiên có trong thực vật, động vật và vi sinh vật, được biết đến với khả năng chống oxy hóa mạnh và hỗ trợ giấc ngủ REM, giúp giấc mơ trở nên sống động hơn. Để cải thiện chất lượng giấc mơ và dễ dàng kiểm soát chúng, hãy thêm vào chế độ ăn những thực phẩm giàu melatonin như:

Anh đào
Yến mạch
Hạnh nhân
Hạt hướng dương
Hạt lanh
Củ cải
Gạo
Cà chua
Chuối
Mù tạt trắng
Mù tạt đen

Tự vấn bản thân trong ngày. Hãy tạo thói quen tự hỏi “Có phải tôi đang mơ không?” trong suốt cả ngày, dù bạn đang học hay làm việc. Thói quen này sẽ giúp bạn nhận ra mình đang mơ khi ngủ, từ đó kiểm soát giấc mơ và tạo ra những kịch bản mong muốn.

Việc tự vấn thường xuyên giúp tăng cường nhận thức, tạo điều kiện cho giấc mơ sáng suốt.

Chuẩn bị cho giấc mơ sáng suốt trước khi ngủ

Thư giãn tâm trí trước khi ngủ. Để đạt được giấc mơ sáng suốt, bạn cần loại bỏ mọi phiền muộn và tập trung hoàn toàn vào việc nhận thức rằng mình đang bước vào giấc mơ. Hãy để tâm trí thả lỏng và hướng về giấc ngủ.

Melatonin cũng giúp giảm bớt những suy nghĩ tiêu cực, mang lại giấc ngủ ngon hơn.

Hình dung giấc mơ sáng suốt. Trước khi ngủ, hãy tưởng tượng rõ ràng về giấc mơ bạn muốn trải nghiệm. Tạo ra một khung cảnh sống động với đầy đủ chi tiết về hình ảnh, âm thanh và mùi vị. Đắm chìm trong khung cảnh đó và di chuyển xung quanh.

Chú ý đến hơi thở và chuyển động trong giấc mơ. Tự nhủ “Tôi đang mơ” và tiếp tục hình dung cho đến khi chìm vào giấc ngủ.
Chọn tư thế ngủ thoải mái để đạt kết quả tốt nhất.

Đặt dấu hiệu giấc mơ bên cạnh giường. Hãy đặt một bức ảnh, biểu tượng hoặc thậm chí một tờ giấy trắng cạnh giường trước khi ngủ. Những vật dụng này sẽ đại diện cho điều bạn muốn mơ và giúp chuyển hóa chúng vào giấc mơ của bạn. Nếu muốn mơ về ai đó, hãy đặt ảnh của họ gần bạn. Nếu bạn là nghệ sĩ đang tìm cảm hứng, hãy đặt một khung vải trống bên cạnh.

Phương pháp này giúp gieo vào tiềm thức những điều bạn mong muốn trước khi chìm vào giấc ngủ.

Chuẩn bị tinh thần kiểm soát giấc mơ trước khi ngủ. Khi nằm trên giường và chuẩn bị ngủ, hãy tự nhủ một câu đơn giản như “Đêm nay, tôi sẽ nhận ra mình đang mơ”. Lặp lại điều này trong vài phút để hình thành ý thức về việc nhận biết giấc mơ.

Ngủ trong bóng tối hoàn toàn. Để kiểm soát giấc mơ, hãy ngủ trong môi trường tối hoàn toàn hoặc gần như tối hẳn. Bóng tối giúp duy trì mức melatonin cao, thúc đẩy giấc mơ đẹp và dễ nhớ lại. Hãy đảm bảo không có ánh sáng mờ hay nguồn sáng nào làm ảnh hưởng đến môi trường tối lý tưởng.

Thử kỹ thuật MILD. Stephen LaBerge, người sáng lập Viện Sáng Suốt tại Đại học Stanford, đã phát triển kỹ thuật MILD (kỹ thuật ký ức cảm tính), một phương pháp hiệu quả để đạt được giấc mơ sáng suốt. Hãy thực hiện các bước sau:

Tự nhủ rằng bạn sẽ nhớ giấc mơ khi thức dậy.
Tập trung nhận thức khi mơ và nhớ rằng đó chỉ là giấc mơ.
Tưởng tượng những gì bạn muốn làm trong giấc mơ, như bay hoặc nhảy múa.
Lặp lại các bước trên khi nhận ra mình đang mơ và tiếp tục chìm vào giấc ngủ.
Duy trì kỹ thuật này cho đến khi bạn thành thạo giấc mơ sáng suốt.

Để cơn ác mộng biến mất. Dù khó kiểm soát giấc mơ, bạn có thể thay đổi cách kết thúc của ác mộng. Nếu thường mơ về một người đàn ông đáng sợ, hãy tưởng tượng bạn trốn thoát hoặc anh ta bỏ đi. Dù giấc mơ có đáng sợ thế nào, hãy tưởng tượng mình là người chiến thắng và xua tan nỗi sợ.

Hãy nghĩ về điều đó thật mạnh mẽ, ghi chép lại hoặc nói to để tái thiết lập cách tâm trí tiếp cận giấc mơ.

Kiểm soát giấc mơ

Bắt đầu kiểm soát giấc mơ bằng những bước đơn giản khi nhận ra mình đang mơ. Khi đã kiểm tra thực tế và xác nhận rằng bạn đang trong giấc mơ, hãy giữ bình tĩnh và tránh quá phấn khích. Sự phấn khích có thể khiến bạn tỉnh giấc. Thay vào đó, hãy thả lỏng, đắm chìm vào thế giới mơ và bắt đầu kiểm soát những điều nhỏ trước khi tiến tới những thứ phức tạp hơn.

Bạn có thể thử thay đổi cảnh quan nhẹ nhàng hoặc đơn giản là đi lại trong giấc mơ. Hãy chạm vào đồ vật và thử làm chúng xuất hiện hoặc biến mất.

Nâng cao khả năng kiểm soát giấc mơ. Khi đã quen với việc kiểm soát giấc mơ sáng suốt, bạn có thể thử những điều tham vọng hơn như bay lượn, tập hợp mọi người, thay đổi toàn bộ khung cảnh, quay về tuổi thơ hoặc thậm chí du hành thời gian. Càng luyện tập, bạn càng dễ dàng tạo ra những giấc mơ như ý.

Hãy ghi lại giấc mơ sau khi thức dậy. Đánh dấu những khoảnh khắc bạn kiểm soát thành công và phân tích những gì chưa làm được. Nếu gặp khó khăn, hãy tìm hiểu nguyên nhân.

Thường xuyên nhắc nhở bản thân về giấc mơ. Khi nhận ra mình đang mơ, hãy tự nhủ rằng bạn thường xuyên mơ. Nếu không, bạn có thể quên mất và mất kiểm soát giấc mơ. Việc liên tục nhắc nhở sẽ giúp bạn điều chỉnh và kiểm soát giấc mơ dễ dàng hơn.

Thử bay trong giấc mơ. Bay là một trong những trải nghiệm thú vị khi kiểm soát giấc mơ. Ban đầu có thể khó khăn, nhưng hãy bắt đầu từ từ. Tự nhủ “Bây giờ mình sẽ bay” để chuẩn bị tinh thần. Bạn có thể nhảy lên, rướn người và cảm nhận sự nhẹ nhàng trước khi cất cánh. Khi đã quen, bạn sẽ dễ dàng nâng mình lên khỏi mặt đất.

Khi bay, đừng nghi ngờ khả năng của mình. Nếu cảm thấy hạ thấp, hãy nhảy mạnh và thử lại.

Điều khiển đồ vật trong giấc mơ. Bạn có thể tạo ra và điều khiển những đồ vật mình mong muốn. Hãy tưởng tượng một cách chi tiết về nơi chứa đồ vật đó. Ví dụ, nếu muốn một chiếc bánh ngon, hãy hình dung bạn đang trong bếp hoặc nhà hàng, nơi chiếc bánh được mang ra. Việc tạo ra khung cảnh cụ thể sẽ giúp đồ vật xuất hiện dễ dàng hơn trong tay bạn.

Thay đổi cảnh vật trong giấc mơ. Khi nhận ra mình đang mơ, bạn có thể thay đổi cảnh vật bằng cách tưởng tượng mở cánh cửa dẫn đến không gian mới hoặc từng bước thêm chi tiết vào khung cảnh. Ví dụ, nếu muốn quay về ngôi nhà thời thơ ấu, hãy bắt đầu từ cây cối, cổng sau, và dần dần tạo nên thế giới bạn mong muốn.

Hãy hình dung cảnh vật trước khi ngủ để tâm trí sẵn sàng cho cuộc phiêu lưu trong giấc mơ.

Du hành xuyên thời gian trong giấc mơ. Bạn có thể tưởng tượng bước vào cỗ máy thời gian hoặc mở cánh cửa đến một thời đại khác. Nếu cách này không hiệu quả, hãy tự nhủ “Bây giờ mình sẽ du hành thời gian” và tập trung vào việc biến điều đó thành hiện thực. Hãy để tâm trí đưa bạn đến thời điểm bạn muốn trải nghiệm.

Lời khuyên

Tập trung hoàn toàn vào điều bạn muốn mơ để chìm vào giấc ngủ một cách tự nhiên mà không cần cố gắng.
Khi cảm thấy bồn chồn, hãy bỏ qua và tiếp tục nhắm mắt, không suy nghĩ. Điều này giúp bạn đạt trạng thái giữa ngủ và thức, dẫn đến giấc mơ sáng suốt.
Một số người dễ dàng mơ sáng suốt, trong khi người khác cần thời gian luyện tập. Hãy kiên nhẫn với bản thân.
Tránh nghĩ về điều đáng sợ trước khi ngủ để có giấc mơ êm đềm.
Khi mất kiểm soát trong giấc mơ, hãy xoa tay hoặc đi lại để ổn định.
Thực hiện kiểm tra thực tế hàng ngày để rèn luyện tiềm thức nhận biết giấc mơ.
Luyện tập kỹ thuật mơ sáng suốt thường xuyên. Thành thạo có thể mất nhiều năm, vì vậy hãy kiên trì.
Ngồi thiền trước khi ngủ giúp tâm trí bình tĩnh, tạo điều kiện cho giấc mơ sáng suốt.
Luôn suy nghĩ về giấc mơ sáng suốt trước khi ngủ.
Tránh suy nghĩ quá nhiều trong giấc mơ để không bị tỉnh giấc. Hãy thư giãn và bình tĩnh.

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi